NY BLOGG

Från och med nu kommer jag skriva på följande adress:

http://degoldsmith.blogspot.se/

Välkomna!

Prokrastinering och fitnessmatkassen

Det senaste har jag haft väldigt lite lust till att skriva bloggposter, av oklar anledning. Men igår gick jag på en ögonöppnande kvällsföreläsning om ämnet prokrastinering. Jag kunde konstatera att de gånger jag skjuter på saker beror det troligen på att jag är rädd för att misslyckas och att andra inte ska tycka att det jag gör är bra. Att fly undan aktiviteten (i detta fallet: att skriva en bloggpost) genom att sysselsätta mig med annat "viktigt" blir responsen när känslor av otillräcklighet uppstår. Det behöver inte nödvändigtvis vara något dåligt så länge det inte ställer till några större problem i vardagen (jag tror ni överlever utan mina bloggposter), men jag är en sådan person som gillar att fundera över varför jag känner, tänker och agerar som jag gör. Fram för allt när det har med negativa känslor att göra, då blir jag hemskt nyfiken :)

Hur som helst ska min blogg ska inte vara något som framkallar stress eller obehag, så jag bestämde mig för att skriva ändå, utan någon egentlig plan på stordåd. Det är vad det är, ord som beskriver mina tankar om livet i allmänhet och träning i synnerhet. Så nu är jag igång igen.

Här kommer en veckas träning - bara sådär!

Tisdag 
Knäböj
65 kg - 3
55 kg - 4 x (10)
Hade lite känningar i höften, vågade inte riktigt ta i. Känns som om jag inte riktigt tar mig vidare, frustrerande. Kanske ska backa lite?

Calisthenics
Maghjul
Dips BW: 5 x (10)
L-sitt
Handstand
HSPU (halva): 3 x 3

Onsdag
RPM - inte lika jobbigt, börjar komma in i det!

Calisthenics
Handstand
Rörlighet (MAQ sekvens med träpinne)

Torsdag 
Vila

Fredag
Löpning 6 km 29

Lördag
Marklyft
Bänkpress
Pullups 5 x 5
Ab-wheel

Söndag
Yoga

Måndag
Snatch
20 kg
12 x (6/6)
Bodybalance
Handstående, brygga

Tisdag
Trappsprint
Linnétrappan x 10 (75 sek vila)

Calisthenics
Pushups 3 x 10
One arm push-up (rubberband ass.) 5 x (5/5)
One arm push-up (BW) 3 x (1/1)
Pistols rubberband ass. - 5 x 5/5
Pistols - 3 x (3/3)
Handstand
Half HSPU 5 x (5)

Onsdag 
RPM 60 

Favoritträningen just nu är helt klart RPM. Har försummat kroppsviktsträningen något i och med att jag haft ont i bröstryggen, kändes gott att komma igång med det igen. Blir starkare och stabilare i snatchen också. Höften känns fortfarande sådär i knäböj och pistols tyvärr.

När det kommer till mina nuvarande tankar kring MAT så centrerar de mest kring det faktumet att Fitnessmatkassen har kommit igång på riktigt nu, vilket är jätteskoj! Det är en fröjd att laga mat med en fylld kyl och massa inspirerande recept att följa. Kolla in deras hemsida och testa en matkasse vetja.

Psykologprogrammet och veckans träning

Har nu genomfört första veckan av psykologprogrammet, bara ett par hundra veckor kvar med andra ord! Känner mig verkligen hemma, utbildningen verkar riktigt bra och desto mer jag lär mig om yrkesrollen desto mer säker känner jag mig över mitt beslut att plugga detta. Har 5 spännande år framför mig där jag kommer lära mig massor, utvecklas enormt och bädda för ett långt arbetsliv med ett yrke jag tror jag kommer trivas mycket väl med. Känner jag mig själv rätt kommer jag behålla någon form av "bisyssla" som dietist, tränare eller massör...  Trivs med många järn i elden, bara jag har tid för återhämtning. Jag kommer inte ha tråkigt på jobbet i alla fall, det är jag övertygad om.

Har börjat kunna ta i igen på träningspassen, men jag är fortfarande försiktig, håller nere volymen och går inte nära max. Var på behandling hos Peter Niemelä förra veckan (en smärtsam historia) vilket gav mig lite perspektiv. Jag har mycket spänningar i min rygg, delvis på grund av min skolios och jag behöver ta dem på mer allvar. Mera massage, mera yoga och fler behandlingar. Men främst ökad medvetenhet faktiskt.

