Att vila... eller köra på?

Idag kändes kroppen mör och sinnet trött. En vilodag kändes aktuellt, trots att jag planerat att träna. Ett par timmar med klienter på gymmet, en kik på twitter och jag ändrade uppfattning... Blev motiverad till att lyfta vikter helt enkelt!

Marklyft
Tänkte inte lyfta tungt men en sista gång verkligen nöta sumotekniken. Som ett manta upprepade jag Styrkelabbets 10 tips för ett starkare marklyft vilket definitivt hjälpte - har inte det minsta ont i ljumsken!

Uppvärmning 60 kg - 10
100 kg 5 * (5)
Tot volym: 3100 kg

Snatchserie - 16 kg
Var sugen på att leka med snatchen, testade att sätta ihop den med en TGU varvat med Windmill.
Gjorde 10 repetitioner snatch, följt av en TGU eller en Windmill, bytte sedan direkt sida innan jag vilade. Kändes riktigt bra och kontrollerat, axlarna har nog aldrig känts så bra, skönt! Har de senaste veckorna känt att jag ligger på gränsen till överträning och haft lite småont här och var. Riktigt lägligt att känna sig fräsch i kroppen!

Snatch + TGU
4 * (10/10 + 1/1)
Snatch + Windmill
6 * (10/10 + 1/1)
Tot: 200 snatch (3200 kg)
(12 st Windmill, 4 st TGU)

Handstående och YOGA
Lekte med handstående idag också vilket gick mycket bra!
Hade även handstående som tema på kvällens yogapass på domkyrkan - helt fantastiskt att se så många upptäcka fristående för första gången. Fick jättefina kommentarer efter passet som verkligen värmer. Har även här haft en "dipp" och känt att inspirationen tryter ibland. Är inte direkt en "typisk" yogainstruktör i flera avseenden och det märks på mina klasser. Så dagens positivt feedback från deltagarna hamnade rakt där de skulle - i självförtroendebanken! 30 reserver var det till dagens yogaklass när jag kollade i förmiddags, det måste ju betyda att de tolererar mig i alla fall :)

Idag vilade jag alltså inte trots signaler från kroppen - och det gick bra. Till veckan ska jag göra det motsatta, varva ner, mindre och lättare träning och förbereda mig inför Tactical Strength Challenge, även om kroppen skriker efter extrema pass.
Så få inte för er att locka mig med någon sjuk träningsutmaning!!!

Avslutningsvis vill jag lyfta MIN MAMMA och hennes fantastiska resa mot en vikt hon mår bra med. Är så stolt över henne att jag bara måste dela med mig av detta. På 4 månader har hon gått ner 28 kg och hittat en otroligt hälsosam livsstil. Det viktigaste? Hon har aldrig varit lyckligare och mått bättre. En starkare människa får man leta efter, min idol!

Vårt förråd brann ner

Ännu en ledig dag! Skulle kunna vänja mig vid detta.. ;)

RPM och CX på förmiddagen satt som en smäck. Bra och KUL konditionsräning följt av ett "corepass" som är förvånansvärt bra för mina ostabila och ömma höfter. Får kanske bli en vana, iaf att gå på passkombinationen varannan lördag? Brukar inte fastna för gruppträningspass annars men de här känns riktigt bra för mig och mina mål. Dessutom är instruktören, Petra Dusko, GRYM.

Sedan var det dags att rota igenom vårt förråd som brann ner 2 veckor sedan... Jättetråkigt, varenda vinterplagg fanns där och en hel del prylar av sentimentalt värde. Men det är ju bara saker, hade kunnat vara mycket värre...

Avslutade kvällen med pizza och vin på Cyrano med Adam - jättegott! Nu blir det film hemma (tar bion en annan dag) och lite glass... Det är ju trots allt lördag!

Tunn frasig botten, mozzarella, tomat, champinjoner, hemmagjord pesto, oliver och handskalade räkor. Ren njutning! 

Inget brann upp - men ALLT blev vatten- och sotskadat. Fin vinterjacka va? 

Ja... En hel del kläder som behöver ersättas. 

100 pullups och get-up med halva kroppsvikten

Min första lediga dag på EVIGHETER. Gjorde allt jag känner att jag vill göra men inte hinner med i vanliga fall. Städa, handla mat, socialisera och TRÄNA.

Började med en morgontur i skogen med Zigge - gött löppass på ca 5 km. På eftermiddagen var det jobb på KC som gällde och då blev det ett hopplock av massa gott. Under de 5 timmarna jag var på plats blev det följande:

Handstående
max * 3

Muscle-up i ringar
1 st

LEK i ringar (skinn the cat, "stuphängande", kullerbyttor, peak osv...)

