onsdag 31 oktober 2012

Min första kettlebell...

En lång dag, med mycket bussåkande. Träningen var välbehövd idag, kort och gott.

TRÄNING

Kettlebell Muscle Week 2, day 2 (light)
Bestämde mig för att köra med 14 kg idag, trots att jag inte orkade det förra veckan. Och det gick vägen, även om de sista två pressarna var riiiiktigt tunga och långsamma.

Vikt: 14 kg x 2
Set: 5 varv
Vila: 90 sekunder mellan varv

Double Swing x 5
Double Snatch x 5
Seesaw press x 5
Vol: 2100 kg

Handstand
Med kullerbytta. Måste förbereda mig inför helgens utbildning i Primal Moves, där en och annan kullerbytta troligen kommer vara med.

Pullups
Med kroppsvikt, "on the minute"
6, 6, 6, 6, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Vol: 56 pullups 
Densitet: 4,6 per minut


Efter passet bar jag hem en ny 14 kg kettlebell för att kunna köra KM med 14 kg - inga ursäkter! Självklart fick jag springa ikapp vagnen... Fick en massa blickar från omgivningen, killar som ville hjälpa till att bära osv. Att det ska vara så uppseendeväckande att bära en järnkula! Att jag fick blickar när jag blev trött i armen av farmers walk och istället swingade upp klotet i rack på spårvagnshållplatsen däremot, det kan jag förstå :)



Nostalgi!
 Hittade en bild tagen sekunden efter jag besökte KC för första gången och köpte mitt första klot (14 kg) och gymboss. Jag hade ingen aning att detta skulle ha så stor påverkan i mitt liv...! 

tisdag 30 oktober 2012

Frustrerande att stå på händer - film

Känner mig piggare än förra veckan, men huvudvärken ligger i bakgrunden likt en töcken och stör. Dags att boka en massagetid nu. Funderar på att boka en tid hos denna tös.

TRÄNING

MÅNDAG

Kettlebell Muscle Week 2, day 1 (medium)
Jag har lagt till swingar i programmet, får mycket bättre flyt då. Fuskade även med vilan, skulle ha varit 120 sekunder men jag kände mig redo efter 100 sekunder. Misstänker att jag kommer på skäll nu.

Vikt: 12 kg
Set: 5 varv
Vila: 100 sekunders vila

Double swing x 5
Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Squat x 5


TISDAG

V02-max
Ett protokoll med fokus på snabb kadens i övningen snatch. Började förra veckan med kades 6 (så lågt man kan gå) vilket jag fortsätter med denna vecka. Vill du veta mer om detta protokoll? Läs Davids blogg, han har ett rykande färskt inlägg där han förklarar träningsprogrammet och tanken bakom. Vill du veta ännu mer, läs boken.

Vikt: 16 kg
Kadens: 6/15 sekunder
Reps: 40
Tid: 20 minuter

Första hälften kändes löjligt lätt. Höll en konversation i vilan med Joakim och Adam, no problem. Kände mig grym. Sedan hände något... Det blev tungt. Kom på att jag inte ätit mellanmål och började känna mig matt och svag, men tog mig igenom det. Tufft! Fortsatte ändå med följande övningar:

Marklyft
1 x (10) 60 kg
5 x (5) 100

Maghjul mot vägg 
Går bättre och bättre!
3 x 8 reps

Handstående med kullerbytta
Har jättesvårt att stå "fritt" när jag inte har en vägg som (mentalt) stöd. Tack vare lite pepp och instruktioner av Adam övade jag på att "ramla" från handstående. Sjukt frustrerande praktisering (vilket märks på filmen nedan), men samtidigt jättekul. Märkte en klar förbättring efter ca 15 minuters träning.



 

MAT

Idag fick jag till en lunch på EEST - lyxigt! Kommer definitivt sakna EEST efter att mitt vikariat löper ut i december. Unnade mig även en god cupcake efter lunchen. Middagen var hemlagad. Kyckling med min egna currykryddning, matlagningsgrädde, broccoli, babyspenat, morötter, majs och pasta. 15 minuter tog det att fixa till. No excuses.



söndag 28 oktober 2012

Rosa Dygnet

I helgen anordnades Rosa Dygnet på Sportlife Exclusive, ett event som samlar in pengar till Cancerfonden för 6:e året i rad. Under 25 timmar kunde man cykla,  men även träna andra pass. Vissa tränade genom hela eventet... Galet och beundransvärt.



Mitt bidrag blev en yogaklass kl. 08 i morse samt en kostföreläsning kl. 10, som båda gick jättebra! Det var proffsigt arrangerat och alla deltagare hade superhärlig motivation. Det gör skillnad när man vet att man tränar för en god gärning. Kostföreläsningen gick exceptionellt bra, det ställdes många bra frågor och gruppen var positiva och nyfikna på det jag presenterade. Fokus var på återhämtningsmål i samband med träning, ett minst sagt spännande kapitel.