Tisdag

RPM - spinning 50 min

Onsdag

Vila

Torsdag

Squat 

Uppvärmning upp till 60 kg

65 kg - 5

55 kg - 4 x (10)

Pull-ups

5,5

+ 10 kg: 3, 2

7, 8, 8, 8

Maghjul

3 x 5

Fredag

Snatch

Uppvärmning med 16 kg

20 kg - 6/6 x 10 (on the minute)

Tot: 120 reps

Human flag practice 

Lördag 

Bench press

Uppvärmning upp till 50 kg

55 kg - 5 (utan pass!)

45 kg . 10, 10, 10, 8

Deadlift

Uppvärmning upp till 100 kg

105 kg - 5

90 kg- 5 x 5 (ändrade upplägget lite, kände inte för många reps, ostabil känsla)

Rodd, sittande 

3 x 10 (glömt vikten!)

Söndag 

Yoga 75 - fokus djup höftstretch och vridningar

Trappsprint - Linnétrappan x 12!

Måndag

Snatch 

Uppvärmning med 16 kg

20 kg - 6/6 x 10 (on the minute)

Tot: 120 rep

Samma som sist - men kändes bra. 

Bodybalance - HELT underbart

Handstand practice 

Så måste man nästan se på saken om man ska fixa att plugga i 5 års tid... :) 

 Fått dille på valnötsbröd, fram för allt till en god linssoppa! Brödet är köpt på Le Petit och soppan var en vild chansning, skafferitömning mer eller mindre. Resultat blev bra dock. 

 Det är tack vare min fantastiska vän Peter Eliasson jag fick upp ögonen för denna getostmacka på Hagabion. SÅ SJUKT GOD. David har även fått mig att äta massa annan ost, har verkligen vidgat mina matpreferenser det senaste året.

Lunchen på Lagerhuset kan rekommenderas! Riktigt god sej med karamelliserad lök, fräst spenat och pinjenötter. Riktigt fräsch och matig salladsbuffé till. 

Övar, övar, övar på att hitta balansen när jag slappnar av i nacken. Hoppas på en breakthrough inom kort. Practice and all is coming! (Pattabhi Jois)

Har för övrigt börja massera på fredagar och lördagar på Linnégatan No. 5. Riktigt roligt faktiskt! Hör av dig om vill boka en tid :) 

En kropp som funkar!

Kroppen har sakta med säkert blivit bättre. Har inte alls lika ont i bröstryggen och är inte stel i nacken längre. Ska ändå på en osteopatbehandling på onsdag, kan vara bra att kolla läget och kanske få några bra tips på vad jag ska göra/inte göra för att hålla mig i god form.

Träningsmässigt har jag kommit igång igen, men tagit det lite lugnare. Inte ökat vikterna, inte pressat ovanför huvudet då det inte känns stabilt och nästan helt undvikt kroppsviktsträning. Det har blivit lite spinning och de senaste dagarna mer styrketräning. Idag kände jag på 20 kg snatch vilket kändes förvånansvärt bra, då blev jag glad! Kommit till insikt om att jag verkligen försummat min yoga och rörlightetsträning. Tror till och med det kan hänga ihop med min benägenhet att få ont i rygg och höft. Skärpning! Får göra som David och planera in även den träningen och inte tänka att "den gör jag automatiskt". Uppenbarligen får jag inte det gjort annars.

TRÄNING

ONSDAG
Spinning 30
Lite lek på gymmet

TORSDAG
RPM (spinning, 50 min intervallbaserat upplägg)

FREDAG
Snatch 
Vikt:16 kg
Set: 10/10 x 5 (on the minute)
Tot: 100 snatch

Marklyft
Uppvärminng med 60-100 kg
105 kg - 1 x (5)
90 kg - 4 x (10)

LÖRDAG
Backsquat
Uppvärmning 20-50 kg
60 kg - 1 x (5)
55 kg - 4 x (10)

Benchpress
Uppvärmning 20-50 kg
55 kg - 1 x (5)
47,5 kg - 2 x (10)
50 kg - 8, 8, 7

Calisthenics
Handstående, L-sitt, dips

SÖNDAG
Trappsprint
Linnetrappan x 12
70 sek vila

MÅNDAG
Snatch 
Vikt: 20 kg
Set: 10 x (5/5) "on the minute"
Tot: 50 reps

BodyBalance (yogainspirerat pass)
Kroppen kändes fantastisk efter balance passet. Behövde verkligen sträcka ut!