Pullups
10 *10
Tot: 100 reps!

Complex med dubbla kb (swing/press/squat) 14 kg
4 * (5/5/5)

Fredagsworkouten med twist
Tot: 100 swingar och TGU med 12 kg 16 kg, 20 kg (se bild nedan + 20 swingar)

TGU - Maxtest
24 kg - 1/1
28 kg- testade endast på vänstern - PR

Klarade alltså ett nytt PR i TGU vilket motsvarade min halva kroppsvikt! Väntade tills alla gått hem innan jag testade... Var sjukt imponerad av Joakims PR med 44 kg klotet kanske var det det som inspirerade. Kändes förvånansvärt lätt och kontrollerat, ville nästan testa med 32 kg!!! Bestämde mig dock att det kan vara smart med passning innan jag testar det... En TGU går ut på att få en kettlebell från marken till ovanför huvudet och är en riktigt bra övning för bålstyrka, rörlighet och axelstabilitet bland annat. Och bäst av allt - man kan verkligen öva upp sin styrka i den om man tränar teknik.

Imorgon blir det RPM, ledighet, liiiite jobb, träna hundar och Dinner and a Movie med mitt hjärta.

Efter fredagsfys blir det fredagsmys - som Daniel hade sagt. Trevlig helg!

Min grymma PT-kund Sofia Billger hade jag äran att träna idag

 samt äta sushi med på fantastiska Ebay vid Redbergsplatsen. 

117 snatchar på 5 minuter med 14 kg klotet tog hon hem - det är riktigt, riktigt starkt...

Ännu en grötmiddag idag... Men gott är det :)

Dagens fredagspass på KC - verkade uppskattas av flera :) 

Snabba snatch och frukost till middag

Satte snatchen på prov idag, snabb kadens i 1-minutsintervaller stod på schemat. Kändes bra!

Uppvärmning:
Plankor, handstående m.m.

TGU
16 kg - 2/2
20 kg - 1/1

2H swingar
Snatch 2 (5/5)

Snatch (16 kg)
15/15 * 4 minuter (45 sek vila)
5 minuters vila
15/15 * 2 minuter (60 sekunders vila)
Tot: 180 reps
Tot volym: 2880

Testade även att leka lite med dubbla klot - press, squat, snatch. Kändes bra!!! Ser fram emot nästa träningsperiod då detta utgör grunden.

Blev otroligt besviken över lunchutbudet i Ulricehamn idag, kompenserade det med en god "frukostmiddag". Det var jag värd. Kunde dock inte låta bli att äta upp hela påsen med morötter, en knäckemacka och en frukt till... Hungrig tjej.

Havregrynsgröt med banan och proteinpulver, knäckemacka med keso och 2 stekta ägg, paprika och morötter. Klassisk frukostmat från tiden innan IF. Har inte saknat denna mat så mycket som jag trodde, egentligen är det nog en vanesak, det här med frukost. 

Nedräkning - 11 dagar kvar till TSC

Om en och en halv vecka är det återigen dags för TSC!

Hade en väldigt bra träningsplanering inför denna omgång, men livet kom emellan och jag har inte riktigt kommit dit jag ville inför denna TSC.  Har aldrig jobbat så mycket som jag gör nu och jag har aldrig tränat så här lite. Ska ändå bli spännande att se hur dessa förutsättningar påverkat min styrka, mycket möjligt att den fysiska vilan gett mig bättre återhämtning.

Höstens TSC - 6 oktober

Idag tog jag mig till KC - där blir man aldrig besviken. Tränade med Joakim Norman, en kille som är bra på det mesta men inte skryter om det. Riktigt duktig och trevlig! Han höll koll på mina marklyft, inte en dålig rep gick förbi obemärkt, otroligt nyttigt för mig. Norman ska tillsammans med bland andra David Liljeros, Malin Kirjonen och mig själv köra en omgång av ett träningsupplägg som heter kettlebell muscle där man använder dubbla klot och jobbar med "Complex" av flera övningar i följd. Mer om detta inom kort!

Uppvärming
TGU (16 kg) - 2/2
2-H swing (24 kg) - 10 * 10

Marklyft - bear cycle
70 kg - (10)
90 kg - (5)
110 kg - (5)
100 - (5)
90 - 11 * (5)
Tot volym: 7150 kg

Pistols (BW) - 5 * (3/3)
Tot: 15 reps/ben

Pullups (BW) - 7/7/7/4/4
Tot: 29 reps

Handstående med press - 3 * (1)

Dagens pass kändes bra, de tunga marklyften (110 kg) var just det, tunga. Detta var dock min sista omgång av Bear cycle så det var tur att det kändes :)  Har känt mig tight i axlarna så körde lugnt med mina pullups idag. Swingarna kändes sköna. Mina pistols kändes ok, men fick lite kramp i höften. Nu är det bara att hålla tummarna. Imorgon är sista tunga snatchpasset!

