Att vilja träna ensam

Träningen har gått bra. Sovit lite mindre än normalt, men det har ändå löst sig. Har faktiskt känt ett större behov av att röra på mig, blir ännu tröttare om jag hoppar över något pass. Övat handstående sporadiskt och har nyligen upptäckt ett läge där jag kan hålla handståendet med mer kontroll längre. Otroligt skön känsla.

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Trappsprint
Set: 12
Vila: 55 sekunder

Hade tänkt vila hela helgen, men kände mig rastlös och ofokuserad så det blev lite trappsprint i regnet trots allt. Härlig känsla efteråt. Skönt att träna själv, bara fokusera på inåt, välbehövligt uppenbarligen.

MÅNDAG
KM week 6, day 1 (Medium)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 7 varv
Vila: 90 sekunder

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5

Jobbigt på ett frustrerande sätt att öka till 7 reps. Pulsen går från noll till hundra, otroligt tidseffektiv träning. Det börjar bli riktigt krävande, både på psyket och i kroppen. Är rädd på riktigt inför del 2 i KM där Chains inkorporeras. Helt plötsligt vill jag träna detta SJÄLV och inte i grupp... När jag börjar isolera mig på passen, ja då vet man att det är på bristningsgränsen. Ska bli intressant hur jag reagerar på veckans Heavy.

TISDAG
V02-Max
Vikt: 16
Kadens :7
Reps: 50
Tot: 350 reps, 5600 kg

Ökade med hela 10 reps från förra veckan, utan några större bekymmer. Progressionen känns bra! Lite blåsor i handen, som väntat efter denna volymökning, men inte så farligt ändå. Även detta passet körde jag själv, vilket kändes helt rätt idag.

Efter dagens V02-max 

Tyngst hittills!

Herre. Idag var det på gränsen. Trots Joakims varningsrop om att dagens kettlebell muscle-pass var något från den undre världen var jag oförberedd på detta. Om jag hade tränat ensam hade jag förmodligen tagit en paus mitt i för det var farligt nära att jag inte klarade att genomföra det. Otroligt mycket mjölksyra, vilan kändes obefintlig och kloten överdrivet tunga. Gah! Hade dessutom rejäl träningsvärk i benen efter passet i onsdag samt gårdagens RPM, men det störde inte alls lika mycket.

Skill Practice
Hopprep
Handstående
Skinn the cat
Pistols TRX
Pistols BW
Pistols 8 kg kb
Maghjul

Kettlebell Muscle, weeek 5, day 3 (Heavy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5
Vila: 90 sekunder

Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Front Squat x 5

Knäböj och skönt flyt

Gårdagens KM pass kändes otroligt mycket lättare än de föregående veckornas. Gott sällskap på KC bidrog säkerligen, men också att jag såg till att vara rejält uppvärmd innan. Sushin på EEST kanske gav mig en boost också? Dagsformen...ett mysterium.

Back squat
40 kg
1 x (10)
50 kg
5 x (10)
Tot: 60 reps, 3120 kg

Skill practice
Handstående
Pistols
V02- Max, kadens 9 (10 kg)
Hopprep
Maghjul

Kettlebell Muscle, w.5 day 2 (easy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6 varv
Vila: 75 sekunder

Double Swing x 5
Double Snatch x 5
Seesaw Press x 5
Tot: 90 reps, 2520 kg

V02-max, lite som löpning

Dagens pass!

Handstående
Planka
Yogaflöden

Swing (28 kg) 5 x 10

Känns bra att swinga något tyngre. Kraftfullt men avslappnat skulle man kunna beskriva det.

V02-Max (snatch)
Vikt: 16 kg
Kadens: 7/15 sekunder
Set: 40
Tot: 280 reps, 4480 kg

Genomförde 8 fler set än i söndag, vilket jag är nöjd med (även om Fredrik gjorde exakt dubbelt så mycket...). Riktigt skön känsla efteråt, men under tiden känns det riktigt, riktigt tungt. Lite som löpning. Tar en bra stund att hitta min rytm, andningen och rätt känsla och fram för allt då är det j-vligt jobbigt under tiden. Efter passet är avklarat, däremot, börjar jag redan planera nästa... :)

Har faktiskt redan glömt hur jobbigt det var, magiskt!

