Hur jag ser på träning

Min träningsfilosofi - som en påse lösgodis, lite av allt men bara fylld av sånt jag verkligen gillar ;)

De flesta som känner mig vet att jag gillar att träna, mycket och varierat. Har alltid haft beslutsångest och det speglas ganska väl i mitt val av fysisk aktivitet... Jag har testat det mesta, men fastnat mest för övningsspecifik styrketräning, kettlebells, löpning, spinning och yoga.

Alla träningsformer har bidragit med någonting och gjort mig till den jag är idag. Genom yogan har jag blivit smidigare och fått bättre kroppsskontroll och en känsla för hur det mentala påverkar det fysiska (och vice versa), styrketräningen och kettlebell-utövandet har gjort mig stark och ganska explosiv. Konditionsträningen har förbättrat min uthållighet, men fram för allt hjälpt mig förbi mina mentala hinder som tidigare stoppat mig alldeles för tidigt. Klarar jag att springa en halvmara (har alltid ansett att jag inte KAN springa) klarar jag även att uppnå andra högt uppsatta mål som att skaffa ett bra jobb. Så förra året anammade jag utmaningen och sprang Göteborgsvarvet och tävlade i min första styrketävling TSC. 

Mina nuvarande mål är det som styr mitt träningsupplägg till stor del, men i slutändan är det faktiskt så att jag gör det jag tycker är ROLIGT. Jag tror det är därför jag alltid provar nya träningsformer och aldrig inriktar mig på endast en sak. Det finns helt enkelt så många sätt att använda kroppen att jag inte tänker begränsa mig till en träningsform. Dessutom är inte mitt slutgiltiga mål att bli bäst inom någon sport, mitt mål är att ge kroppen det den behöver för att vara frisk och stark och att ge mig lycka och energi i mitt liv. Jag lever inte för att träna, men genom att träna så mycket som jag gör uppskattar jag allt annat som är viktigt i mitt liv mycket mer. 

Mina tips till dig som vill hitta glädjen i träningen är att:

•  Testa massvis med olika sätt att träna
•  Hitta det som är roligast
•  Sätta upp personliga mål - vad vill du kunna?

Mina utmaningar och uppsatta mål för 2012

• Tactical Strenghth Challenge 5 maj Göteborg Länk
• RKC certification 29 juni-1 juli Göteborg Länk'
• Göteborgsvarvet 12 maj Länk
• Lära mig göra volter
• Fördjupa mig inom yogan och undervisa andra instruktörer 

Här kommer lite bilder från fjolårets TSC på Kettlebell Center, en riktigt rolig tävling!!!

Önskar dig en underbar helg fylld av det du tycker är roligast att göra! 

Alkohol på gott och ont

Har tänkt en hel del på det här med alkohol och träning. Hur påverkar ett glas vin egentligen prestationen? Vikten? Hälsan i stort? Hur stor skillnad blir det när man tar en hel flaska, eller blandar spritsorter?
Började fundera på detta ämne efter ett blogginlägg och diskussion med min tränare David Liljeros. Läs hans syn på saken här: Davids blogg.

Livsmedelsverkets rekommendationer
Det vi vet idag är att ett högt intag alkohol har en negativ påverkan på samtliga kroppens organ och är som bekant otroligt beroendeframkallande. Enligt Livsmedelsverket bör vi därför inte konsumera mer än 10 respektive 20 gram alkohol per dag beroende på om du är kvinna eller man. Kvinnor är i regel känsligare än män eftersom vi i regel är mindre och har en annorlunda kroppssammansättning. Ungdomar, barn och gravida bör avstå helt då det påverkar tillväxten och det mentala utvecklingen negativt. För ammande kvinnor har nya rekommendationer precis utvecklats där man uttalar att alkohol inte har några positiva effekter på amningen, men heller inga negativa effekter om intaget begränsas till 1-2 standardglas 1-2 gånger i veckan. Man betonar att omständigheterna runt intaget är det viktiga, man bör kanske inte vara lite småfull och vinglig när man handskas med en nyfödd bebis och inte heller ta med sig ungen till krogen.

Ett exempel på hur de nya rekommendationerna kan misstolkas...

Nutritionsperspektivet
De nutritionella konsekvenserna av ett högt intag av alkohol är många, resultatet blir detsamma. Malnutrition/näringsbrist med viktuppgång eller viktnedgång. Här är några av mekanismerna.