PR i marklyft och lite hopprep

Yes!

Har haft en mental spärr med marklyften sedan sista TSC då jag misslyckades med ett lyft. Har bytt till sumostil och idag var det dags att maxa för att se hur jag ligger till. På tävling har jag lyft 120 kg förut och en gång har jag lyft 125 kg hemma. Har testat 125 kg ett par gånger efter dess men inte lyckats göra om det.

Idag var det dags för ett nytt försök, så jag tog med Adam till gymmet och körde mark. Resultatet:

60 kg - 10, 5
100 kg - 3, 3, 3
120 kg - 1
125 kg - 1
127,5 kg - 1 PR! 
120 kg - 1
Tot volym: 2292,5 kg

Klarade alltså ett nytt PR, 127,5 kg! Inte jättesnyggt, men helt ok för PR, får se om jag vågar lägga upp filmen senare.. men kan bjuda på lite hopp så länge. Lekte nämligen efteråt med lite hopprep, sedan var jag nöjd för dagen.

Lite bilder från utbildningens andra dag, som gick strålande! Fotografering av måltid för att validera matdagboken. Och för att kunna blogga om det såklart... ;)

God mat (och fika... ;)) bjuds det på Arken - rekommenderas! 

Kostutbildning, träning och pizza!

Dag 1 på kostutbildningen genom deep bodywork gick lysande! Riktigt bra diskussioner och intelligenta frågor ställdes. Det blev självklart lite debatt mot slutet av dagen, vilket jag gillar ;) Vi täckte näringslära, näringsrekommendationer, dieter och metoder för kostundersökningar idag. Dessutom fick de göra  praktiska övningar, som en 24-h recall på varandra. Ser fram emot resten av helgen!

Matprat när den är som bäst! 

Efter dagens utbildningen åkte jag till Sportlife Lindholmen för att springa lite. Som några av er säkert märkt gillar jag inte regn :/ Blir en mes så fort vattnet börjar välla ner. Tänkte försöka mig på en mil. Halvvägs började jag dels ha j-vligt tråkigt, men kände mig även matt och lite konstig i kroppen. Efter 6 km tänkte jag lägga av, kändes inte bra helt enkelt. Samtidigt villa jag inte "ge upp" så jag rättfärdigade ett kortare pass med att springa sista km snabbt! 7 km blev det totalt, men glömde helt av att kolla tiden. Höll  ett 4:48 tempo km 0-6 och uppskattningsvis 04:20 den sista km.

Från en besvikelse till en annan, gav jag mig på ett maxtest av pullups med kroppsvikt. Satsade på 15, klarade 12. Suck. Ömkade mig på Twitter och fick fina kommentarer från bland annat den kloke mannen Liljeros som poängterade att rationalisering är en viktig egenskap. Men fick också kloka ord av Daniel och Patrik. Vad skulle jag göra utan er? Gräva ner mig totalt i självömkan? ;)

Pizza gjord på tortillabröd, salsa, jalapenos, sojabitar, quornfärs, paprika, ost och en klick creme fraiche. Sallad på vitkål, romansallad, röd pesto och morötter till - mums!

Lagade en utsökt pizza för att försöka rädda humöret! Pizzan blev bränd, men riktigt god ändå som tur var. Visst ser den aptitlig ut? Min sambo Adam blev sugen på ett träningspass, så jag följde med som stöd. Väl på plats gjorde jag några set med pullups för skoj skull (5 * 5) och de kändes riktigt bra! Övade dessutom fristående handstående och slog nytt PR, 55 sek! Adam filmade mitt försök efter rekordet (30 sek), se nedan. Inte jättefin men ändå rätt bra för att precis ha stått i nästan 1 min. Kul att träna med Adam, det får bli mer sådana här "lekpass".

Kunskap

Mår förvånansvärt bra efter gårdagens snatchtest. Det var ganska så smärtsamt under tiden och jag undrade verkligen hur det skulle gå idag. Men om jag ska vara helt ärlig så känner jag ingenting. Hade mer träningsvärk efter ett 10 min TRX pass i måndags (har fortfarande lite ont i obliquerna!). Det där med träningsvärk är banne mig kryptiskt. Tänkte i vilket fall vila idag. Hört att det ska vara bra :)

I helgen blir det jobb, ska hålla en kostrådgivareutbildning. Är väl förbered men liiiiite nervös förstås. Och sen ska jag träna. Givetvis.