MAT

Riktigt bra pizza får du på Cyrano. Här en Vegetarisk med extra chevré... 

David bjöd på en superfräsch sallad med kyckling, bönor, sallad, koriander, melon, 

gurka och paprika. Chévre Chaud  till det! 

Till något helt annat! Idag var min första dagen på psykologprogrammet, Det känns verkligen som jag hamnat rätt. Nu är jag inne och har påbörjat detta, bara 5 år kvar... 

Aj

Har haft smärta längs med sidan av bålen ett par dagar och därför tagit det lugnt med träningen generellt, fram för allt så har jag skippat kroppsviktsträningen eftersom det var i samband med att jag övade på Human flag som smärtan uppstod. Idag kändes det lite bättre så jag kände på snatch. Det gick sådär, nu har jag en stelhet i bröstryggen som inte känns så bra. Får vila, masseras och boka in en tid hos en sjukgymnast, osteopat eller dylikt om det inte blir bättre. Deppigt, men vad ska man göra? Är väldigt sällan sjuk eller skadad, så det är säkert bra träning för mig.

TORSDAG
Benchpress
52.5 kg - 1 x (5)
45 kg - 4 x (10)

Overhead press, skivstång
30 kg - 1 x (3)
20 kg - 4 x (10)

Rodd
35 kg - 3 x (10)


FREDAG
Trappsprint med Fia
10 vändor uppför Linnetrappan (75 sek vila)
Riktigt tunga ben!

LÖRDAG
Backsquat
65 kg - 1 x (5)
50 kg - 1 x (10)
52,5 kg - 1 x (10)
55 kg - 2 x (10)

Marklyft
105 kg - 1 x (5)
90 kg - 4 x (10)

Chins
+ 10 kg - 1 x (5)
BW: 9, 9, 8, 7

Handstand practice

Styrkepasset i lördags var helt vansinnigt jobbigt! Eftersom jag missat mycket annan träning la jag till ett extra pass squats, herregud vilken volym det blev! 4 x 10 repetitioner av 90 kg i marklyft var en helt ny känsla för mig. Kändes som om jag hade sprungit en mil! Träningsvärken idag är inte nådig, om man säger så... Men jag gillar fortfarande upplägget. Hade ingen smärta i midjan under passet så jag testade till och med lite handstående, gick bra.

SÖNDAG
Yoga

MÅNDAG

Enarmsswing
28 kg - 10/10
32 kg - 5 x (5/5)

Pistols 
BW- 10 x (3/3)

Snatch
16 kg - 3 x (5/5)
20 kg - 1 x (5/5)
Sedan fick jag avbryta, gjorde ont.

Just nu vill jag göra det här. Det kan jag inte. :(

Tur att jag fortfarande kan äta!

Framgång med maghjulet (film!) och lite tyngre enarmsswingar

Redan dag 1 på nya träningsprogrammet blev en fail. Missbedömde hur mycket tid jag hade på mig och hann inte med den inplanerade träningen. Det börjar bra.

På tisdag däremot drog jag igång med första lyftarpasset, vilket faktiskt kändes riktigt bra. Att börja med det tunga setet direkt efter uppvärmningen passade mig perfekt, det gav mig mer kraft och jag kände mig starkare när jag vågade ta i direkt. Första setet består av 3-5 reps, andra, tredje, fjärde och femte setet består av 10 reps. Kändes hur bra som helst, helt klart ett upplägg jag kommer växa in i och bli starkare av att följa. 

Jag börjar även äntligen ta mig vidare i maghjulet, känner mig stark. Lyckades filma ett av dagens försök, en liten bit kvar innan jag godkänner den som en full ab wheel rollout, men det känns inte längre som något ouppnåeligt. Vägen hit har varit lång och det är verkligen tack vare David som jag ens kommit på tanken. Han "skapade" även en egen övning för att öva upp styrkan i ytterläget, läs mer här.

 Kände även på lite tyngre enarmsswingar, det som jag egentligen skulle ha gjort i måndags. Testat 28 kg som max tidigare, men 32 kg kändes helt ok faktiskt. Tungt, men stabilt.  

TISDAG
Squat

Uppvärming:

20 kg - 2 x (10)

40 kg - 1 x (10)

60 kg - 1 x (6)

Arbetsset:

65 kg - 1 x (3)

50 kg - 4 x (10)

Pull-ups

Uppvärming: 

BW - 3 x (5)

Arbetsset: 

+ 10 kg - 5

BW - 9, 7, 6, 7  

Ab-wheel 

Övade med assistans

3 försök till full rollout, se den första på filmen nedan!