Mediumdag och väldigt god mat

Hade en kortare dag på jobbet idag vilket resulterade i att jag körde veckans kettlebell muscle medium-day lite tidigare än normalt. Axlarna ville inte riktigt, vilket var frustrerande. Rejäl mjölksyra i pressen och jag fick byta ut totalt 3 militärpressar mot push press. Ja, ja, snatchen kändes hur som helst bra och det var den jag var mest oroig över när jag påbörjade detta program. 

TRÄNING

Kettlebell Muscle, week 5, day 1 (medium)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6 varv
Vila: 90 sekunder

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5

Skill Practice
Handstående
Handstående en arm
Windmill

Gruppträning nästa!

MAT
Har haft lite svårt med aptiten och tappat lite ofrivillig vikt den senaste tiden och då är det viktigt att unna sig det där som är riktigt gott ;) Jag har därför ätit otroligt god och vacker mat, precis som det ska vara. Sammanfattningsvis har det inte gått någon nöd på mig de senaste veckorna gällande energiintaget...

Nåväl, varsågoda. Hoppas det vattnas i munnen på dig!

Spontan V02-max i köket

Träningen har rullat på som vanligt, progressionen i KM börjar bli noterbar dock. Blev ett spontant V02-max pass idag som gav mig höga förhoppningar inför veckans pass. Njöt lite extra av yogan idag.

TORSDAG
RPM

FREDAG
Kettlebel Muscle, week 4, day 3 (heavy)'
Vikt: 16 kg x 2
Set: 4 varv
Vila: 90 sekunder

Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Front Squat x 5

Tungt som f-n. Men något lättare än förra veckan tack vare ett set mindre. Vilan börjar bli kort... 

Skill practice
Handstående
Muscle-up
Pistols
Maghjul
Human flag

LÖRDAG
RPM

SÖNDAG
V02 max - snatch 
Vikt: 16 kg
Kadens: 7/15 sekunder
32 reps
Tot: 224 reps, 3584 kg

Inspirerad av Liljeros köksträning tog gav jag mig på ett V02-max pass hemma. Blev rastlös efter middagen, ställde fram kloten och testade min nya kettlebellapp. 32 reps var helt klart genomförbart, hade orkat mer men hade lite tidspress. Bådar gott för nästa vecka!

Yoga
Skönt avslut på veckan. 

Take it easy

Kettlebell Muscle, week 4, day 2 (easy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5 varv
Vila: 75 sekunder

Double Swing x 5
Double Snatch x 5
Double Seesaw Press x 5

Easy i bemärkelsen att ett set åkte bort. Känns inte direkt som om den kortare vilan gjorde det tyngre. Däremot har jag så sjukt mycket träningsvärk i baksida lår från gårdagens beastswingar att snatchen kändes motig. Pressarna ungefär lika tunga som förra veckan.

HSPU
5 st

Human flag
Med gummiband

Fredrik briljerade med sina human flags och gjorde mig nyfiken på att testa igen.

Flow

Idag kändes träningen riktigt bra. Skön känsla rakt igenom, äntligen. Lite ont i handen efter snatchen bara, ska nog köra helt utan kalk nästa gång.

Hade sällskap av Joakim på KC, gav lite extra motivation. Han pushade mig att testa lite tyngre swingar, något jag varit lite rädd för. Från att ha gillat att träna de tunga passen själv har jag på senare tid hittat tjusningen i att träna med andra. Det går väl i perioder det där.

Hopprep 5 min

Swing (24 kg) 2 x (10)
Swing (28 kg) 2 x (10)
Swing (32 kg) 1 x (10)
Swing (38 kg) 1 x (10)
Swing (44 kg) 1 x (5) - PR
Swing (48 kg) 1 x (5) - PR
Tot: 70 reps

V02-Max
Vikt: 16 kg
Kadens: 7
Varv: 20 (x15 sekunder)
Tid: 10 min
Tot:140 reps.

M-ups ringar: 3 reps

HSPU
+15 cm upphöjning: 1
+10 cm: 1
+5 cm: 1
Utan: 1(+1 fail)

Pistols
BW: 2/2
8 kg: 5 x (1/1)

Nöjd och hungrig!

Nu börjar det kännas!