Funderat mycket idag på det här med kunskap och hur olika alla resonerar kring det. Jag tycker det är jätteintressant att lära mig nya saker och ta del av andras perspektiv, men samtidigt vill jag lyfta det jag tycker mig "kunna". Det är jobbigt att inte ha alla svar och vissa svarar på denna inre konflikt med att helt enkelt bli övertygade om en viss sak, även om det saknar förankring. Jag reagerar istället med att bli förvirrad och letar sönder mig efter en vettig lösning...

Visst, det är jobbigt att säga att man inte kan, men det är min övertygelse att kunskapstörsten och ödmjukheten alltid bör finnas där för att vi ska må bra. Så det jobbar jag på.

Hoppas på nyfikna och öppensinnade elever i helgen och att jag får minst en fråga jag inte kan besvara på rak arm :)

Näääääästan 100

Långa jobbdagar och miljoner projekt... Just nu är det jäktigt. Men samtidigt jättekul! (humörsvängningar är mitt nya allmäntillstånd...) För att göra saken värre har jag fastnat i TVÅ bilköer idag vilket medfört en total restid på en sisådär sex timmar. Äckligt.

Nackdelen med att ha så mycket att göra, men ack så lite tid är att det känns som att träningen blir lidande. Men jag undrar om det bara är ett påhitt? Jag sitter ner fler timmar än jag är van och blir otroligt rastlös, så på ett sätt har jag mer energi på gymmet. Jag gör det mer ordentligt liksom även om det blir färre pass, make sense? Ännu en nackdel är att jag knappt hinner blogga, vilket är synd eftersom jag tycker det är otroligt skönt att skriva av sig lite och summera min träning.

Lyckligtvis har jag en umgänges krets som får mig att må bra. Tack Sophie för dagens sushilunch på EEST. Och tack alla på KC för att ni får mig att vilja bli bättre och starkare för varje dag!


Tisdag 18/9 

Marklyftspass på KC

70 kg * 8
90 kg * 5
100 kg * 5
110 kg * 3
105 kg * (5 ,5, 4, 4, 3, 2, 2) 
Tot vol:  4465 kg

Inte jättenöjd då marklyften kändes sådär, jag var ganska tankespridd under lyftet, inte ok. 

Handstående så länge som möjligt utan vägg * 5
(tog tid vid ett tillfälle, ca 25 sekunder tror jag)


Onsdag 19/9

 Snatchpass, trots att jag hade planerat in vila. Tar vilan imorgon istället, behövde röra på mig! Jag skuller på David Liljeros som utmanade mig igår med ett fantastiskt utfört snatchtest.

(Allt med 20 kg kb)

TGU 2/2
Swingar 2 * 15
Snatch 5/5
Snatchtest 5 minuter: 97 reps

Sjuuuuukt frustrerande att jag inte lyckades göra 100. Det här var tungt. Riktigt tungt. Mina underarmar är fortfarande som cementblock!

Pullups
BW: 5, 2 BW
+ 5kg: 10 * (3) on the minute

Squats 
Uppvärming 20 kg * 10
60 kg (5 * 5)
Tot vol : 1700 kg 

Enbens marklyft 20 kg kb
3 ( 5*5)

Vårt gym! Riktigt praktiskt stressiga dagar. Glömde filma snatchtestet, men tog en bild direkt efteråt... ;) Nästa gång filmar jag OCH slår 100.  

Dagens citat som blev oerhört poppis på min twitter och fb. Sunt förnuft eller vad säger du David?? 

Gårdagens vegetariska middag. Vad hungrig jag blev nu!

Morgontrött

När klockan ringde imorse kl 05:20 trodde jag seriöst att jag skulle avlida. Herre gösses vad trött jag var. Men sedan upptäckte jag att foten mådde bra, vilket gjorde mig piggare. En heldag i Borås senare var jag redo att rensa skallen. Blev chins och TRX på gymmet och sedan en kb-klass med goa Lindholmenmedlemmar.

Börjar närma sig TSC...


Chins (BW)
5 "on the minute" * 10. Tot: 50 reps.

TRX
Walk out plank 2 * 10
Lateral crunch 2 * 10
Utfallssteg 2 * 10

KB - pass
Gott och blandat.

Ställer klockan på 05:20 och hoppas vara piggare imorgon!

Bloggträff och söndagsbrunch

Idag blev det  söndagsbrunch på mitt nuvarande favoritmatställe Incontro med familjen - mysigt! Sedan bar det av till invigningen av nya Apartment fitness center där jag deltog på en Träningsbloggträff. Där bjöds det på rolig träning och gott sällskap, dessutom var det kul att se lokalen.

Olyckligtvis skadade jag foten i förmiddags (tabbade en Bosuboll på foten - jag veeeet) och nu på kvällskvisten har den börjat svullna upp ordentligt. Hoppas det är bättre imorgon.