Kettlebellswing, enarms

16 kg - 10/10

24 kg - 2 x (5/5)

32 kg - 5 x (5/5)

ONSDAG
Löpning
Distans: 6 km 
Tid: 20:09

Calisthenics
Pistols BW - 3 x (5/5)
HSPU - 5 x (3)

Helgens friträning - imorgon börjar allvaret!

Nästa vecka börjar det nya träningsupplägget, så jag passade på att leka av mig lite och njuta av (en känsla) av att vara fri! Har sysselsatt mig med marklyft, knäböj, bänkpress, handstående, human flag... Ja, allt förutom sånt som är jobbigt (löpning och snatch!). Imorgon börjar allvaret, men jag ser fram emot lite struktur faktiskt. Dessutom är det lättare att uppmärksamma sin progression när man följer ett träningsschema, vilket jag gillar. Här kommer en summering av helgens aktivitet.

FREDAG

Chin-ups 

BW- 5 x (5)

+ 10 kg - 3 x (3)

Deadlift

60 kg - 10

80 kg - 8

100 kg - 4 x (5)

110 kg - 1 x (5) 

The Century: 

40 squats, 30 strikta push-ups, 20 hanging knee raises, 10 pull-ups

Tid: 4:20
Jag fixade inte att göra alla pull-ups i sträck, fick hoppa ner och vila efter hälften. 

Calisthenics

Handstand

Human flag practice

Riktigt nöjd med min Human Flag-progression faktiskt! Men förra veckan sträckte jag mig längs sidan när jag blev lite för ivrig, så jag ska vila helt från denna övning tills det känns bra igen. 

LÖRDAG

Benchpress
20 kg - 2 x (15)
40 kg - 1 x (10)
50 kg - 3 x (5)
55 kg - 2 x (5)

Squat

20 kg - 1 x (20)
40 kg - 1 x (10)
50 kg - 1 x (5)
55 kg - 1 x (5)
60 kg - 55 x (5)

Dips
BW - 5 x (10)

Handstand practice

SÖNDAG

Yoga - fokus på bakåtböjningar

Mat
Lördagsmiddagen blev en succé! Löjromstoast, rosé och Toskansk kyckling á la Liljeros är visserligen aldrig fel...

Tankar kring kroppsvikt och höstens träning

Fick en märklig uppenbarelse idag.

Under det senaste året har jag gått upp totalt 7 kg. Trots denna viktuppgång känner jag för första gången i mitt vuxna liv inget behov av att gå ner i vikt eller minska i fettprocent. Jag känner mig nöjd, stark, tålig och i ärlighetens namn så känns det inte så viktigt just vad vågen visar. Har nog alltid haft en ganska så överdriven fixering av kroppen och min egen kroppsvikt, men den stressen har liksom avtagit successivt och idag var första gången jag faktiskt reflekterade över att den i princip är borta. Kanske låter det banalt och lite löjligt, men det säger faktiskt mycket om mitt välmående. Jag säger inte att jag inte har dagar då jag känner mig ur form, men jag har hittat ett lugn i mig själv och ett mer avdramatiserat förhållningssätt till just min kroppsvikt. Vägen dit har definitivt underlättats av lära mig njuta av mat och att lyfta tungt, det borde verkligen alla göra...

På tal om att lyfta tungt har jag skissat ihop höstens träningsupplägg, i alla fall ett första utkast. Det brukar ändra sig längs med vägen, men i teorin så tycker jag just nu att det här låter som ett bra upplägg för mig. Kanske har jag planerat in för mycket, men då får jag helt enkelt skala av i efterhand.  

