söndag 30 december 2012

Ett händelserikt år

2012 har varit ett himla bra år. Ett av mina mest händelserika år, får jag nog säga. Har blivit dietist, fått två olika dietistvikariat, genomfört RKC, läst en PT-utbildning, startar eget och flyttat till en egen lägenhet för första gången i mitt liv. Har uppnått flera träningsmål som att lyfta över 125 kg i mark samt genomföra en muscle-up. Jag har lärt känna mig själv bättre än någonsin och tvingats ta flera svåra beslut. Jag har även träffat David, vilket utan tvekan är det största som hänt mig.

Jag ser fram emot 2013 och är övertygad om att det kommer bli ett fantastiskt år med nya insikter och förhoppningsvis några nya PR ;) Har inga direkta nyårslöften, men flera uppsatta träningsmål, mer om dem en annan dag.

Här kommer i vanlig ordning min träningslogg. (något förenklade beskrivningar, har annat för mig ikväll!). Kort och gott har träningen känts tung, har varit trött fysiskt och mentalt på grund av flytten. Har ändå fått gjort det viktigaste, vilket jag är otroligt nöjd med :)

Fredag
Kettlebell Muscle week 10 (easy day)

Lördag
Vila

Söndag
Kettlebell Muscle week 10 (heavy day)

Deadlift
2 x 10 (60 kg)
8 x 10 (70 kg)
Tid: 15 min
Tot: 6800 kg

Måndag
Kettlebell Muscle week 11 (medium)
Back squat 4 x 8 (50 kg)
Handstående

Önskar er ett gott nytt år!

torsdag 27 december 2012

Snabbare snatch och yoga i par

Dagens träning, kort och gott.

VO2-max protokoll (Snatch)
Vikt:14 kg
Kadens: 8 reps/15 sek
Set: 20 (10 min)
Tot: 160 reps, 2240 kg

Bytte till 14 kg, fick inte riktigt till kadens 8 med 16 kg klotet. Tekniken kändes betydligt bättre än sist jag testade, hoppas på en överförbarhet till 16 kg inom kort. Pulsen steg rejält, upplever en stor skillnad i ansträngningsgrad mellan kadens 7 och 8.

Pullups
Vikt: Kroppsvikt
Tid: On the minute (10 min)
Reps: 4,4,4,4,4,4,4,2,2,2  

Tot: 38 reps

Börjar bli dags att öva upp uthålligheten här! Mycket mjölksyra i underarmarna och svårt att hitta motivation till att ta ut sig rejält.

Skill practice
Handstående
Muscle-up i ringar
Maghjul 



















Ett tag sedan var jag otroligt nyfiken på acroyoga och gick några workshops och tränade en del hemma och utomhus under somrarna. Har blivit sugen på att återuppta det nyligen... Rolig acroyogafilm nedan med mycket snurrande :)


onsdag 26 december 2012

Kettlebells och löpning

Julfirande i all ära, nu är det dags att börja träna igen. 

Har halkat efter en dag på KM, men det ska vara snabbt åtgärdat. Skönt att komma in i rutin igen, trots att jag endast varit bortrest ett par dagar har jag saknat  känslan av järn. Kommer jag någonsin kunna ta en semester utan att ha kettlebells till hands undrar jag..? En av fördelarna med att inte ha haft möjlighet att träna med kettlebells den senaste veckan är att mina händer läkt superfint och att jag verkligen fått ny inspiration till att dra igång löpningen igen. Spanar just nu på lopp och nya träningsupplägg... Kommer bli en spännande träningsvår.

MÅNDAG
Vila - Julfirande!

TISDAG
Löpning
Distans: 7 km
Tid: 35 min
Hastighet: 5 min/km
ONSDAG
Kettlebell Muscle, week 10, (medium)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 4
Vila: 90 sekunder

Double High Pull x 5
(Double Clean + Double Press) x 5
Double Snatch x 5
Double Front Squat x 5

Skönt att vara tillbaka på kettlebell center och träna! Men sjukt jobbigt, greppet gav vika redan efter omgång # 2 men lyckades på något konstigt vis ta mig igenom att 4 set. Snatchen var tyngst. 