Nya swingare, snatchrekord och S.P.I.C.E

Jag och Malin höll vår första kettlebell-intro kurs idag på KC, vilket gick jättebra! Jag och Malin kompletterar varandra jättebra och det kändes jättebra att ha henne där. Extra roligt var det att vi hade familjemedlemmar med i gruppen, min mamma och hennes pappa. Samtliga deltagare gjorde enorma framsteg på ynka 2 timmar - vilket gäng. Otroligt inspirerade att se.

Min mor och far är på besök från Torsby, så vi tog en härlig lunch på Le Pain efter introkursen. En räkmacka, cappuccino och blåbärsbakelse blev det för min del.

Jag klämde även in ett träningspass. Var egentligen inte så sugen på att träna och funderade länge på att strunta i det, men det visade sig bli ett riktigt bra pass (visst är det ofta så?! Måste ha med låga förväntningar att göra...). Jag körde marklyft och tekniken höll bra hela vägen trots en ökning i arbetsvikten till 90 kg. Har inte vågat göra statchtestet på länge med 16 kg och TSC närmar sig med framsteg så det känns vettigt att kolla formen och hur man ligger till. Så jag avslutade med ett sådant test, trots att händerna (och jag!) var rätt slitna. Känner mig rätt nöjd, men satsar helt klart på en högre siffra till TSC och håller tummarna att jag fortsätter utvecklas i marken.


TGU 
2/2 16 kg


Marklyft
Uppvärmning:
60 kg * 10
90 kg * 3
Arbetsset:
Set 1: 5 * 107.5 kg
Set 2: 5 * 97.5 kg
Set 3-15: 13 * (5 * 90 kg)
Tot vol: 7325 kg

Snatch 16 kg
133 reps på 5 min
Vol: 2128 kg = 426 kg/min

Middag på S.P.I.C.E och bio med fantastiskt sällskap fick avsluta denna goa dag!

Vegetariska dumplings med svamp och tofu

Järnplatta med räkor, grönsaker och chilli

SJÄLVKLART köpte jag morotsmuffins på 7-eleven + lösgodis (choklad!) som biosnacks.... Kommer sova gott nu. 

Veckans träning

Denna vecka har ingenting gått som planerat och jag har haft alldeles för lite tid för att träna som planerat. Det har  blivit mindre styrka och mer löpning än tänkt. Jag har heller inte hunnit blogga, här kommer därför en liten sammanfattning av min träningsvecka för den intresserade.

Måndag 

Åkte till Halmstad med jobbet på en 3-dagars konferens. I hotellets gym hittade jag bland annat en 16 kg kettlebell så jag fick ändå till ett bra pass.

Uppvärming på löpband
Swing 5 * 20. Tot: 100 st
Clean och Press 1 (1,2,3,4), 1 (1, 2, 3), 3 (1,2). Tot: 50 st 
Upphopp på bänk 10 * 10
Pistols Singlar 10/10 Tot. 20st
Snatch 20/20, 20/0, 15/15, 15/15, 15/15, 15/15,. Tot: 200 st. 
Saltbad. 

Ett minst sagt pulshöjande pass. Har inte kört några pressar alls på väldigt länge, vilket olyckligtvis kändes. Fram för allt vänstern begränsade mig och det är snart dags att börja ägna just pressen lite mer uppmärksamt känner jag. Efter TSC! I övrigt kändes det bra!


Tisdag 

Morgonlöpning längs havet i Tylösand, 45 min. Kuperad terräng.
Också ett gott pass som satt där det skulle.
Konferens hela dagen och middag på Wapnö slott hela kvällen.


Onsdag  

Sista dagen i Halmstad!
6 km på¨löpband
3 * 5/5 enbensmarklyft med kb
Maghjul 3 * 10

Torsdag 

Trött efter jobb i Borås och sedan direkt PT kunder, men lyckades ändå få till lite tunga marklyft mm.

Deadlift bear cycle
Uppvärning: 85 kg 2 * 8
Set 1: 105 kg * 5
Set 2: 95 kg * 5
Set 3-15: 85 kg  13 *( 5)
Pullups BW: 5 varje minut i 10 min. Tot 50.  
Snatch 16 kg. 20/20, 15/15, 10/10, 5/5. Tot 100. 

Fredag  

Vilodag. Men blev ändå lite lek på KC! Bland annat pistols, handstående, musckle-ups i ringar och viktade chins. Testade att maxa med  + 10 kg, blev 7 reps. Behöver slipa på tekniken, hade nog klarat lite mer känns det som. 


Lite gott och blandat från veckan. 

 Nöjd tjej!

 Havet

Saltbad 

Laxbutiken!