För anledningar jag inte tänker gå in på idag blir det inget tävlande i TSC i år, så jag är i princip fri att träna vad jag vill! Överlag kommer fokus ligga på att bli starkare i basövningarna marklyft, knäböj, pull-ups och bänk men att samtidigt förbereda mig inför PCC-utbildningen i höst vilket kräver att jag övar mer på övningarna som kommer vara inkluderade där, läs mer om dem här. Jag vill även underhålla kettlebellsnatch för att i framtiden slå mitt gamla PR :)

Lyftarspass

Mina lyftarpass är inspirerade av Styrkelabbets träningsprogram. Jag har några kunder som fått köra detta med goda resultat, så nu är det dags för mig att göra ett försök. Som Daniel själv beskriver på sin sida är det en form av omvänd pyramidträning då man börjar med det tyngsta setet och sedan skalar av vikt och ökar repetitionerna. För de flesta övningarna (undantag rodd och maghjul) kommer jag köra ett första set med 3-5 reps och sedan 4 set á 10 reps. När jag klarar 5 reps i första setet ökar jag vikten till nästa pass. Jag kommer dela in passen så här: 

1. Backsquat, viktade pull-ups, maghjul
2. Bänkpress, press ovanför huvudet, skivstångsrodd, maghjul
3. Marklyft, viktade chins 

Kettlebells 

Kommer hålla det enkelt. En dag swingar jag (enarmsswing) och en dag snatchar jag. Exakt upplägg får växa fram. Korta och opretentiösa pass kommer det i alla fall bli initialt. 

Löpning

En dag i veckan ska jag sprinta, antingen Sprint 8 som David skrivit lite om här eller trappsprint. Om det finns tid, lust och ork kommer jag även få in ett lugnare distanspass men det är ingenting som jag kommer forcera eller skriva med i min veckoplanering. Löpningen är inte prioritet just nu, men kul. 

Calisthenics (kroppsviktsträning)

Kommer öva på en rad olika kroppsviktsövningar inför höstens PCC-utbildning. Har delat in dem i 3 pass. Fokus ligger på att öva, inte bara träna. 

1. Handstand push-ups, pistols
2. Muscle-ups/dips, human flag
3. Push-ups, bridges

 Typ så här skulle en vecka kunna se ut:

Vi får väl se!

Ostrukturerad träning och vegomat på Way Out West

Har successivt låtit vardagen smyga sig på mig, en aspekt i taget. Träningen har fått vara väldigt flexibel och sporadisk exempelvis, vilket har varit otroligt skönt. Har (som den trogna läsaren märkt) inte brytt mig om att anteckna utförd träning och har egentligen inte haft en tydlig träningsplanering att gå efter heller utan gått mest på lust och känsla. Eftersom jag varit sugen på att träna med skivstång har det blivit mycket av den varan. Eftersom jag inte varit sugen på att springa har det blivit väldigt lite av just det....

En modest viktuppgång och lång vila från min vanliga träning har dessutom gjort att jag känner mig lite "ny" i kroppen. Har massa energi och träningsglädje, men känner min inte riktigt i samma form som innan sommaren. Skönt att börja om på något vis ändå, att få en anledning att köra lite lättare vikter, fokusera lite extra på tekniken och få känna av progressionen. Älskar att kunna öka vikterna/intensiteten till nästa träningspass och samtidigt känna att jag har läget under kontroll. Kanske är det därför jag gillar 5 x 5 upplägget så mycket just nu, det blir så tydligt att man utvecklas när man plötsligt klarar en repetition till. Konkret på ett sätt som jag gillar. 

Men nu börjar det suga i planeringstarmen (dietistskämt) och jag behöver även skriva av mig lite. Så här kommer ett försök till att styra upp det hela.

Höstens fokus kommer vara marklyft, squats, kettlebellsnatch och kroppsviktsträning, främst. Ska krydda till det med lite löpning (mest sprint av olika slag), yoga och pressar. Mer detaljerad planering kommer längre fram. 

Dagens träning

Back squat

20 kg  - 2 x (10)

40 kg - 1 x (5)

55 kg - 5 x (5)

60 kg - 1 x (3)

Lounge 

20 kg - 2 x (12/12)

30 kg - 1 x (12/12)

40 kg - 3 x (8)

Kettlebell Snatch

Vikt: 16 kg

3 x (5/5)

Snatchtest: 5 min snatch

Tot: 126 reps 

Ab-wheel

10 utrullningar på knä

5 utrullningar på tå (falla)

1 försök till hel utrullning på tå - inte så långt ifrån faktiskt

Dagens pass var en go blandning av sånt jag var sugen på idag! Kan konstatera följande: Snatch är en färskvara, maghjulet är förrädiskt och utfall är jobbigt även på låga vikter. Kommer ha träningsvärk i gluteus imorgon!