Skill practice
Pistols - 20 singlar/ben
Maghjul

MAT

Julmaten har i år smakat riktigt bra, har ätit mycket av det jag gillar. Sallader, kål, vörtbröd, lax, ägg och sill. Och en hel del choklad!


Min jultalllrik!

Mitt bidrag till julbordet blev förutom cupcakes dessa 3 oerhört utsökta sallader. En grönkålssallad med apelsin, mandel och tranbär, en quinosallad med lök samt tunt skurna äpplen med ingefära, lime och granatäpplekärnor. 


Sjukt nöjd med min grönkålssallad. Det var jättejättejättegott. 

söndag 23 december 2012

Jul i Torsby!

Spenderar denna jul med min familj i Torsby. Var länge sen jag firade julafton med familjen och har inte hunnit hälsa på så mycket i höst så det kändes bra att få komma hem. Samtidigt har jag enorm hemlängtan till Göteborg redan, min stad.
Saknar även mina klot <3

Har bestämt mig för att ta det lite lugnt med träningen i jul. Dels för att det är praktiskt svårt att få ihop, men också för att det känns välbehövligt med en wash-out period :) Har valt att tränat lite konditionsträning och mindre styrka.

FREDAG
Vila, förutom en hel del Just dance...

LÖRDAG
Löpning 
Distans: 6 km
Tid: 26:40 min
Snitthastighet/km: 4:40 min

TRX
Cirkelpass, helkropp med mamma!








SÖNDAG
Intervallpass, löpning
10 x 300 m

"I go you go"-pass med Alexis. När hon sprang gjorde jag en kroppsviktsövning och vice versa. 
10 olika kroppsviktsövningar, som exempelvis armhävningar, planka, pistols, burpees och airsquats.  

Matmässigt äter jag precis som vanligt (IF, 8 h ätfönster), men har tack vare David blivit sugen på att skjuta på första målet lite längre. Runt kl 14:00 har det blivit att jag intar det första målet. Läs om Davids upplevelser från hans andra 24h fasta, han klarar det galant! Blir mer och mer intresserad, det var ju David som fick mig att testa IF i slutet av augusti i år och det visade sig ju vara en kostomläggning som passade mig.


Familjen som är van att se mina gigantiska portioner ser om möjligt ännu mer förfärade ut när jag öser upp maten.Vi är en udda kombination av matätare i min familj! En pappa som är jägare, älskar kött och potatis, "riktig mat". En lillebror som är mycket selektiv i sitt livsmedelsval, två systrar som är vegetarianer och äter lite och sällan, en mamma äter små frekventa mål. Och så jag då, en dietist som går på peridisk fasta, älskar fisk, grönsaker, sojabitar och lightprodukter men hatar rött kött. Vårt julbord  innehåller lite av det mesta, som ni kan förstå.   


Instagrammar upp mitt iphonebatteri! 
För er som inte följer mig där så kommer här ett litet smakprov på min Torsbyvistelse so far.















torsdag 20 december 2012

Snabbare kadens och natträning

ONSDAG

VO2-max (Snatch i 15-sekunders intervaller)
Vikt: 16
Kadens: 8
Set: 12 
Vol: 96 reps, 1536 kg

Började lite försiktigt att känna på en snabbare kadens. Fick inte riktigt till det, är inte tillräckligt snabb på väg ner från toppläget. Får fila lite på det, eller möjligen överväga en lättare vikt. 