Vid lunchtid hade jag möte om ett nytt spännande projekt där jag och en annan PT på Sportlife ska leda i en löpargrupp på söndagar. Kul med nya utmaningar! Det kommer vara kortare löppass som startar kl 11 vid Sportlife Ögryte och passen kommer anpassas efter deltagarna som dyker upp. Förmodligen kommer vi ha 2 grupper, med olika tempo. Boka dig här! Ett perfekt sätt att tillsammans hitta viljan att springa genom vinterhalvåret.

På eftermiddagen hade jag min yogaklass som vanligt och jag tog inspiration av förmiddagens pass som var anpassat efter cyklister och löpare, men självklart passar alla som behöver öva upp sin rörlighet i höften! Jag har haft huvudvärk och spänningar i nacken hela veckan, så det var helt perfekt att bara få yoga idag.

Har även hunnit laga en god fiskrätt i ugnen, tog hjälp av lite halvfabrikat, blev gott!



Imorgon ger vi oss in en ny arbetsvecka och vecka 2 i kettlebell muscle. Bring it!

lördag 27 oktober 2012

Fredagsdepp och Lördagsmani

Träning  på fredagar är riktigt mysigt, eftersom jag nästan uteslutande tränar på KC då. Men igår hade jag inte alls en bra känsla i kroppen och träningen gick inte så bra. Har hamnat i en konstig rutin där träningen varannan dag känns grym och varannan dag riktigt dålig. Har vilat lite extra i veckan, så förhoppningsvis hamnar allt på plats snart.

On the bright side...
Har jag äntligen kommit igång med V02-max protokollet, vilket känns bra. Idag (lördag) fick jag dessutom till 2 riktigt bra pass (i enighet med varannan-dag teorin!): RPM och CX, skönt att få blir sådär helt slutkörd!

TRÄNING

FREDAG
Morgonlöpning 
Med Zigge i VFF. Ca 6.5 km terräng. Segt för matte, men Zigge tyckte det var jättekul och hade för ovanlighetens skull massa energi.

Maghjul-träning plus progression med 5-kg viktplatta

V02-max test (snatch) 
Fick fram att det är kadens 6 jag ska börja med. Riktigt tufft test som inte alls kändes bra. Inte van att vila i toppläget, mycket mjölksyra. Inte nöjd.

Första passet i V02-max-protokollet:
Intervallerna är uppbyggda som följande: snatch på höger 15 sekunder, vila 15 sekunder, snatch vänster 15 sekunder osv.
Dagens intervall:
Vikt: 16 kg
Tid:10 min
Kadens: 6
Volym: 120 snatch, 1920 kg

Windmill (16 kg)
10/sida

LÖRDAG
RPM
CXWORX

Ibland är det skönt att bara få ta ut sig... Och det fick jag verkligen göra idag! Lika förundrad varje gång jag tränar fastande att det faktiskt funkar och jag utvecklas. Vill även lyfta den grymma instruktören Petra Dusek som höll dagens pass. Hon är riktigt begåvad den tjejen, positiv och glad, men samtidigt har hon bra ledarskapsförmåga och kan vara stentuff vid behov. Riktigt inkännande på gruppen. Kandidatexamen inom hälsopromotion (rätta mig om jag skriver fel!) och väldigt kunnig generellt.

Petra, du är fantastisk, jag hoppas du vet det!

MAT

Gårdagen firade jag och Adam 5-år tillsammans. Typ. Vi vet egentligen inte vilken dag vi träffades så vi brukar ta en dag som passar oss bra;) Vi åt på Maharani, en fantastisk indisk restaurang vid järntorget, jättemysigt!


Vegetarisk smårätter med dahl, ris, raita och vitlöksnaan till. Heaven!

Mina favoritsötsaker - på samma tallrik! 
Half baked, morotskaka med glasyr och kokos och hallon. 

 5 år är inte så illa! Sjukt vad tiden går fort. <3 


Idag åt jag lunch med goa Emily på Göteborg Wok, trots att jag tidigare i veckan blev obehagligt mätt där och svor att jag inte skulle gå tillbaka. Idag tog jag det lite lugnare med portionerna och är nu mätt och glad - utan magsmärtor! :) 1 woktallrik med bläckfisk, vit fisk, räkor, musslor och grönt, 2 medelstora tallrikar sushi och kaffe och kaka blev det. Perfekt mängd för mig som går på IF.

Dagens Woktallrik 

Zigge är toknöjd över kylan, förutom när vattenpölarna fryser till is. 
Det gillar han INTE. 

torsdag 25 oktober 2012

Dagsform - filmer från dagens pass!

Konstigt hur dagsformen kan skilja från en dag till den andra. Idag hade jag mycket mer energi och dubbla 14 kg kändes inte alls lika tung som igår, trots att gårdagen innebar det "lätta" passet och idag var det det "tunga". Dagens träning på KC var magisk!

TRÄNING
Blev 2 pass idag med ca en timmes mellanrum. Det första körde jag själv (då brukar jag få superkrafter) och det andra med Adam som också fick till ett riktigt bra pass! Det är helt klart roligare att köra 2 men det blir mer vila.