Förra helgen var det Way Out West, min första festival någonsin faktiskt. Ett väldigt bra sätt att inleda sin festivalkarriär på, bekvämt, rent och nära :) Precis som förra året serverade de endast vegetarisk mat med bevekelsegrund miljö, hållbar utveckling och djurrätt. Jag kunde inte låta bli att lägga ett stort fokus på maten, överlag tyckte jag det var bra streetfood och uppskattade vegotemat. Den omnämnda WOW-burgaren imponerade mig inte emellertid. Då var falafeln bättre, men kronärtskockssoppan, risotton och "schnitzeln" på Ateljén bäst. Spelningarna var inte så dumma de heller! En lyckad helg helt klart och jag ser redan fram emot nästa år. Lite bilder från helgens vegetariska matupplevelser. 

The not-so-WOW burger

Goda rödbetor med rågbrödssmulor, gräddfil och grönt

En enkel och god falafel. Gick till samma ställe ett par timmar efteråt och åt deras meze-tallrik. Väldigt bra hummus och baba ganoush. 

Nutellacrepe! En av de bättre jag ätit. Sån jäkla gottegris va. 

 En klassisk schnitzel. Eller nja, sojaschnitzel. 

Inför-WOW-fika på Le Petit på Linnégatan. De har seriöst så mycket gott på menyn att jag får extrem beslutsångest varje gång jag är där. MÅSTE testa allt på menyn. Tyvärr var just getostmackan väldigt god så det är lockande att äta den igen nästa gång. Attans. 

Post-Italien

Ett tre veckor långt avbrott från vardag, arbete och rutiner har varit otroligt välgörande, det har verkligen varit en mentalt och fysiskt avkopplande semester. Känner tydligt att kroppen fått vila, har exempelvis inte gjort så mycket pull-ups och endast ett snatchpass vilket har gjort att bröstryggen känns väldigt bra och jag har mindre muskelknutor än vanligt. Samtidigt har jag kämpat på med dubbla 20 kg klot, vandrat och sysslat med lite calisthenics, så styrkan har ju definitivt underhållits och musklerna har förhoppningsvis inte atrofierats helt. J 

Postprandiellt

Smaklökarna har definitivt fått träna! En sak man verkligen blir bra på när man befinner sig kring medelhavet, är att lägga tid på måltiden och uppmärksamma hur maten faktiskt smakar. Jag har inte svullat, utan verkligen njutit av maten och lagt tid på måltiden. Inte en enda misslyckad måltid kan jag komma på, på något vis har det blivit bra varje gång. Troligen har det med matkulturen att göra, det är helt enkelt svårt att hitta dålig mat i Italien...  

Jag har även släppt på tyglarna lite när det gäller "energitäta livsmedel" som det så fint heter på dietistspråk. Från att ha varit otroligt restriktiv med att dricka mina kalorier, hälla extra fett på maten och äta ost har jag genomgått en dramatisk helomvändning! Enligt David kan jag faktiskt numera titulera mig som amarettomonster, ostoman, juicedrickare och en person som gillar smaken av olivolja (!). Glass, kaffe och desserter har jag alltid haft nära hjärtat och där har inget förändrats märkvärt. Min kärlek till fisk och skaldjur har fördjupats, fram för allt helstekt fisk och bläckfisk. Pasta (i Italien) är så gott att det ger mig gåshud, bröd (i Frankrike) är något jag kan gå och dagdrömma om. Men jag har fortfarande inte upptäckt tjusningen med rött kött…

Semestern är slut men jag tar med mig en utvilad, kär, mätt, något tyngre men väldigt lycklig Sierra hem. Nu väntar nämligen en spännande höst med nya projekt, nya arbetsrutiner, nytt träningsfokus och en efterlängtad omstrukturering av nuvarande levnadsförhållanden  <3

En bild säger mer än 1000 ord, så nu ska jag vara tyst. 

Måste se havet upp-och ned, det är tradition!

Rekreation på mitt sätt

Sedan vi ankom till Italien har jag i princip tränat någonting varje dag. Passen hålls korta och jag växlar kettlellsträning med bergsvandringar, kroppsviktsträning och lite löpning. Lagom med fysisk aktivitet ger mig vitalitet och mental skärpa och skapar möjlighet för mig att koppla av på riktigt. För jämviktens skull har jag därför ätit, druckit, sovit, upplevt och läst kopiösa mängder. Spenderat många timmar av att bara vara, utan måsten och krav. I kombination med fantastiskt resesällskap, idealiskt väder, fascinerande miljö, ljuvlig atmosfär och avspänd mentalitet här har detta lett till en
stoiskt lugn Sierra!