Skill Practice

Yogatwists
Handstående
Pistols
TGU


TORSDAG 

Kettlebell Muscle, week 9 (heavy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5
Vila: 150 sek

Double Front Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
(Double Clean + Double Push Press) x 5
Double Front Squat x 5

Stressig dag med mycket jobb och fixande, hade även en stelhet i nacken som var till besvär. Landade först runt 22:00 och hade definitivt inte tänkt träna. Men sen blev jag ändå sugen på att beta av dagens Kettlebell muscle pass. Blir helt fel i planeringen annars och så kan vi ju inte ha det ;) Gick förvånansvärt bra, det skönaste KM-passet hittills! Tungt, men hade gott om energi hela vägen. Att träna nattetid kanske inte är så dumt trots allt. 

Kettlebell center släppte sin nya hemsida idag, den är riktigt snygg! Tips på sista minuten julklapp: Köp ett presentkort till någon som vill lära sig träna kettlebells på riktigt :)




Hade tänkt att mysa och bara ta den lugnt...



Men sen plockade jag istället fram tvillingarna!





Dagens lunch, jultallrik från Laxbutiken i Falkenberg - riktigt gott! 






0

tisdag 18 december 2012

Snatch - Jag har idealiserat dig!

MÅNDAG

Snatch 
Vikt: 16 kg
100 reps, 03:56 min

Clean and jerk
Vikt:: 2x16kg
2, 4, 6, 8, 4, 4

Clean and squat 
Vikt: 2 x 20kg
3 x 5

Äntligen har händerna läkt. Bestämde mig för att genomföra ett snatchtest. Har börjat planera träningen efter nyår och behöver jag se vad jag har att jobba på. Kan konstatera att det är fett tungt och sjukt jobbigt att snatcha! Har varit så sugen hela veckan så trodde det skulle bara en njutbar upplevelse, men efter ca 15 reps på högern kändes det som om jag sprungit rakt in i en vägg. Tungt för hjärtat, pump i underarmarna. Betade ändå av 100 reps totalt, bytte hand ungefär var 10:e repetition. Nöjd men rädd. 20 kg känns avlägset.

Clean and jerk börjar kännas bättre, får in rytmen tidigare. Vågar inte testa med 20 kg ännu, men ville bli familjär med vikten. Blev därför några clean + squat. Kändes bra!

TISDAG

Kettlebell Muscle week 9 (easy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6
Vila: 90 sek

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Seesaw Press x 5

Zercher Squat
40 kg - 2 x (8)
50 kg - 3 x (5)

Skill Practice
Handstående
Maghjul
Enhands push up

Lätt, precis som det ska vara (förutom sista pressen i sista setet, den var låååångsam).




Den här mannen fick jag umgås med idag <3 






söndag 16 december 2012

Kettlebell Muscle, löpning och mark

TRÄNING

Tidsbrist har bidragit till en lugn träningsvecka, ingen RPM exempelvis. Har verkligen känt ett sug efter konditionsträning generellt och löpning specifikt... Rastlös. Blev därför ganska mycket träning under helgen.

TISDAG

Intervaller CT
45 min

Skill Practice
Pisols med TRX - 4 x (6)
Huvudstående

ONSDAG

Kettlebell Muscle, week 8 (easy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5
Vila: 90 sek

Double High Pull x 5
Double Snatch x5
Seesaw Press x 5

Skill Practice
Handstående
Pistols
Maghjul
Human flag

TORSDAG

Vilodag

FREDAG

En fullspäckad träningsdag eftersom jag var ledig och KC hade julmys!

Marklyft
62 kg x 10
72 x 10
82 x 10
92 x 10
102 x 5
102 x 5

Dags att känna på marklyft igen, efter nyår ska träningsupplägget ändras och betoningen kommer ligga på just denna övning. Kändes bra!

TRX-cirkel
Armhävning, planka, rodd, upplopp, utfallshopp, pistols

Kirjonen challenge
30 sekunders intervaller med blandade övningar som swingar, renegade row, burpees, TRX och mountain climbers.