En av mina duktiga PT-kunder. Riktigt bra går det för den här tösen... :) 

Lördagsgodis!

Det här med IF har sina fördelar... Jag kan i princip äta hur mycket som helst på kvällen, vilket är otroligt gott på helgerna.

Efter en heldag med klienter, instruera kb-pass samt assistera på en fortsättningskurs i kettlebells  tog jag och Adam oss en välförtjänt datenight med MAT som fokus. Viket skönt sätt att avsluta denna jobbvecka!

Det blev 3-rätters på Cyrano. Kan varmt rekommenderas! Tunn frasig botten, färska råvaror... Kommer bli en hel del take-away därifrån på fredagar känner jag på mig.

Så här lyckligt lottad är jag ... !

Inte den vanligaste synen!

Förrätt. Grönsallad med mango- och granatäpple vinegrette. 

Huvudrätt: Lyon  -oxfilé + räkor. That's how I roll!

Adams Pizza: Lyon: Tomat, ost, champinjoner, färsk lök, vitlök, paprika 6 vinmarinerad oxfilé.

Efterrätt: Chokladpudding med mangocréme, noisette, physalis och pecannöt. 

Blev lite kvällsmat på det också...

Som jag skrivit i ett tidigare inlägg är IF något jag gör på prov och inget som jag rekommenderar till allmänheten. Detta är en personlig testperiod för att utvärdera om tajmingen av näringsintaget påverkar mig och min prestation - jag äter såldes lika mycket energi och försöker även öka den lite. Det finns inte en kost för alla och denna kost kan vara direkt olämplig i vissa sammanhang, Kontakta mig eller en annan dietist om du vill veta mer :)

FredagsMys

Testade ett annat upplägg för marklyften idag, 5 * 5 reps. Det kändes bra! Blev även lite tunga snatch, med betoning på tunga...

Marklyft

60 kg - 8 reps
90 kg - 5 reps
110 kg -3 reps
100 kg - 5 * (5)
Vol: 3760 kg

Snatch 20 kg

9/9 * 9 (Vila 40 sek)
Tot: 162 reps
Vol: 3240 kg

Även lite maghjul.

Hängde på KC och körde lite stretch,  pullups och pistols. Testade även 2 st muscle-ups i ringar.  Avsluta kvällen med middag på Lagerhuset med Hillevi. Vad gör du en fredagskväll som denna?

.

 Dagen första mål, lax och ett berg av grönsaker och 4 sorters lök, serverades med ris och röd pesto. 

Middag på Lagerhuset med Hillevi, skaldjurssallad med crepes. Mums! Blev en kitkat och en morotsmuffins med glasyr som efterrätt... ;)

Löpning och chokladkvarg

Idag blev det ett gott löppass i skogen, riktigt välbehövligt efter en lång men rolig jobbdag.

 Avslutade dagen med en mexikansk bönröra, men kände mig lite sötsugen efteråt. Testade då att blanda 1 skopa choklad proteinpulver med kvarg och naturell yoghurt med en skivad banan - mums. Fick inspiration av Daniels senaste blogginlägg 7 tips på en proteinrik frukost. Eftersom jag testar IF just nu äter jag ju inte frukost, men många av rätterna passar ypperligt som mellanmål eller till kvällsmat.

Otroligt god röra med olika bönsorter, grönsaker, tomat, chipotle, lime och chili. 

Inaktivitet

I och med min nya vardag med ett relativt stillasittande jobb + långa bussresor varje dag har jag helt plötsligt blivit mer inaktiv. Blir så rastlös i bussen att jag inte vet var jag ska ta vägen. Då träningsplanerar jag så brukar det lugna ner sig ;)

Idag fick det bli ett ganska rejält pass, kände att det behövdes! Skulle eg. ha sparat snatch till morgondagen, men kunde inte motstå....

• TGU 14 kg 2/2

• Deadlift bear cycle 

1 * (5) 102.5 kg

1 * (5) 92.5 kg

13 * (5) 82.5 kg
Tot vikt: 6337,5 kg

• Pullups: 

(Vikt) Reps:
(+5 kg) 5/5/5/5  +   (BW) 5/4/4/4/4/4
Tot: 45 reps

• Snatch 15/15 protokoll

Vikt: 14 kg

Tid: 20 min 

Kadens: 7 reps/15 sek
Tot: 560 reps (7840 kg)

Ååååhhh det gick så bra. Ibland är det alltså underbart att vara lite för inaktiv för sitt eget bästa, då är man laddad när det väl gäller. Tekniken satt som en smäck. Kändes riktigt bra!

Och har ni hört....  Ekomat är ev inte mer näringsrikt...Hm.... Detta har jag påstått länge ;) 

Kettlebells som gruppträning?!