Fredagen bjöd på gemensam träning på KC, mycket av det det senaste, kul! Joakim, Fredrik, Eddie och jag körde KM muscle week 3, Heavy day tillsammans. Svintungt. Blev faktiskt förvånad över hur jobbigt det var, men det gick. Idag, måndag, skulle ett set plockas bort, men vilan gjordes även kortare och jag bestämde mig för att vara lite envis och köra med 14 kg. Tidigare har jag tillåtit mig själv att köra med 12 kg på måndagar för att.... ja, jag vet inte riktigt varför.

TRÄNING

TORSDAG
RPM

FREDAG
Pullups
BW 10 x (5) on the minute
Tot: 50 reps, 10 min

Pistols
BW: 5 x (3)
Tot: 15 reps/ben

Lek
Handstående
Bakåtböjningar
Brygga + uppgång
Huvudstående 2 x ca 3 min

Kettlebell Muscle, week 3, day 2 (heavy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5 varv
Vila: 120 sekunder

Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Front Squat x 5


Film från fredagens pass:




LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Yoga

MÅNDAG 
Farmers walk
14 kg x 2
2 x 400 m

TGU
14 kg 3/3

Pullups
BW: 10, 8, 5
Tot: 23 reps

Kettlebell Muscle, week 4, day 1 (medium)
Vikt: 14 kg x 2 (!)
Set: 5 varv
Vila: 90 sekunder (!)

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Front Squat x 5

Fy f-n. Riktigt, riktigt tungt med den korta vilan och 14 kg kloten. Har känt mig matt i kroppen ett par dagar och den känslan infann sig snabbt in i andra omgången. Fick köra push press på de två sista pressarna i 4:e varvet, men 5:e varvet gick det på något magiskt vis vägen. Kräktes nästan, farligt nära. Nästa varvet läggs det alltså till ett varv med samma vila....?! Kan bli intressant.


MAT

Har snackats mycket om att tillskott inte ger samma fördelar som att inta näringen i form av.... (förbered dig att chockeras)... riktig mat. Inte så förvånade kanske, men det tål att lyftas. Slängde hur som helst ihop en laxpasta för att fylla på med lite omega 3 fettsyror och D-vitamin. Blev gott! Godare än både ål och fiskolja...

Det blir roligare när man är fler! (Filmbevis)

Både idag och igår bjöd på härlig gemensam träning på kettlebell center. Igår VO2 max med David och Joakim. Idag kettlebell muscle med Fredrik, Malin och Eddie. Och visst blir det roligare när man är fler!

TRÄNING

TISDAG 

VO2 max, Snatch, 16 kg
Kadens 6/15 sekunder x 10
Kadens 7/15 sekunder x 30
Tot: 270 reps, 4320 kg

Kändes långsamt med kadens 6 och det var störande at köra i otakt med killarna som körde 7 per 15 sekundersperiod. Bytte därför till 7 efter 10 omgångar. Inte så kaxig efteråt, men körde totalt 40 omgångar (20 minuter) vilket inte är så dåligt!

ONSDAG 

Kettlebell Muscle, week 3, day 2 (easy)
Vikt: 14 x 2
Set: 6 varv
Vila: 9o sekunder

Double Swing x 5
Double Snatch x 5
Double Seesaw Press x 5

Pressarna var riktigt tunga. Fick inte till samma flyt som förra veckan, men det gick. På grund av diverse sjukdomar ligger vi lite olika till i programmet. Jag fick köra 6 omgångar, Fredrik 5 och Malin och Eddie 4.

Handstående fritt
Övade på matta. Kändes bra.

Pullups 
5 "on the minute" x 8
Tot: 40 reps  

Snyggaste uppvärmningen!

Malin balanserar

Jag och fredrik mot slutet av KM, Seesaw press... Tungt för mig. 

Kettlebell Muscle och solsemester

Ska köra KM 3 dagar i veckan: måndag, onsdag, fredag. Eftersom jag fick förhinder förra fredagen OCH lördagen fick jag köra dag 3 igår. Idag var det måndag igen, vilket innebär att jag fick köra 2 dagar i rad, med en riktigt elak träningsvärk i låren. Valde därför 2 x 12 kg.

TRÄNING

Kettlebell Muscle, Week 3, Day 1 (Light)
Vikt: 12 x 2
Set: 6 varv
Vila: 120 sekunder

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Squat x 5

Det är riktigt tungt i pressarna, min svagaste länk. Samtidigt bli jag lite chockad varje gång över hur andfådd och svettig jag blir, men på något vis klarar man det nätt och jämt. hade säkert fungerat med 14 kg också, men eftersom jag dessutom lekte med dubbel snatch igår ville jag inte spela våghalsig.