Kettlebell muscle, week 8 (heavy day)
Vikt: 14 x 2
Set: 4
Vila: 120 sek

Double Front Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
(Double Clean + Double Pushpress)x 5
Double Front Squat x 5

Riktigt tungt idag. Mycket mjölksyra i axlarna.

LÖRDAG

Löpning
5 km - 23:11 min
Så otroligt skönt! Hade tänkt hålla 5-tempo men det kändes så bra så jag ökade en hel del. Blir så mentalt alert efter ett löppass, det är verkligen beroendeframkallande.

SÖNDAG

Kettlebell Muscle, week 9, (medium day)
Vikt: 14 x 2 (råkade ta en 16 i höger hand första setet... Fail.)
Set: 5
Vila: 120

Double High Pull x 5
(Double Clean + Double M. Press) x 5
Double Snatch x 5
Double Front Squat x

Tungt, men betydligt enklare än heavy. Detta trots att jag första setet råkade ta en 16 kg kb i höger hand. Körde pass 1 redan söndag alltså, får inte ihop det kring jul annars.

Yoga
Skönt söndagspass. Har inte varit särskilt duktigt på att utföra mina #inversionarmy... Ska försöka komma ikapp nu i veckan. De börjar bli rätt så avancerade och helt klart utamnande för mig. Norman fick vara med som stöd i fredags, tack!



MAT

Har i vanlig ordning hunnit med att äta mycket och gott. Veckans mathöjdpunkt var ändå Julbordet på Wasa allé med gänget på Kettlebell Center, riktigt trevligt! Sallad på slimfood, fika på espressohouse samt middag på dubbel dubbel rankas även de högt denna vecka.




Söndagslunch - matig sallad på slimfood i Nordstan.



Söndagsfika -
goaste pepparkaksmuffinsen med glasyr och tranbär på espressohouse.
En av julens höjdpunkter!


Julbord på Wasa allé, silltallrik #1

Lax (och mera sill!)


Kål i alla färger och lutfisk


Dubbel Dubbel

söndag 9 december 2012

Hagabrunch och mogna beslut

Öppnade ätfönstret på Hagabadets fantastiskt goda brunchbuffé. Till alla twitter- och instagramföljares förfäran la både jag och David ut bilder på maten vilket fick många att "se dubbelt". Vår poäng var att vi skildrade olika perspektiv på maten, Davids tallrik innehåll bland annat en masa korv och min en massa lax :)

Har du inte testat deras buffé redan rekommenderar jag att du gör det. Några färre rätter, vällagat och gott, bra smakkombinationer och mysig lokal. Speciellt förtjust i senapssillen och laxen! Har för övrigt precis upptäckt att jag gillar sill, lämpligt med tanke på att det snart är jul. Sill är dessutom ett livsmedel med riktigt bra näringsvärde.

Dagens brunchbilder, mycket mat förvisso men då är detta ett av två mål jag äter. En av fördelarna med att äta enligt periodisk fasta. För er som undrar hur det kommer sig att jag inte väger 200 kg men postar så många bilder på till synes överflödiga portioner. Det är det totala energiintaget i relation till energiförbrukningen som avgör vikten.  





Bestämde mig för att hoppa över dagens yogautmaning - skorpionen. Har helt enkelt inte den rörligheten i axlarna för att klara av det, så det luktade katastrof. Valde att göra en helt vanlig Sirsasna (huvudstående) istället. Ett moget beslut. 



Och sedan V02-max....
Vikt: 16 kg
Kadens: 7
Set: 37
Tot: 259 reps, 4144 kg

Var taggad till tänderna, hade laddat med brunch och yogapass och fick till och med stå i Davids ökända kök och snatcha, bara det bäddade för ett toppenpass. Men det blev katastrof. Körde med Eleiko-klot och mina händer är vana vid RKC-klot och det kändes som om jag hade använt massa krita, ett otroligt fast grepp. Long story short så slet jag upp händerna rejält. Hade tänkt köra 70-80 set men ställde undan kloten vid 37. Ännu ett moget beslut. 