Block ett 

Kettlebell Muscle - Heavy day
Vikt: 14 kg x 2
Set: 3 varv
Vila: 120 sekunder mellan varv
Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Squat x 5

Handstående

Pullups 
BW 3 x (5)
+ 5 kg 5 x (59

Block 2 

Kettlebell swing 
10 x 10 (20 kg, 20kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg, 28kg, 28kg, 28kg, 28kg)

100 - passet
Ett lekbetonat pass jag slängde ihop (se bild nedan). Började med marklyft (90 kg), sedan handstand push-up (BW), weighted pullups (+5kg) och pistols (BW). 5 reps per övning i en cirkel som jag körde 5 varv av, totalt 100 repetitioner. Tog inte tiden utan fokuserade på kvalitet. Det blev riktigt tungt ändå...


Jag vet, så sjukt snygg bild! 

Adam körde ett liknande upplägg fast med squats istället + att han hoppade över pistols. Vi hjälptes åt att kolla tekniken på varandra och filmade lite!  Om jag hade varit lite mer teknisk hade jag klippt ihop filmerna lite snyggt, slängt in lite text och stentuff bakgrundsmusik, så föreställ dig det när du kikar ;) 



Marklyft. Lite ryckigt, men lätt. 

HSPU - med lite stöd

HSPU - all by myself! PR! 


Weighted Pullups 

Pistols - på höger

HSPU - ser så lätt ut när han gör det!

MAT 
Har börjat bli riktigt sugen på julsmaker.... 













onsdag 24 oktober 2012

Migrän och svarta bönor

Äntligen sov jag en god natts sömn inatt, helt underbart! Har även haft en riktigt bra dag på jobbet, så man hade kunnat tro att idag, då j-vlar skulle jag få till ett riktigt bra träningspass.

Men nej, jag fick för mig att testa att utesluta morgonkaffet!

Kan vara intressant, tänkte jag kl 6 i morse, att se om kaffet vid morgonfikat smakar bättre då. Det här var, som ni förstår, ren idioti från min sida. Man KAN inte utesluta morgonkaffet utan konsekvenser. Experimentet av att skippa morgonkaffet resulterade i en migränlik huvudvärk som ligger som ett täcke kring mina ögon. Testade att träna, men det blev mer att jag tog mig igenom passet. Tråkigt!

TRÄNING

Handstående x 3

Backsquat 5 x 5 (60 kg, 60 kg, 60 kg, 65 kg, 65 kg)

KM light day:
Vikt 12 + 12 kg
Reps: 4 varv
Vila: 90 sek mellan varv
Varje varv:
Double swing x 5
Double snatch x 5
Seesaw press x 5


MAT

Belönade mig med en god hemlagad middag, en variation av fajitas med svarta bönor och brynt kål.
Stekte ett paket svarta bönor med strimlad vitkål, starka kryddor och chipotlesås. Mixade ihop avokado, vitlök och salt till en enkel guacamole. Serverade bönröran på fullkornstortilla bröd med guacomolen, salsa, cremé fraiche och färska grönsaker. Snabbt, enkelt och gott!


Visste du att baljväxter förlångsammar magsäckstömningen vilket gör att blodsockret
 inte stiger lika högt efter du ätit? Baljväxter kan även sänka blodfetterna och innehåller massvis med vitaminer och mineraler samt protein. Och så är de goda!



En god nyhet, helt i min smak! Långsamt men säkert smyger sig julsmakerna in i min kost....
Älskar julkryddor!

tisdag 23 oktober 2012

Kan inte sova! Och igår började KM...

Idag tog jag mig en välförtjänt vilodag, har sovit riktigt dåligt de senaste 2 nätterna vilket satt sina spår.

Igår startade nya träningsupplägget Kettlbell Muscle ! Har bestämt mig för att varva dubbla 12 kg och 14 kg kettlebells de olika dagarna. På måndagar är det "medium day" och för att få ihop logistiken har jag endast tillgång till 12 kg kettlebells, så det är så det får bli.

TRÄNING
Vikt: 12 kg + 12 kg
Uppvärmning: 5 x 5 swings
Reps: 4 varv
Vila: 120 sek mellan varven

Varje varv:
Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Miltary Press x 5
Double Squat x 5

Kändes bra! Det var tungt, men övergående då passet initialt sett i är kort. Pressarna är det svåraste tycker jag, där känns det riktigt tungt. Fast rent tekniskt är high pull jobbigast och eftersom jag står mitt i gymmet är det lite extra svårt att hitta plats. Direkt efteråt instruerade jag mitt kettlebellpass på Sportlife och var själv delaktig. Ett pass med hög puls och mycket kroppsviktsövningar och swingar. Kul!

MAT
Avslutade dagen med en middag på Gbg WOK med min matbästis Hillevi som jag fortfarande inte återhämtat mig ifrån - Mätt! Ska nu officiellt ta en paus från buffé! (vi får se hur länge det håller....)