Det här var exakt den typ av semester jag behövde. Jag sov till 11:00 igår morse, jag tror faktiskt aldrig att det har inträffat förut och det måste ju vara ett gott tecken, en indikation om att jag landat. Här kommer en summering av första semesterveckans träning.

Dubbla klot

Jag har tillgång till 2 st 20 kg klot här så jag har tagit inspiration av Kettlebell Muscle, ett upplägg med så kallade komplex med dubbla kettlebells. Vanlig dubbelpress och dubbelsnatch är för tungt så de övningarna har jag bytt mot andra och jag har delat upp vilan på 2 för att orka med den här vikten. Förra året körde jag Kettlebell Muscle enligt boken och då med dubbla 14 kg klot, så det är definitivt tyngre. Utöver detta tränar jag lite kroppsviktsträning med inspiration tagen främst från Convict Conditioning. Har också kryddat till träningen med vandringar, simturer och lite löpning.

Kategoriserar inte träningsdagarna efter vilken veckodag det är här (glömde exempelvis helt av att det var fredag häromdagen, både jag och David var övertygade om att det var torsdag vilket ställde till ett och annat) så jag har numrerat passen istället. Lite struktur måste jag ju ha.

Dag 1

Complex double kettlebells. Medium day, week 1

Vikt: 2 x 20 kg

Set: 4 av följande:

•          Double High Pull x 5
•          Double Clean and Jerk x 5
•          Vila 60 sek
•          Double Front Squat x 5
•          Double Push Press x 5
•          Vila 60 sek

Vandring/Löpning

Gick upp och sprang ner för en bergsslätt.

Calisthenics

Squat och push-ups

Dag 2

Calisthenics

Pull-ups, handstående, human flag practice

Dag 3

Complex double kettlebells. Easy day, week 1

Vikt: 2 x 20 kg

Set: 4 av följande:

•         Double Swing x 5
•          Double Clean x 5
•          Double Push Press x 5
•          Double Swing x 5
•         Vila 90 sek

Calisthenics

Bryggor

Dag 4

Vandringstur i bergen

Vad fantastiskt givande det är att röra på sig och utforska men att inte se det som ”träning”. Att vandra är något av det bästa jag vet, blir väldigt behagligt trött efteråt.

Dag 5

Complex double kettlebells. Heavy day, week 1

Vikt: 2 x 20 kg

Set: 3 av följande:

•          Double Clean x 5
•          Double Push Press x 5
•          Double Front Squat x 5
•          Vila 60 sek
•          Double Push Press x 5
•          Double Front Squat x 5
•         Vila 60 sek

Calisthenics

Hand stand push-ups och knee raises

Dag 6

Kettlebell Snatch

Vikt: 20 kg

Set: 7/7 x 12 reps ”on the minute”

Tot: 168 reps, 3360 kg

Calisthenics

Pullups, handstand, human flag practice

Dag 7

Vandringstur i bergen

Dieta

Att säga att jag ätit mycket och gott vore en underdrift så grav att det hade räknats som lögn. Jag vill inte göra läsaren avundsjuk (jo det vill jag), men mat har verkligen aldrig smakat bättre och varit så betydelsefullt och tillfredsställande som det är just nu. Mat ska avnjutas med passion och glädje, det är nog nyckeln till mycket. Att dessutom utforska en annan matkultur vidgar synen på vad som är ”mat” och får en att uppleva nya smaker på nya sätt. Kanske är det därför jag alltid återvänder hem efter semestern med massa ny kulinarisk skaparanda. Någon som vill komma över på middag någon dag? Jag känner mig inspirerad :)

Uppdatering från Italien

3 saker jag är fullkomligt övertygad om just nu:

1. Buffelmozzarella, bröd, ricotta, färsk pasta, spenat, tomat, persika, fisk, kyckling, gelato, ameretto, limoncello, tiramisu, espresso, rött vin, rosé, öl (etc., etc….) är fantastiskt gott. Mat och dryck smakar så otroligt mycket mer och bättre här och om det nu beror på överlägsna råvaror eller min sinnesstämning, det spelar mindre roll. Jag njuter.

2. Sol, flodbad, simturer i havet, bergsvandring och träning med kettlebells i vackra miljöer väcker min kropp till liv och gör det lätt för mig att sedan koppla av och bara vara.  När jag känt för det har det blivit ett par träningspass med dubbla 20 kg klot, kettlebell muscle inspirerat upplägg samt lite kroppsviktsträning. Samtidigt har nog aldrig varit så bekväm med att sitta i en stol och läsa en bra bok eller bara reflektera. Fick jag leva så här hade jag blivit lyckligare, starkare och väldigt lugn. Semester rakt igenom livet, det vore något! 