Zercher, Clean and Jerk och Fasta

En massa text - så här blir det när man är dålig på att uppdatera sin träningslogg! Massa träningsdagar har passerat och jag har en hel del att kommentera.

TORSDAG

RPM
Tränade ihop med supermänniskorna Sofia och David, så roligt! Dessutom hade (äntligen) några av låtarna byts ut, hade tröttnat rejält på låt 1 och 2 i förre relesasen. Ett riktigt svettigt pass. Spinningen blir för mig ett skönt avbrott från den mer styrkebetonade träningen, med mindre fokus på teknik och mer koncentration på att hitta en rytm och inre motivation till att pressa kroppen förbi det bekväma. På ett sätt innebär det en mycket större utmaning för mig då jag inte kan distrahera tanken från det faktumet att det här är riktigt, riktigt jobbigt. Härlig kontrast från min andra träning.

FREDAG

Kettlebell Muscle, week 7, Heavy day
Vikt: 14 kg x 2
Set: 3
Vila: 130 sek

Double Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Clean & Push Press x 5
Double Squat x 5

Här har alltså ordningen på övningarna ändrats! Det var tur att vilan utökats och att det endast var 3 set, det här passet är riktigt krävande, fram för allt uthållighetsmässigt i mitt fall. Men jag gillade verkligen kombinationen Clean och Push press, fick till en härlig rytm som distraherade mig från mjöksyran. Blev oerhört sugen på att lära mig Clean and Jerk, något jag tänkt på länge.

LÖRDAG

En ny lördagsrutin har fötts! Tränade med David på KC och testade på lite nytt. Lördagar känns som bra dagar att experimentera lite, öva teknik och kanske maxa lite. Det blev 3 nya grejer, riktigt kul.

  1. Zercher squat 
  2. Clean and Jerk (dubbel)
  3. Davids maghjulsövning (se bild nedan)
Zercher squat stegrade jag upp till 60 kg, en otroligt skön variant av knäböj, passade mig jättebra. Lättare att hålla upp överkroppen, mer likt "rack-position" som man blivit rätt van vid genom Kettlebell Muscle och lättare att hitta en djup bottenposition. Lite ont i armvecket men inte så farligt. Clean and Jerk hade jag lättare att ta till mig än förväntat (bra coach), men behöver definitivt öva. Dubbla 16 kg kändes bra. Maghjulsövningen var verkligen grym, en riktigt bra progression för att träna på ytterläget.  

MAT

Det här med fasta är riktigt intressant och det märks att fler och fler börjat uppmärksamma fenomenet. Jag kör på med mitt 8 timmars ätfönster men har börjat fundera på att göra en justering. David (alltid värst!) experimenterar med 24 timmars fasta, men jag har istället börjat fördela om mitt energiintag något så att jag äter mindre till lunch och mer på kvällen, efter träningen. Detta för att jag upplever att jag blir ganska trött efter stora måltider och tycker det är j-vligt gott att äta rejält på kvällen! 

Är dock positivt överraskad av Davids erfarenheter med 24 timmars fastan, han verkade må hur bra som helst - mycket energi, glatt humör och bara lite förvirrad... Håll utkik efter en post om fastan på hans blogg! Men jag kommer nog inte ge mig på någon liknande fasta än på ett tag, nöjer mig med omfördelningen tills vidare. *hungerrädd*


#Inverisonarmy
Jag kör på med mina huvudstående-varianter varje dag. I torsdags blev det riktigt svårt och jag blev medveten om mina svaga länkar...Ljumskarna och rörlighet i axlarna   Hela den här utmaningen har fått mig att vilja yoga mer, har verkligen fått en nytändning. Ska öva Hanumanasana och Pincha som en dedicerad munk 2013!


onsdag 5 december 2012

6720 kg snatch och mer yoga!