• Alkohol tillför energi men ingen näring, du får således näringsbrist om du byter ut för mycket vanlig mat mot alkohol, även om du kanske tappar vikt. 
• Kroppen prioriterar att metabolisera alkohol före andra nutrienter du stoppat i dig --> malnutrition.
• Alkohol orsakar en lokal inflammation i mag-tarm kanalen som leder till försämrat upptag av näring i tarnen. 
• Levern aktiverar i normala fall vissa vitaminer till deras aktiva form. Alkohol har en toxisk effekt på de leverceller som ansvarar för detta --> näringsbrist
• Alkohol kan även "skölja ut" visa vitaminer ur kroppen, som folsyra och B6 --> näringsbrist
• Metaboliseringen av alkohol kräver STORA mängder av fram för alt B-vitaminerna, varför man nästan alltid administrerar B-vitaminer och Magnesium när en alkoholiserad patient uppsöker vård. 
• De flesta som dricker stora mängder alkohol tappar lätt omdömet om vad som är bra eller lagom mängd mat vilket gör att man ofta äter större portioner än man hade gjort annars --> ev. viktuppgång
• Bakfylla = En dag inaktivitet med pizza och cola --> ev. viktuppgång. 

Sammanfattningsvis ska vi inte dricka stora mängder över långa perioder om vi vill behålla hälsan, näingsstatus och vikten. Dessutom är alkohol förknippat med trevliga stunder och socialt umgänge. Men hur är det då med att inta måttliga mängder alkohol om man tränar hårt? Man har ju hört det där om att en kväll på krogen är som att gå back 10 pass....

Ny forskning
Det aktuella forskningen visar till trots att måttliga mängder inte nödvändigtvis har en negativ inverkan på träningsresultatet utan tvärs om.. Läs en intressant om ämnen utifall du är intresserad Länk. Dessutom är små mängder alkohol associerat till lägre risk att insjukna kardiovaskulära sjukdomar.

Mängdfråga - är det värt det?
Skadan ligger således i att inte kunna begränsa sitt intag av alkohol. Som bekant, är det svårt att vara måttlig i sitt intag när man är ute en helkväll på krogen. Därifrån är det lätt att börja dricka oftare och mer (för att uppnå samma berusning måste man efterhand öka sitt intag). Tillslut kan det vara svårt att avstå från alkohol på vardagar och sen är du fast i en negativ spiral av alkoholberoende som är svårt att ta sig ur. Därför anser jag att man inte ska gå ut till allmänheten med rekommendationen att det är bra med alkohol (även om det nu visar sig vara positivt).

Mitt val
I min vardag ger ett glas vin till maten då och då livskvalité. Jag har dessutom inte några svårigheter att begränsa mitt intag till 1 max 1.5 glas vin, där tar det stopp. Så jag kommer fortsätta med mitt måttliga alkoholintag och gillar starkt den epidemiologiska data som visat att det till och med kan vara positivt för min hälsa och mina träningsresultat. Valet är ditt.

I min matkasse

Hej!

Jag älskar att handla mat. Jag har alltid gillat att gå omkring i mataffärer och titta på nya produkter samt få tips till min matlagning. En annan nördig aktivitet som jag brukar ha för mig är att göra små "produkttester" hemma så fort jag hittar en ny, intressant produkt/livsmedel. Jag testar och smakar produkterna och utvärderar dem utifrån pris, smak, praktisk användbarhet, näringsinnehåll och så vidare. Det är först nu på senare tid (och en dietistutbildning senare) som jag upptäckt att mina produktanalyser även kan vara intressanta  för andra.

Så här kommer ett litet urplock på produkter som jag gillar just nu!

Detta ekologiska och KRAV-märkta vaniljpulver tillsätter jag i sådant som jag behöver lite sötma, men som jag inte vill söta med socker. Socker är ingenting man behöver bannlysa helt, men jag gillar att äta mitt socker i form av choklad, glass och fika. Inte till frukost. Jättegod i naturell yoghurt exempelvis. Ca 40kr:- på Hemköp, men varar jättelänge.

ÄNTLIGEN ett fiskpålägg som inte är makrill i tomatsås. Denna produkt är näringsmässigt superbra, både D-vit och omega-3 fettsyror som de flesta av oss i Sverige behöver äta mer av. Jättegoda skivor med bra konsistens.

 Inte en nyhet i mitt kök, men har återupptäckt denna fantastiskt goda Currypasta! Får mina indiska rätter att smaka bättre än på restaurang. Tycker du det är svårt att få maten att smaka, testa den här produkten! Man behöver inte krydda ned något annat. Ett tips är att steka lax i ugnen med ett täcke av denna. Eller använd den i en kyckling/quorn/soja-gryta och servera med ris kokt i hälften vatten/hälften kokosmjölk.

Fortsätter med det Indiska temat, nya vegetariska produkter med smak! Uppfriskande alternativ till de neutrala soja-/quornfiléerna som man tyvärr tröttnar på efter ett tag. Innehåller mestadels ekologiska ingredienser, mycket grönsaker och proteinhalten är relativt hög (13g/100g produkt). Finns i flera smaker, men den här blev min favorit.

Jupp, det var det. Hör gärna av dig om du hittat någon rolig produkt som är värd att testas!