Det tar sig! Human flag practice.  

3. Jag har hittat min själsfrände, min kärlek, min livspartner.

Där har ni det. Semester, Italien, mat, dryck, träning, återhämtning, kontemplation och besvarad kärlek är den uppenbara lösningen på gåtan hur man lever sitt liv till fullo och uppnår sinnesfrid. Mer än 2 veckor återstår av denna semester, ser ni mig sväva på rosa moln när jag kommer hem så vet ni varför.

Buon appetito!

Ska förutom att lägga upp frestande matbilder försöka uppdatera bloggen med de träningspass jag får till under min vistelse här, håll utkik!

5 ton marklyft och semester

Har inte fått till ett blogginlägg på bra länge nu, usch och fy. Har haft en hektisk period inför semestern och har inte haft någon lust att skriva. Tränat har jag givetvis gjort! Här kommer en kort summering av den gångna träningsperioden.

RKC har ägt rum där jag fick vara med som hjälpinstruktör. En mycket lyckad helg med många nya bekantskaper och insikter, en helg att minnas helt enkelt! Väldigt glad att jag fick ta del av detta.

Jag har ökat i marklyften. Har under våren haft som mål att dra 5 x (5) på 100 kg, igår lyckades jag lyfta 10 x (5) på 100 kg. Väldigt gött. Mina squats känns även de bra och jag har ökat lite, kan nu bekvämt köra djupa femmor med 65 kg, alltid något.

Kroppsviktsträningen löper på, handståendet känns ännu mer stabilt och David har tvingat mig att börja med assisterade muscle-ups med stång (han gör dem riktigt snyggt här). Fortsätter med convict conditioning upplägget som känns väldigt bra, men det är väldigt, väldigt jobbigt att hela tiden jobba med att stärka sin svagaste länk. Jag blir ödmjuk, om man säger så. Löpningen går gaaaanska bra, när den väl blir av. Ca 2 pass i veckan blir det väl, men jag hade mått bra av 3.

Under midsommarhelgen körde jag och David ett lite annorlunda träningspass, som han konstruerat. Förstår inte riktigt hur han kommer på allt, att planera aktiviteter och workouts är verkligen något han är bra på. Ett utomhuspass med allt från thrusters med sten, löpning med stock till pull-ups och armhävningar. Eftersom vi befann oss i Sverige började det självklart att regna! En sak är säker, och det är att jag aldrig någonsin kommer tröttna på träning eller fastna i gamla spår så länge jag har honom i mitt liv.



Nu åker jag hem till Torsby och firar in mitt tjugofjärde år på denna jord, sedan åker jag och David på  semester. Det kommer således vara lite tyst på denna blogg, men i augusti är jag tillbaka starkare än någonsin!

Jag kan stå på händer (filmbevis!)

Plötsligt händer det.

 Har övat på handstående mot vägg sporadiskt det senaste året. Jag har inte följt ett specifikt upplägg utan övat så fort jag känt för det. Varit fruktansvärt rädd för att lämna väggen, om jag inte övar på tjockmatta. I och med annonseringen om att PCC skulle komma till Göteborg hamnade mer och mer fokus på kroppsviktsträning och jag blev riktigt sugen på att våga ta steget till att öva fritt. Började öva häromdagen efter att jag hittat en "lösning" på hur jag skulle göra om jag ramlade för att inte slå mig, en hjulning mer eller mindre när jag tappar balansen som Anders Randin tipsade om. Som man gör automatisk när man står på händer utomhus och varför jag inte tänkte på det när jag övade inomhus på hårt golv, ja det har jag ingen aning om, det är läskigt och förvirrande att stå upp och ner. Hur som  helst släppte spärren och idag testade jag att stå lite längre.

Det känns riktigt, riktigt bra!

FREDAG

CC
Full squats 2 x (30) (uppnådde prog. standards)
Full Pull-ups 8, 7, 5 (prog. standards: 2 x 10)
Flat frog raises 3 x (25) (uppnådde prog standrads)

Back squat
40 kg - 10
55 kg - 5
60 kg - 5 x (5)

Handstand practice

MATTIPS

Idag blev det indiskt till middag. 

Testade nya helvegetariska restaurangen Thali idag. Väldigt gott!