TISDAG

V02-Max protokoll
(Snatch i 15-sek intervaller)
Vikt: 16 kg
Kadens: 7
Set: 60
Tid: 30 min
Tot: 420 reps, 6720 kg

Börjar komma upp i antal reps. Händerna höll och konditionsmässigt kändes det som en lite tuffare jogg. Svettigt men ingen blodsmak ;) Börjar bli dags att köra 80 reps snart, så jag kan börja om med kadens 8.

ONSDAG

Kettlebell Swing
28 kg 5 x (10)
32 kg 5 x (10)
36 kg 5 x (10)
Tot: 150 reps, 4800 kg

Kettlebell Muscle, w. 7, Easy day
Vikt: 14 kg x 2
Reps: 4
Vila: 90 sekunder

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Seesaw Press x 5

Hör och häpna - jag höll mig till protokollet. Och det var tyngre än jag förväntade mig, möjligen på grund av swingarna innan... Men genomförbart och hade en fräsch känsla i kroppen efteråt! Skönt med en lugn dag när h-lvetet bryter ut i programmet de kommande veckorna.

Skill practice (ok då, lek!)

TGU - upp till 24 kg
Pistols - kroppsvikt
Ab Wheel på tå mot vägg
Handstående
Huvudstående variationer

Har fått ny yogainspiration tack vare #inversionarmy.... :)

Dag 5


Dag 4

På tal om yoga.. Yogainstruktören Briohny Smith  som driver quinox la för ett tag sedan upp en otroligt fin yogafilm som spreds över nätet. Nu har hon lagt upp en till där hon tillsammans med sin man utför en väldigt sensuell acroyoga sekvens...


måndag 3 december 2012

Chains och roliga #hashtags

Igår började den andra delen i Kettlebell Muscle programmet, där så kallade chains ingår. Lyckligtvis backar man tillbaka till 3 set och längre vila, men jag fick en klar känsla av hur j-vla tungt det kommer bli om ett par veckor.

Körde ihop med David, som redan genomfört programmet 2 gånger och vet vad som komma skall. Jag var sugen på att göra vilan lite kortare på easy day, men fått rådet att inte göra det utan se till att den dagen verkligen är lätt. Efter gårdagens pass kan jag väl hålla med om att easy day bör vara, ja just det, lätt. Jag viker mig!

Kettlebell Muscle, w. 7 (medium day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 3
Vila: 120 sekunder

Double High Pull x 5
Double Clean + Press x 5
Double Snatch x 5
Double Front Squat x 5

Blev även lite power swings, enhandsswings, clean och press efteråt. Och dagens #inversionarmy förstås!

Har en liten nördig besatthet av registreringsskyltar och de ord och begrepp de kan associeras till. Se bild nedan, ledtråd: bästa stället. Använder #dagensreg på Instagram/Twitter, svinkul!

Brunchdöden och inversionarmy

Igår intogs det brunch på Joes Farellis, första advent och allt. Helt ok, har ätit där förut, men jag blir så sjukt mätt. Ni som känner mig personligen, eller vad säger jag... ALLA som sett denna blogg och myriaden av matbilder vet att det här med mättnad är ett sällsynt fenomen i mitt liv. Blir helt enkelt sällan mätt. Men igår blev jag f-n proppmätt. Kombinationen av sallader i fet dressing, pannkakor, stora kvantiteter ägg och goda efterrätter var för mycket även för mig.

Envis som jag är körde jag ändå det inplanerade passet på crosstrainer. 1 min intervaller med stegringar för varje intervall, 35 min. Kräktes nästan. På riktigt. Men skönt på något sjukt sätt att få svettas ordentligt och utföra ett monotont arbete. Länge sen jag stod på en konditionsmaskin (Förutom PRM då).

