Många bollar i luften

Nu händer det grjer... Hinner knappt med i allt som sker kring mig känns det som, vilket ger mig både ångest och glädje.

1. Jag är snart färdigutbildad dietist och måste ta beslut över vad som ska hända efter den 1:a juni. Söka jobb, söka andra studier, fortsätta inom ämnet nutrition eller bredda med andra kunskapsområden.?

2. Lydnadsträningen med Nikita börjar ge resultat då vi börjat att gå på hundkurser med henne varje vecka. Mina hundar växer upp lite för snabbt...

3. Har fått flera fantastiskt roliga men också utmanande projekt inom Sportlife. Har jobbat på att skapa en yogautbildning som ska dra igång redan nu till vår/sommar 2012. Är med i utvecklingsteamet inom yoga och kettlebells och ska nu börja hålla utvecklingsträffar för andra instruktörer. Ska även bli sponsrad inom min instruktörsroll av ett stort klädföretag (Det börjar på gina.... ;))

4. Har ansökt om enskild firma och har redan påbörjat mitt första konsultuppdrag och planerat in flera dietistrelaterade uppdrag under höstterminen med ett grymt företag som tagit mig under sina vingar.

5. Börjat söka ny lägenhet.

6. Anmält mig till RKC och TSC, en krävande utbildning och en tävling inom kettlebells.

7. Bestämt mig för att inte springa Göteborgsvarvet. (någon som vill ha min biljett?)

8. Gått på PRM-audition för att bli spinninginstruktör inom les mills. (galet läskigt)

9. Skrivit klart C-uppsatsen med bästa uppsatspartnern.

Puh..... Galet roligt alltihop men känner mig lite överväldigad.

Idag blir det lunchdate med goaste Sandra, en massa jobb hemifrån, ett par timmars träning på KBC och till sist en hemmakväll med min lilla familj. Imorgon blir det kurs inom Indian Clubs, också på KBC !!!! (att jag orkar ;))

Depp och pepp

Igår hade jag en tung dag. En sådan där dag där man behöver träna för att rensa tankarna, men tyvärr funkar inte kroppen som man vill. Ändå blir man glad att man tog sig iväg och tränade...

Efter möte med våra opponenter på C-uppsatsen blev det 5 km löpning, den gick förvånansvärt bra trots att jag höll tillbaka lite. 22 minuter totalt. Som belöning blev det promenad med islatte och glass i solen med Adam och Zigge. Sen gick det utför. Ett roligt pass på KBC men som sagt hängde kroppen inte riktigt med. Bråkade med min TGU, tog mig igenom mina pressar och kände att jag aldrig fick till något riktigt flyt. Men sen hände något, den trevliga stämningen på klubben fick mig att skärpa mig och avsluta med min favoritövning - pullups. Det blev 52 reps totalt med kroppsvikt + 5 kg, 2 reps per set och 45 sek vila mellan varje set. Avslutade innan jag kände mig för trött och är därför sjukt taggad att köra dem igen på fredag.

Kvällen avslutades med ett mycket trevligt möte, mina framtidsplaner börjar ljusna, det är en sak som är säker. Nya, spännande projekt på gång :)

Idag var formen om möjligt ännu sämre och jag är rädd att jag har en liten sjukdom som vill bryta ut... Utmanade ödet med en RPM. Nu får det bära eller brista, har en fullproppad träningshelg framför mig!

Mentala hinder

Den här veckan har träningen gått riktigt bra. Jag har utvecklats fysiskt och fram för allt ökat mitt självförtroende inför RKC. Marklyften sitter som de ska, jag börjar öva upp uthålligheten i mina chins och kettlebellteknikerna överlag börjar kännas bra, vilket har lett till att jag ökat vikten på klotet i flera övningar.

Enligt mitt nya träningsuplägg ska jag börja göra chins med en extra 5 kg vikt, så i fredags utmanade David Liljeros mig att testa chins med vikt. Vi började med + 5 kg, som gick hur lätt som helst. "testa tian då" lät det sen, och visst det gick också lätt. Som en kul grej utmanade han mig att testa + 15 kg. Och det gick. Helt fantastiskt, men lite obehagligt, att det är en så stor diskrepans mellan jag tror jag klarar av och det min kropp faktiskt är kapabel till... Om jag klarar detta, vad mer kan jag åstadkomma?

Lite bilder från i fredags, tvivelaktig teknik, men ändå. Man ska ju börja någonstans. 

+ 10 kg

+ 15 kg (jag tar mig liiite längre upp, bilden togs lite tidigt ;)

TGU var en annan övning som jag slog PR på i fredags (kettlebellcenter är ett magiskt ställe). Har kämpat med 10 kg och haft svårt med tekniken, i fredags klarade jag en TGU med 20 kg. Mentala hinder som bortblåsta! 