Kettlebellspass
Instruerade även ett kettlebellpass med fokus på clean. Det gick riktigt, riktigt bra idag. Vissa dagar känner jag att det är svårt att instruera, att hitta de rätta orden, fånga gruppen, se individen och samtidigt vara peppande och glad. Men idag hade jag flow.


LIVET

Det är kallt och regnigt ute. Till min tröst har lussekatterna börjat dyka upp, älskar lussekatter! Känner ändå att en solsemester hade varit på sin plats. Fylla på D-vitaminförråden lite. Just nu befinner sig min mamma och mina 2 småsystrar i Palm Springs. Jag är inte bitter. 

Från förra årets semester, jag och min syter Victora i Palm Springs. 

Det är livet det. 

Jag hann i alla fall träna!

Har haft svårt att klämma in tid till att blogga, full rulle på alla plan i livet. Har ändå fått in mina planerade träningspass efter lite pusslande, så jag är nöjd.

TRÄNING

TORSDAG 

RPM 
Skyndade mig till passet, rusade in typ 1 minut innan det började och fick därför en cykel längst bak i salen. Inte så bra för min prestation. Behöver bli jagad! Nästa gång ska jag komma i tid och ta en cykel längre fram. Heja ögonkontakt!

FREDAG 

Vila. 
Hann inte träna!

LÖRDAG

Primal Moves Fundamentals 1 Cert. 
En rolig men lång dag. Jag hade kul, men otroligt mycket som skulle täckas på kort tid, var helt slut på kvällen! Vi täckte över 200 övningar och var aktiva hela tiden, från 9-18 bortsett med ett par korta pauser.

Övningarna liknar ju det jag redan använder mig av när jag konstruerar ett yogapass, men det var intressant att testa rullningar och varianter av övningar som jag inte stött på tidigare. Jag skrattade mycket, vilket är ett gott tecken. Tyvärr ingick väldigt lite information om PM, hade velat veta mer om systemet och hur man kan konstruera sina pass, det verkar vara ett intressant tänk som ligger bakom detta. I dagarna skulle vi dock få komplementerande information i form av manual och film, kanske finner jag det jag saknade igår där. Tommy som höll utbildningen har en väldigt god förmåga att förstå rörelser på ett djupare plan, någon som jag märkt att många duktiga kampsportare har, vilket gjorde det lätt att följa med på passet och förstå vad som skulle göras när det blev lite avancerat.

Hade tänkt köra KM day 3, men var helt slut efteråt. Somnade som en stock. Lite för mycket input på en dag.


SÖNDAG

Höll idag en hel dags föreläsning om grunderna i  näringslära, kostrekommendationer, måltidsplanering, kostundersökningsmetoder och idrottsnutrition på en PT utbildning i Göteborg. Jag älskar att föreläsa. Blir glad och pigg! Denna grupp ställde dessutom tusentals frågor, det fanns ett riktigt stort intresse för att lära sig mer. Om det är någonting jag går igång på så är det kunskapstörst. Riktigt lyckad dag!

Avslutade med mitt KM pass, som jag skulle ha utfört i fredags.

Uppvärmning
Hopprep och genomgång av programmet, 3 reps/övn. Hund/planka.

KM, Week 2, Day 3 (Heavy)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 4 varv
Vila: 120 sekunder

Double Clean x 5
Double Military Press x 5
Double Squat x 5
Double Push Press x 5
Double Squat x 5

Riktigt j-vligt och tungt, klarade det nästan inte. Var lite smått irriterad på en viss tränare som fått mig att använda 14 kg istället för 12 som jag hade tänkt i detta programmet. Men som vanligt har han rätt... Detta är rätt vikt för mig.

Double snatch
Vikt: 14 kg x 2
10 x (5)
Vila: 30 sekunder mellan set

Maghjul mot vägg
Börjar hända lite grejer! :)

Hade gymmet alldeles för mig själv.

 Jag gillar att träna ensam, framför allt de riktigt tunga passen. Söndagslyx.

I fredags upptäckte jag Lund, vilken fantastiskt mysig stad.

Hittade ett riktigt guldkorn, St Jakobs Surdegsbageri!