BLOGGAR
Vi är ju en gäng som kör detta träningsupplägg nu och flera av oss kommer blogga om det. Riktigt läsvärda bloggar om träning och livet har ni här:

Joakim Norman
Henrik Landhammar 
Fredrik Högström
David Liljeros
Malin Kirjonen

Imorgon är det dag 2 på KM, "Heavy day"! Det ser vi fram emot! Spännande att se om det blir 12 eller 14 kg då.

Hoppas på en god natts sömn!

söndag 21 oktober 2012

Torsbyhelg med uppladdning inför Kettlebell muscle!

Helgen spenderades i Torsby med familjen. Har inte hälsat på sedan i början av Juli, så det var otroligt skönt att få en ledig helg tillsammans och bara umgås.

Tråkigt hade vi inte, det blev en hel del shopping i karlstad och massa god mat, men även lite träning för att få någon balans på det hela och kunna bibehålla ett gott humör :) Jag agerade även massör!

I träningsväg blev följande genomfört:

Fredagen bjöd på ett knäböj- och marklyftspass på ett nyöppnat gym i Torsby som mamma tränar på. Riktigt fint gym med bra vikter. Lite dåligt med klot bara :)

Knäböj 5*5 60 kg (sista setet 65 kg)
Marklyft (vanliga) 3*10 70 kg, 3*5 95 kg
Pullups mellan set
Pistols 3*5/5

På lördagen blev det ett 8 km löppass i lite snabbare än 5-tempo på löpband. Det var riktigt tungt och jag vet inte riktigt vad det berodde på... För mycket fika eller annorlunda löpband än vad jag är van vid?

Idag, söndag, behövde jag komma ut innan tågresan, så jag drog med mig mina tappra småsystrar Alexis och Victoria ut på ett stationspass.

1 min per övning, 2 varv med 2 min vila mellan varven.

Sprint
Kb-swing
Planka
Situps
Sneda crunches
Upphopp
Armhävningar
Superman rygglyft
Indianhopp

Nu har förresten resultaten från TSC kommit, kul! Lyckades ta en förstaplacering i min klass vilket känns jättekul :)

Känner mig mätt, glad och påfylld med familjekärlek och ny energi. Perfekt uppladdning inför Kettlebell muscle programmet som börjar I MORGON!!!

Hemma hos min egen lilla familj om ca 2 timmar :) Trevlig söndag!

Här kommer massa matbilder från helgen...






torsdag 18 oktober 2012

Snatchfilm - Obekvämt med nytt!

Idag hade jag en riktigt seg dag. Det hade lätt kunnat bli en träningsfri dag bara för att jag kände mig så matt och seg i huvudet, men kroppen kändes fräsch och när ångrar man ett träningspass liksom ? Så jag begav mig tilll KC. Väl på plats blev det en snatchpass som verkligen satte mina nerver på prov.

Jag tycker det är svårt med nya övningar... Det är nervkittlande, nervöst och fruktansvärt obehagligt att testa något nytt! Som när jag gjorde min första muscle-up eller tävlade i TSC för första gången...
Samma känsla kommer krypande när det gäller dubbelsnatchen; den är underbar men samtidigt hemskt läskig och jag tvivlar min förmåga.

Testade Kettlebell Muscle - Easy day med Malin Kirjonen. 12 kg (X2) blev det, men det kändes väldigt lätt. Efter lite uppmuntran från David Liljeros testade jag en serie med 14 kg efteråt. Det gick det med, men var superläskigt!

Isolerade sedan snatchen som är den övningen som begränsar mig mest mentalt och fokuserade på att köra några set med 14 kg för att bli bekväm med den vikten. Kändes inte som jag fick till tekniken, så David filmade. Och visst, det ser ju helt okey ut! Tusen gånger bättre än det kändes. Passade på att testa snatch (en hand) med 22 kg, vilket är ett nytt PR för mig. Även det gick vägen!

Dagens pass 

TGU
16 kg 2/2
20 kg 1/1

Handstående i TRX

KM - Easy day
Vikt: 12 + 12 kg
Reps: 4 varv
Vila: 90 sek mellan varven

Varje varv:
Swing * (5)
Snatch * (5)
Seesaw press * (5/5)

Gjorde även ett bonusvarv med 14 kg!

Snatch
14 + 14 kg:  5 * (5)
20 kg: 5, 5, 5, 5, 5, 10, 10
22 kg: 5, 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2

Film på snatchen idag:

onsdag 17 oktober 2012

I Sierras värld

Idag har flera (sex) noterbara saker inträffat.

1. Jag somnade på 100-bussen.
Vilket ALDRIG inträffar, jag tillåter mig själv helt enkelt inte att somna av den anledningen att det gör mig sömnig resten av dagen. Idag gick det dock bra, behövde väl en timmes extra sömn.

2. Jag år på EEST idag IGEN.
Det var ännu godare idag! Min kollega gapade av förvåning när jag hämtade tallrik # 4... Detta är (men undantag för Gbg WOK) det bästa stället att bryta fastan på just nu, enligt mig. Så värt pendlandet 4 dagar i veckan!