Trött i skallen efter första dagen på nya jobbet åkte jag till Sportlife Lindholmen och höll ett av de grymmaste kettlebellpassen jag någonsin instruerat... Men funkar verkligen kettlebells i gruppträningssalen?

Det skulle jag vilja påstå. Med rätt instruktör!

Det behöver inte vara en kompromiss att köra en invecklad och tekniskt krävande träningsform i grupp, även om det självklart är enklare vid individanpassning. Det viktiga, i min mening, är att instruktören direkt från start markerar att det här är ett pass där tekniken är i fokus. Utan bra teknik kan man lika gärna sätta ner klotet, och i början är det precis det instruktören bör uppmuntra nya deltagare att göra - vila ofta. Vi fokuserar på rörelsen, men vi tar givetvis i också! Vi skrattar, vi är dödsseriösa.  Man måste vara hård, rättvis, rak och tydlig men med glimten i ögat som coach. Men då får man massor tillbaka av kunderna och du uppmuntrar säker träning och hållbara resultat. Fett värt med andra ord.

Jag fullkomligt älskar att se mitt Lindholmen gäng utvecklas vecka för vecka. En annan fördel med gruppträning är att man ibland kan släppa deltagarna och vara med och köra med dem! Peppninngen går då till en helt ny nivå...

Idag körde vi en sekvens med 10 * 10 swingar (tot 100) där varje set av 10 swingar hade ett visst tekniskt fokus. Vi jobbade även med triset och avslutade med tabata intervaller. Det blev mycket pressar och cleans idag, gött. Avslutade med good mornings och pratade om fördelen att lära sig använda baksidan av kroppen i större utsträckning än vi gör idag. De verkade nöjda.

Jag vill ändå avsluta med att säga att om man som individ vill gå vidare med sin träning och utvecklas mer är personlig träning the way to go. Jag har sett personer uppnå fantastiska resultat när de tagit steget att uppsöka en pt. Men gruppträningen är inte dålig bara för att det är gruppträning, det är min poäng.

Är du sugen på att testa ett pass (PT/grupp)? Hör av dig!

Får se om jag orkar sova nu, är helt lyrisk efter detta grymma pass + en 12 bitars på supersushi ;)

Godnatt!

Kostutbildning och Periodosk fasta

Mår förvånansvärt bra i kroppen efter gårdagens tunga lopp - skönt! Behövde nämligen vara alert idag då jag har föreläst en hel dag om kost för ett härligt gäng blivande personliga tränare.

Var faktiskt ganska nervös innan....Svårt att veta vad nivån skulle ligga, vilka frågor som skulle ställas, vilket material som var passande,  vad som är vettigt att ta upp, praktiska övningar osv. Men det blev jättebra! Gänget var väldigt nyfikna och intresserade vilket gjorde att föreläsningen hela tiden kändes positiv och alla verkade alerta (trots att det var söndag... ) Jag hade superkul och tror även att de fick med sig massa bra kunskap som de nu kan föra vidare till framtida klienter.

En mer personlig "nyhet" är att jag  under de senaste veckorna experimenterat en del med Intermittent Fasting (IF)* med ett åtta timmars ätfönster. Anledningen? Jag är nyfiken då många jag känner gillar den och jag får väldigt många frågor om dieten av klienter och vänner. Jag kunde således även tala om mina egna upplevelser från dieten idag.

För att summera kan jag säga så här: mat har aldrig smakat bättre, men jag har aldrig tänkt så lite på mat! Humörsvängningarna är helt klart mildare och jag känner mig piggare på förmiddagen. Humöret är inte längre lika tydligt kopplat till att det gått "för lång tid" mellan måltiderna. Svårigheterna ligger i att tacka nej till frukost i sociala sammanhang och ibland är det svårt att äta tillräcklig mängd. Oftast löser jag det. Flera av killarna vid lunchbordet blev imponerade av mitt intag, som helt klart var större än deras ;) Vill du läsa mer om IF rekommenderar jag  Daniels post på ämnet, trevligt sammanfattat. Kommer förmodligen skriva lite mer utförligt om mina upplevelser snart. Planerar att testa i en månad och målet är viktökning eller att hålla viktbalans, men inte tappa ork i gymmet.

Nu ska jag ta en timme i soffan och bara varva ner. Imorgon är det nya utmaningar som väntar mig på min första riktiga dag som dietist på centrala barnhälsovården i Borås. På kvällen ska jag ÄNTLIGEN instruera kettlebells på Lindholmen igen - har saknat det gänget. Kanske hinner jag med lite marklyft också.