Yogapasset gick däremot strålande. Älskade söndagsrutin, hängivna och entusiastiska deltagare. Har dessutom hoppat på utmaningen #inversionarmy på instagram där man fram till jul får en ny upp-och-nedvändning att bemästra, fota och lägga upp. Inspirerande yoginnan Monika Björn som värvat mig. Riktigt roligt! Har hunnit med 2 asanas hittills. Gav mig extra yogainspiration.

Avslutade kvällen med att se filmen Amour på Hagabion. Brukar inte ta upp filmer här på bloggen men den här var helt fantastiskt och förtjänar några rader. Rekommenderar alla att se den, otroligt gripande, fin, verklig och sorglig. Ett glad rödvin och en cyrano-pizza senare och helgen var fulländad.

Livet...



lördag 1 december 2012

Summering av träningsveckan

TRÄNING

Har nu avslutat de första 6 veckorna (12 totalt) i kettlebell muscle programmet och kommit igång med relativt många set i VO2-max protokollet, vilket känns bra. Har trots detta känt mig rastlös och lite stressad över att inte hinna träna lika mycket som jag vill, men har hunnit med den träningen som är viktigast. Kvalitet istället för kvantitet.

Något oroväckande att jag plötsligt blivit riktigt sugen på att börja löpträna igen, gärna långpass... Ja, jag har inte ont om träningsmotivation i alla fall.

ONSDAG
Kettlebell Muscle week 6, day 2 (Easy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 8 (står 7 i programmet)
Vila: 75 sekunder

Double Swing x 5
Double Snatch  x 5
Seesaw Press x 5

Körde detta passet själv, har på grund jobb haft mindre tid att träna och trodde inte att jag skulle hinna med detta passet alls i onsdags. Kanske var det därför det ändå gick hyfsat lätt (och för att det var easy day...). Var sugen på MER efter sista setet så jag körde en fuling och slängde in en extra set! Tanken är att detta passet ska vara lätt, så det kanske hade varit bäst att nöja mig efter 7 set, men det kändes så rätt att köra ett 8:e set. Ibland får man bryta reglerna.

TORSDAG
VILA
Skulle egentligen ha tränat RPM men mamma kom förbi och hämtade mig i Borås så det blev gomiddag på SPICE följt av kvällsfika på Liseberg istället. Så värt. Att vila ska dessutom vara bra för prestationen, har jag hört! Mysigt med mammabesök.

FREDAG
Ketlebell muscle week 6, day 3 (Heavy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6
Vila: 90 sekunder

Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Front Squat x5

Skill Practice
Handstand
Ab Wheel
Skinn the cat (ringar)
Back squat

Nära bristningsgränsen på KM idag. Låg ner på marken efteråt, det inträffar i princip aldrig. Förstår inte hur det kan upplevas så j-vligt. Tungt och otroligt påfrestande mentalt, med en puls som skjuter i höjden efter några sekunder. Samtidigt fantastiskt underbar känsla. Obeskrivligt Körde ihop med Joakim vilket gjorde det något lättare och hade stöd




LÖRDAG
V02-max (snatch i 15 sekunders intervaller)
Vikt: 16 kg
Kadens: 7
Set: 52
Tot: 364 reps,  5824 kg. 

Testade att köra V02 max på morgonen för första gången. Gick förvånansvärt bra, har relativt enkelt att komma igång på förmiddagen. Fick däremot lite ont i händerna och rev upp en blåsa, ingen vacker syn. Körde 50 set sist och hade först tänkt backa lite, men eftersom det blivit mindre träning än planerat och det kändes så bra konditionsmässigt körde jag på!

MAT 
Äter som vanligt kopiösa mängder god och fin mat. Här kommer ett smakprov. 




ICA fokus kan det här med färdigmat!


Mumsig tallrik från WOK Göteborg


Mamma har med sig godsaker från USA. Just det. DUBBEL stuff. Lika tillfredsställande som dubbel snatch ungefär.


Den här fina damen har jag  fått umgås med ett par dagar nu, lyxigt!