3. Jag har så mycket träningsvärk att jag piper till varje gång jag ska ställa mig upp, eller ta av/på jackan.
Har försökt att inte gnälla men nu ger jag upp! Det gör ont överallt, tyck synd om mig! jag vill ju snatcha!

4. Jag gick på RPM för att "bota" min träningsvärk.
Fail. Har nu ett konstant "tryck" i benen och ser ut som jag lagt på mig 2-3 kg. Svullen! Men det var kul, som vanligt.

5. Jag har fått min POP-TARTS som jag beställt från USA-godis.
Perfekt som tilltugg till kvällens master-chef. Amerikan rakt igenom!

6. Jag var med i ett reportage i Borås Tidning idag.
Lagade mellanmål på en familjecentral i går och en reporter var på plats. Varför säger jag så konstiga saker när någon antecknar?! Inte jättenöjd... Men kul att dietistyrket uppmärksammas.


Om jag någonsin blir fattig (eller överviktig!) så beror det på att jag äter ute för mycket...
Livskvalitet! 


Mellanmålslagning i Norrby



Mina hjärtan!






tisdag 16 oktober 2012

Knäböj och dubbla klot

En riktigt fin träningsdag på KC!

Back squats
60 kg 5 * (5)

Kettlebell Muscle - Heavy day
Vikt: 12 + 12 kg
Reps: 4 varv
Vila: 90 sek mellan varven

Varje varv:
Clean * 5
Military press * 5
Front squat * 5
Pushpress * 5
Front squat

Testade första varvet med 14 kg - det blev för tungt. Samtidigt känns 12 kg för lätt... Får ingen ordning på vikterna. Har ännu inte bestämt mig för vad jag ska köra med nästa vecka, då programmet drar igång "på riktigt". Får känna efter helt enkelt, kan ju alltid variera under tiden.

Heels on Wheels
2 "raksträckor" med peak-promenader
6 * 10 sek statisk planka (pressa bak)

Ringar
1 muscle-up
Skin the cat
Peak

I matväg åt jag en GUDOMLIG lunch på EEST i Borås, älskar det! Kan verkligen rekommendera er att testa deras sushibuffé.



En av många tallrikar... Älskar IF!

måndag 15 oktober 2012

En grym måndag!

Idag var till skillnad från gårdagen, en riktigt bra dag i min värld. En inspirerade och händelserik dag på jobbet, lite lek med Nino och Richard på gymmet samt ett fantastiskt härligt gruppträningspass i kettlebells på Sportlife Lindholmen.

Dagens träning

Bodyweight lek
Pullups: 4 * (10) Tot: 40 reps
Dips: 2 * (10) Tot: 20 reps
Skin the cat på chinsräcke: 5 * (1)
Pistols: 8 * (1) per ben
Testade även "windshield wipers" och lekte med tanken om att jag vågade testa en muscle-up med stång...

Kettlebellspass
Kunde även vara med och köra det mesta av mitt Kb-pass, många stammisar och förvånansvärt fin teknik bland deltagarna. Swingar, clean and jerk, varianter av squat och  plankor utgjorde basen. Även mycket burpees och lite statiska squats! Hög puls och bra greppträning.

Avslutade med en härlig tabatainspirerad intervall, 5 varv av följande:

Swing - 20 sek
10 sek vila
 Burpees med "jump tucks" på toppen- 20 sek
10 sek vila
Statisk djup squat med kb - 20 sek
10 sek vila

Testade att steka ägg i mikron. Det blev inte så bra, överstekt och krispigt på fel sätt.... Fisksoppan blev i alla fall god, men inte särskild fin på bild. (inge spydiga kommentarer nu - du vet vem du är!)




Imorgon blir det träning på KC, längtar redan!

söndag 14 oktober 2012

Söndagsångest

Om man är flitig på att läsa träningsbloggar så märker man ganska så snart att majoriteten av alla som bloggar skriver om det positiva i och hur härligt det är att träna och leva. Självklart är det det många läsare vill ha - positiv inspiration. Samtidigt känns det ju inte helt sanningsenligt att personen som bloggar går på små rosa moln varenda dag, eller? Jag har en otroligt positivt inställning till det mesta och blir lätt exalterad över sånt som får mig att må bra, mina intressen och människorna jag omger mig av. Jag hoppas att det syns i min blogg och att det är därför du sitter och läser den just nu. Men jag mår inte heller bra varje dag, precis som du.

Så här kommer några rader om söndagsångest som slutade i söndagsglädje. Yes, jag är en mood-swinger. Om du bara vill läsa om det positiva i mitt liv, hoppa till slutet. Nu blir det lite personligt.  