Den enda bilden jag hittade från dagens kostubildning för personliga tränare :) 

*Jag avråder dig att testa dieten om du har en historia av ätstörningar, fram för allt av bulimisk karaktär. Vill du veta varför detta då kan vara direkt olämpligt för dig, mejla mig på sierradegoldsmith@gmail.com så ska jag förklara mer. 

Salomon trail tour Kåsjön

Dagen började med en jätteportion havregrynsgröt. Därefter blev det att åka till Kåsjön med Malin, David och Chunhua för att springa den 11.5 km långa terrängloppet. Självklart sprang vi i fivefingers.

Just det, TERRÄNG. Jag ska inte ljuga, det här var något av det tuffaste jag gjort. Mentalt och fysiskt. Jag är helt slut ännu! Det var skoj, helt klart, men väldigt utmanande. Mycket klättring (då menar jag klättring!), trampa genom lera och att konstant springa uppför. Tror jag frågade 5 personer om dom inte trodde vi hade nått toppen snart?! Men jag tog mig igenom det, liksom övriga från KC gänget.

Hyfsad nöjd med resultaten, då har jag i åtanke antal gånger jag övervägde att bryta helt.Hamnade på en tid på 1:07:31, vilket gav med en 13:e plats (tror vi var 70 damer som sprang sträckan.). Som lag däremot kom vi på en fjärdeplats (9 lag tävlade totalt), grymt!

Ja, vad ska man säga om loppet. Jättefint, varierande terräng kan man ju lätt säga och konstant någon typ av utmaning. Kände mig något oförberedd, det är en helt annan strategi att springa på det här visat jämfört med vanliga lopp. För min del tror jag det handlar om att våga ta ut mig till max i de tunga momenten, eftersom det så ofta blir stopp förr eller senare då terrängen blir väldigt snäv, backen blir allt för brant eller man måste bokstavligen klättra över en kulle. Där hinner man sänka pulsen. Imponerad av alla löpare idag, det såg ut som det var fler än jag som hade konstant smärta i kroppen huvuddelen av loppet ;)

Resten av dagen har jag mest ätit, suprise suprise. Morgondagen bjuder på heldag jobb då jag ska utbilda framtida Personliga Tränare inom ämnet kost. På Måndag påbörjar jag min anställning i Borås. Kanske var tur att jag jobbat så hårt med min kropp idag, har en känsla av att jag kommer dra ner på mängden träning den kommande veckan.

Godnatt.

Onyx i Borås och Pullups i Göteborg

Igår spenderade jag dagen med Hillevi i Borås. Naturligtvis förekom det både träning och inmundigande!

Testade ett crossFit pass på anläggningen Onyx - fin anläggning, men passet var väl sådär.
En 30 min WOD där vi skulle utföra 4 varv av följande på tid: 400 m rodd, 12 smala pushups och 12 "amerikanska" kb-swingar. Denna WOD efterföljdes av en tabata-intervall med "air squats".

Det var något oroväckande att tekniken i swingarna var så dålig hos flera deltagare (krökta ryggar, klotet släpandes i marken, ryck med nacken) och trots att instruktören inte själv var med och tränade såg jag inte att han korrigerade en enda swing. Däremot hjälpte han mig med roddtekniken, vilket uppskattades. Teknikgenomgången innan var bristfällig och attityden lite nonchalant. Men efter en pratstund efter passet kände jag ändå att personen ville väl och var kunnig inom sitt område, endast lite osäker bland järnkloten. Kanske gjorde det inte lättare att jag presenterade mig innan som RKC-instruktör innan...

Hur som helst blev jag svettig och fick faktiskt ut lite av passet. Innan passet började tränade jag och Hillevi lite marklyftsteknik, varvid jag blev så sugen på att testa på mitt tidigare max på tävling, 120 kg, och det gick och kändes lätt. Tänkte försöka mig på att lyfta 125, men fegade ur. Har inte vågat testa att maxa fram till nu, men känner att det är bra att kolla formen lite samt att börja lyfta lite tyngre inför TSC den 6 okt.

Eftermiddagen spenderades på KC - halleluja för fokus på teknik och kvalitet! Blev mest "lek" som i mitt vokabulär innebär handstående, ringar, bryggor etc. Avslutade med pullups:

Pullups
2 * (5) Kroppsvikt. Tot: 10.
7 * (3) + 10 kg. Tot: 21.
1* (5) Kroppsvikt. Tot: 5.

Kvällen bjöd på bio och god mat med sambo, så mysigt att komma ut!

Idag blir det 11 km löpning i terräng med ett gott gäng! Önska oss lycka till :)

En av mina tallrikar från EEST sushibuffé i Borås. 

Har en känsla av att det kommer bli en hel del luncher här i höst ;)

Biogodis - så gott!