Dessutom har jag tagit beslutet att bli både RPM instruktör (audition om 2 veckor) och PT.... Mer om det kommer snart ;) 

Mycket snack om träning, jag vet. Men, träning är någonting som får mig att må bra även i andra områden. Utan träningen hade jag inte njutit lika mycket av att spendera tid med min sambo, mina hundar och vänner. Träningen dämpar min överskottsenergi, gör mig mindre ängslig och mer avslappnad. Och jöseses vad jag njuter av att unna mig en stor godispåse till bion efter en veckas hårdträning... Fysik aktivitet är fantastiskt. Try it. 

12 chins och tofu

Idag hade jag tid på kettlebell center med Fredrik för att utvärdera träningen och planera kommande upplägg, viken lyx! Fredrik stämde av min teknik, pratade om mitt nya upplägg samt fick mig att köra ett maxtest chins (pullups). Har inte fått maxa under den här träningsperioden, som går ut på att aldrig köra till "fail". Men idag fick jag alltså kolla formen. Och just idag hade jag världens mest djupgående och smärtsamma träningsvärk...

Men det gick förvånansvärt bra, 12 godkända (enligt TSC regelverk, halsen ska snudda stången och man får inte gunga upp med hjälp av benen) chins blev det och tekniken har blivit så mycket bättre. Marklyften börjar blir riktigt snygga  och jag känner mig inte lika osäker på TGU och mina pressar. Går i tankarna om att köpa en ny, tyngre kettlebell att ha hemma... Endast 2 månader kvar till Tactical, helt sanslöst!!! Bara att ta tag i hårdträningen och hoppas att praktiken i Borås  inte kommer påverka träningsmängden allt för mycket. Borde kanske kolla upp träningsmöjligheterna där?

Belöningen efter passet blev denna fantastiska måltid. Jag stekte ihop tofu med lök, paprika, majs och massa starka kryddor. Svepte röran i fullkorns tortillabröd och toppade med salsa, en klick créme fraiche och avokado. Mums!

Nu ska jag ut med hundarna och jobba en liten stund till. Har många nya och spännande projekt som behöver lite kärlek, tid och kraft. Imorgon blir det att introducera Amanda för fantastiska passet RPM och sedan skriva på vår C-uppsats.

Ha en underbar kväll!

Sockerfritt - fast inte fanatiskt...

Denna vecka antog jag utmaningen sockerfritt.

Har alltid ansett att sockerrädslan är överdriven, även om sockerintaget för de flesta är för högt. Främst är det de som tränar mycket som rädslan för "det vita giftet" är etablerat och lite obefogat. Ett måttligt sockerintag är inte skadligt för hälsan, det är min filosofi. Men det är intressant hur starkt sockersuget, eller som vissa beskriver det - beroendet, kan upplevas. I dagsläget finns inget vetenskapligt underlag för att sockerberoende är en verklig företeelse, men vi kan alla hålla med om att framför allt kombinationen socker-fett lockar fram ett sug efter att äta MER socker-fett.

Eftersom jag uppskattar att unna mig choklad, glass och bakverk relativt frekvent och vill lägga min sockerranson där, rannsakade jag istället min vanliga mat efter socker. Jag insåg att jag får i mig ganska mycket socker via vanlig "mat". Därför utmanade jag mig själv att under en veckas tid utesluta allt tillsatt socker, eller sackaros från min vanliga kost. Jag utesluter även godis och sånt. Jag vill främst öka upp min medvetenhet om vad jag stoppar i mig och bli insatt i hur mycket socker som faktiskt gömmer sig i ordinarie livsmedel ("dolt socker").

Hittills har det gått... riktigt bra faktiskt! Jag har en tendens att tycka att maten inte smakar om man inte tillsätter något sött som sweet chilli sås, ketchup, sylt etc beroende på vad man äter. Men efter att ha experimenterat med kryddor och helt enkelt uteslutit "det söta" har jag börjat vänja mig vid smaken. Känner till och med att maten smakar mer.

Lite dolda sockerfällor

Hur man väljer att fördela sitt sockerintag är självklart upp till var och en. Livsmedelsverket anser att vi bör hålla intaget av söta produkter med raffinerade sockerarter under 10 E%. Alltså, 10% av den totala energin (kcal) får komma ifrån söta och fettrika produkter som kakor, glass och godis. Något som alltid är till fördel är att ha vetskap om källorna. Här kommer några exempel på livsmedelsgrupper som kan innehålla en betydande mängd socker och som jag denna vecka fått utesluta helt.

• Frukostflingor och musli
• Bröd
• Sushi
• Smörgåspålägg som kalkon och skinka
• Så gott som ALLA smaksatta mejeriprodukter
• Vanilj- och fruktyoghurt
• Buljong
• Tacokryddmix
• Färdigrätter
• Soppmix
• Såsmix
• Risifrutti
• Proteinbars
• Ketchup, senap, sweetchillisås, chilllissås och liknande produkter...

Kommer snart uppdatera med lite recept med god mat utan socker :)