Min pappa dog för ganska exakt 5 år sedan, det skede plötsligt och oväntat. Han var ung, 37 år, och omkom i en motorcykelolycka i USA, där han bodde. I morse tittade jag på en film som min underbara farmor satt ihop med bilder på honom och mig. Trodde väl inte att jag skulle bli så påverkad men jag blev helt rubbad, jätteledsen och hade en riktigt, riktigt tyngsta dag med mycket tankar. Började tänka på döden. Hade ingen träningsmotivation direkt.

Adam försökte muntra upp mig, vi gick på stan och käkade en god brunch och jag började må lite bättre! Vilken man jag fått tag i alltså, han står ut med det mesta och lyckas oftast vända mitt humör till det bättre. Införskaffade en jacka och halsduk - nu slipper jag åtminstone frysa.

Eftermiddagen kom krypande och jag kände verkligen inte för att hålla mitt yogapass. Men det var för sent att leta vikarie så det var bara att hasa sig till gymmet. På plats träffar jag några riktigt goa donnor; Nonne och Sophia. Jag blev inspirerad till att springa på löpband, något som jag i hemlighet ÄLSKAR.... 7 svettiga km blev det, började med ett lugnt 5-tempo och ökade allt eftersom. Landade på 32.14 min (4.6 min/km). När jag springer på löpband blir jag ofta otroligt känslosam och idag var inget undantag. Men efteråt kände jag mig som en ny människa! Yogapasset gick riktigt, riktigt bra det också. Fullsatt klass, duktiga deltagare och skön känsla rakt igenom. Och ås hade jag mitt favorittema; huvud- och handstående.

Euphorisk nästan, efter träningen. Gösses vad lite rörelse kan göra?! Kom hem och då visade det sig att Adam var på vårt hemmagym. Jag gick ditt och smällde till med Marklyft: 100 kg 5*5 och hängde lite upp och ner. Adam och Simon brottades bland maskinerna, en helt normal kväll alltså.

Nu sitter jag i soffan och har precis avnjutit en god grötmiddag och en pinsam mängd mackor. Är tacksam för det jag har i livet. Ser fram emot en ny vecka, nya möjligheter, nya möten och mer träningsinducerade endorfiner :) Lite glädje i bilder!










fredag 12 oktober 2012

Dubbel glädje och Gbg WOK

Idag pratar jag inte bara om dubbelsnatch...  Utan att få gå på ett favoritpass 2 dagar i rad, bara för att jag känner för det! Och att få jubla över mat med min bästa matkompis Hillevi!

Har som den trogne läsaren säkert lagt märke till en kärlek till spinningpasset RPM. Brukar få in ungefär ett pass i veckan, men denna vecka glider jag egentligen bara omkring utan plan eller struktur så jag smällde till med RPM två dagar i rad, vilken lyx! Passet i onsdags gick ok, men kände inte att jag hade så mycket energi. Men igår, så FLÖG jag fram. Trodde nästan att cykeln skulle gå sönder ett tag :S

Jag vet inte vad det är som gör att jag gillar det så mycket? Musiken, bra instruktörer och att det är ett snabbt tempo men många växlingar i intensitet är möjliga orsaker. Och att jag blir totalt utmattad, VARJE GÅNG, det går liksom inte att ta det lugnt när man väl är på plats. Och jag tar mig alltid över och förbi min bekvämlighetszon, trots att jag aldrig tror att jag kommer orka göra det idag.

En annan sak som jag lät blir oproportionerligt exalterad över är MAT.  Har blivit beroende av detta eftermiddagsmellanmål att äta på väg från Borås till träningen... Jag VET att man kan mixa ihop lite keso och gojs själv, men detta är så smidigt och mumsigt!




Sedan bestämde vi oss ett gäng  att testa nya Göteborg WOK på Östra Hamngatan. En typ av buffé som enligt ryktet hade mycket fräscha råvaror. Vi tog oss dit igår (torsdag) kl. 19, inte så mycket folk.

Intryck
Öppen planlösning, många bord. Kändes lite kusligt att så få var där, men det är ju relativt nyöppnat. Härlig stämning och trevlig personal.

Pris
168 kr för kvällsbuffén. 99 kr vid lunchtid.

Utbud
Något för alla, utan att det sänkte kvalitén. Det fanns ett helt ok sortiment av dina sushibitar, massvis med fräscha grönsaker, färsk fisk och skaldjur samt ett stort urval av kött. Köttet, grönsakerna och fisken plockade man på sig och la till tillbehör som ingefära, chiliolja och citron, sedan wokade de maten på plats. Det fanns även ett utbud av färdigrätter som kyckling i curry, tofu, musslor, traditionella kinesiska rätter, fläskrätter, dumplings, vårrullar och knyten av olika slag. Även lite "barnrätter" som köttbullar. Sedan fanns även en glassbuffé, kaffe och kakor samt läsk.

Smak
Gudomligt. Ok, du kanske jag överdriver lite. Sushin får väl 3 av 5 kettlebells då den inte smakade något speciellt, men var fräsch och såg fin ut. Minus för de stora bitarna. De färdiga rätterna såg verkade ha lite varierande kvalitet, vissa såg inte särskilt aptitliga ut.
Men SKALDJURSBUFFÉN, den var fantastiskt! Bestämde mig snabbt för att satsa på fisken och skaldjuren samt grönsakerna och de härliga såserna. Det blev mest räkor, musslor och bläckfisk, men även lite rödspätta, massor av grönsaker, ingefära, chili och tofu. Åt inte så mycket av den färdiga maten då den färska buffén förtrolade mig totalt och den ger jag en mindblowing 5 av 5 kettlebells!

Näring
Massa nyttigheter, helt klart. Men när det är buffé äter vi mer, vilket kan leda till en oönskad viktuppgång om man äter här regelbundet. Ihop med IF däremot, funkar det optimalt! Och äter man som jag och Hillevi gjorde, med fokus på fisk, skaldjur och grönsaker får man i sig riktigt bra med näring. Skaldjur innehåller förhållandevis lite energi, men massor av protein och mineraler. Åt definitivt "mina 500g grönt" på plats...
Men herre j-vlar vad mätt jag blev.

Betyg
Totalt sett får Göteborg WOK 4.5 av 5 kettlebells av mig då det var fantastiskt gott, men sushin hade kunnat vara bättre. Stämningen var skön, men det kändes lite oroväckande att det var så tomt. Glassbuffén var inte en höjdare, så den gick jag aldrig på. Synd, jag gillar nämligen att avsluta mina stora måltider med något sött. Och sedan fanns det en hel del färdigrätter som inte såg särskilt aptitliga ut.












Mätt och belåten!

tisdag 9 oktober 2012

Dubbla snatch - en ny kärlek

Idag fortsatte jag att leka med dubbla klot. Fokus blev på snatchen då det är den jag varit mest "rädd" för och avvaktat med att köra. Idag kändes det dock bra och fick bra feedback av David, som är fantastiskt bra på just dubbla klot och har genomgått 2 omgångar av kettlebell muscle.

Ska ju egentligen inte träna enligt någon struktur just nu.... Men idag fick jag nog och tog min driftångest vid hornen och skrev en träningsplanering som ska ta mig in i 2013. Ah, feel better now.

Dagens pass gav mersmak för den kommande träningsperioden!
Gick ifrån KC med känslan "Oj vad skoj det är med dubbla snatch!"

Led- och muskeluppvärmning

Lek
Handstående 3 * max
Skin the cat * 5
Muscle-up i ringar * 3

Swing 
2 * 12 kg
5 * 10 kg

Snatch
2*12 kg
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
2 *14 kg
5
Tot: 53

TGU
1/1 20 kg
1/1 24 kg

Och så lite stretch och foam roller... Mums! Har fortfarande av avskyvärd träningsvärk i benen.

måndag 8 oktober 2012

Post - TSC

Gårdagen bestod av återhämtning, mentalt och fysiskt. Yoga och ett lugnt joggpass fick det bli samt massa mat och slapp i soffan. Bara liiite jobb.... De kommande 2 veckorna har jag ingen strukturerad träningsplanering, utan förbereder mig bara inför nästa träningsprogram samt gör det jag är sugen på. Riktigt härligt!

Idag kom sakta men säkert träningsvärken - och därmed även träningssuget tillbaka.

Begav mig till KC, vilket kändes lyxigt eftersom jag i normala fall har pass på måndagar och därför inte hinner med egenträning. Idag hade jag bytt bort passet till Anders Nilsson, som säkerligen tog väl hand om deltagarna. Adam har uttryckt vid flera tillfällen att han vill börja träna på KC, den trevliga stämningen har smittad av sig även till honom. Adam är grym på bland annat gymnastik och kroppsviktsträning, så han har säkert mycket inspiration att dela med sig av till oss som tränar där, samtidigt som vi kan lära honom mer om kettlebells. Så han följde med idag, skoj!

Malin var på plats och BRILJERADE med sina snygga och tunga TGU. Kul att se!

Dagens träning
Var sugen på djupa knäböj som en kontrast till alla marklyft jag kört, de kändes bra trots träningsvärk i framsida (!?) lår. Swingade för att få kontakt med baksidan och avslutade med att testa det första passet i min nästa träningsplanering kettlebell muscle, där man jobbar med sk komplex och använder dubbla klot vilket ställer höga krav på såväl teknik som styrka och uthållighet. Det var tungt med dubbla 12 kg klot, jag som hade tänkt köra med 14.... Får testa igen om någon dag och sedan bestämma mig för vikt.

Uppvärmning:
Planka, ringar och lätta TGU:s

Swing - 2H:
24 kg 5 *(15)
Tot: 75 reps, 1800 kg

Back squat:
40 kg * 8
5 * (5) 60 kg
Tot: 1820 kg

Kettlebell Muscle "Medium" day
High pull * 5
Snatch * 5
Military press * 5
Front squat * 5
Vikt:12 kg * 2 (dubbla klot)
Set: 4 varv
Vila:120 sekunders vila  mellan komplex

Lek
Lek i ringar
1 muscle-up i ringar
Handstående * 3
"Heels on wheel" race a la Kirjonen challenge ;)



lördag 6 oktober 2012

Tactical Strenght Challenge 2012 fall meet

Då var det gjort - årets TSC fall meet.

Jag är fortfarande överväldigad över allas prestationer och det enorma stöd jag kände under tävlingsmomenten. I år var jag även med och och hjälpte till med att arrangera tävlingen vilket gav mig ännu mer inblick i hur fantastiskt fina och begåvade alla var på plats - ingen nämnd och absolut ingen glömd.

 Det som gör mig mest tårögd är att trots att det är en "tävling" så är atmosfären obeskrivligt trygg, familjär och positiv. Ingen hets, ingen ilska men självklart massa nervositet. Det förekom en hel del kramande och skratt, om man säger så.

Det var faktiskt under min första TSC hösten 2011 som jag först kom i kontakt med kettlebell center och senare även RKC systemet som jag föll pladask för. Det var just detta jag ville vara del av - det sköna atmosfären, stödjande tränare och hård träning med fokus på rörelsekvalitet för att kunna bli så stark jag bara kan.   

Jag är nöjd över min egen prestation, då målet kort och gott var att förbättra mig i alla grenar jämfört med förra TSC i våras, fram för allt gällande marklyftet. Hade ett riktigt jobbig marklyftsförsök förra TSC som rubbade mig totalt. Har faktiskt inte helt kommit över det och därför inte vågat gå på samma vikt (127.5 kg) som den jag misslyckades med . (Har testat vikten hemma och lyckats en gång, men är 90 % säker att den stången inte väger 20 kg som räknat med... Så jag räknar inte det försöket ;) Mitt mål i år var främst att äga den vikten, men jag satsade även på fler pull-ups och fler snatch.



Mina resultat i år

Deadlift, 1:a: 115 kg
Deadligt 2:a: 125 kg
Deadlift, 3:e: 127.5 kg
Pull-up: 17 st
Kettlebell snatch (16 kg) 5 min: 138 st
Tot : 159p

Se regler och tidigare resultat här

Målet blev uppfyllt, lyfte 7.5 kg mer i marklyftet än sist och kom över en REJÄL psykologisk spärr. Gjorde 2 fler pull-ups och 12 fler snatch än sist vilket resulterade i 14,5 mer poäng. TSC är ett sätt för mig att se till att jag fortsätet att utvecklas och att jag kommer ihåg varför jag tränar.

Nästa år är det nya utmaningar då jag tänker ställa upp i Womens Elite Division, där klotet bytts ut till 20 kg och jag får hänga på mig +5kg i extravikt på pull-upsen. En rolig grej hade ju varit att klara lika många reps trots den ökade belastningen.... ;)

Fler bilder kommer säkerligen att läggas upp tidigare, på fb om inte annat. Men här bjuder jag på min belöning efter gårdagen - en sjukligt god trerätters på Canton House med ett riktigt gott gäng. Har blivit något av en TSC tradition.


Smaskig wontonsoppa med fiskknyten

Det godaste jag ätit - helt ärligt!
Bläckfisk med grönsaker, vitlökssås och ris. Extra stark. 




Endast efter TSC unnar jag mig en sådan då jag egentligen inte är förtjust i friterat.  
Men den friterade bananen satt väldigt, väldigt bra.







onsdag 3 oktober 2012

Stress, snabbmat och morgonträning

Gårdagen var en låååång och stillasittande dag. Satt på buss. Satt på möte. Ett till möte. Ett tredje. Åkte buss. Jobba lite till. Åkte buss igen. Hade dock förutspått att tisdagen skulle bli mentalt stressig och krävande så jag hade bokat in en timmes MASSAGE hos Flavio på Deep bodywork på kvällen. Den satt som den skulle, perfekt uppladdning för TSC i helgen.

Stressiga dagar innebär tyvärr att jag ibland får svårt att äta den mat jag vill, på de tider jag vill. Igår löste jag det med en "bussdmiddag"bestående av ICAs självplockssallad plus några frukter. Jag upplever dock att det här med planering kring maten blivit så mycket enklare sedan jag börjat äta enligt IF, främst eftersom jag äter färre mål men större portioner. Det var jobbigare förr, kan man väl säga...

Idag är det om möjligt en ÄNNU "jobbigare" dag och jag har för ovanlighetens skull inte med mig någon mat alls. Jobbar i Borås till kl. 20:30... Så vi får se hur jag löser detta :)

Hade lite sovmorgon imorse (LYX!) så det fick bli ett lite lugnare morgonpass med fokus att känna in kroppen och hitta tekniken.

TGU 2/2 (20 kg)

Swing 15/15/20/15/20/15 (20 kg)
Tot: 100

Deadlift
Uppvärmning
10 * 60 kg
5 * 90 kg
3 * 110 kg

Snatch-stege (20 kg)
3 * (1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5)
Tot: 90 reps

Passet kändes bra, kort effektivt och kontrollerat.