TSC spring meet 2013

Igår deltog jag för fjärde gången i Tactical Strength Challenge som anordnas av Kettlebell Center två gånger per år. Nytt för denna omgång var att jag ställde upp i klassen Womens Elite Division vilket innebar att jag skulle göra följande:

1. Marklyft, maxlyft, 3 försök (samma kriterier i alla klasser)
2. Pull-ups med 5 kg extravikt
3. Snatch, max antal på 5 minuter med 20 kg kettlebell

Det var ett minst sagt lyckat event. Härlig stämning, mycket folk, proffsigt arrangerat. Som vanligt helt vansinnigt bra prestationer hos alla deltagande, inspirerande att se så många slå nya PR och pressa sig till sitt yttersta.

Med tanke på att de flesta tycker det är nervöst att ställa upp i tävlingar (även om detta inte är en tävling i klassisk bemärkelse, ingen "vinner" utan tanken är främst att det ska motivera till självutveckling) var det roligt att så många deltog i år, intresset växer verkligen! Kul att bevittna människor gå utanför sin bekvämlighetszon och våga göra något som de känner nervositet kring, för att sedan komma ut på andra sidan och känna sig stärkta.

Jag blir fortfarande alldeles skakig innan det är min tur att prestera under "tävling", men känslan efteråt är obetalbar och det ju finns uppenbarligen något otroligt prestationshöjande med den nervositeten... Samtliga som jag pratade med efter dagens slut hade redan börja planera inför nästa TSC och kände sig enormt motiverade till att träna och en stark drivkraft till att fortsätta utvecklas. Positiv ångest när den är som bäst.

Extra stolt över David. Förutom att han och Fredrik än en gång gjorde ett riktigt bra jobb med att arrangera TSC, lyckades han även göra en grym insats i Mens Elite Division. Han drog 200 kg i marklyft (2.5 x kroppsvikten!), 18 pull-ups med 10 kg extravikt (helt sinnessjukt) och 83 snatch med 32 kg. Inspirerande.

Mina resultat

1. Deadlift
Försök nummer 1: 120 kg
Försök nummer 2: 130 kg
Försök nummer 3: 132,5 kg (PR!)

2. Pullups
Bodyweight + 5 kg: 13 reps (PR!)

3. Snatch, 5 min
20 kg: 113 reps

Total score: 122 poäng
Se gärna mina resultat och tankar från förra tactical!

Pull-ups med 5 kg extravikt. 

Fotograf: Eric Rosenberg

 Lite nervös inför maxlyft! 

Fotograf: Eric Rosenberg

Första försöket marklyft, 120 kg.

Fotograf: Eric Rosenberg

 Länge leve mattraditioner! 

Canton House post TSC. Gott. 

Idag vilar jag, nästa vecka börjar en ny träningsperiod. Motiverad så det drar i skinkorna :)

Kylskåpet är i alla fall välfyllt!

Har varit mycket att göra och då glider tyvärr den här lilla bloggen ner på min prioriteringslista. Har flera saker jag vill skriva om, som hur jag mår inför helgens tävling, hur jag dragit ner på träningen drastiskt denna vecka för att vara så fräsch som möjligt på lördag, nya projektet Fitnessmatkassen, en (för mig) ny typ av periodisk fasta som jag gjort efterforskningar på och blivit sugen på att testa, samt en massa annat spännande projekt som upptagit tankeverksamhet. Jag har också filat på en recension av GRIT som inte riktigt är redo att möta världen. Snart så, snart hinner jag ikapp.

Enough pity talk!

Jag har faktiskt rört på kroppen också. Utan träning fungerar jag inte, hittar ingen kreativitet och tappar lusten till det mesta.

MÅNDAG
Swing
24 kg -  3 x (15)
24 kg -  3 x (15)

Marklyft
Uppvärmning med 70 och 90 kg
110 4 x (4)

Pull-ups
BW - 3, 3, 3, 12, 12 ,12

TISDAG
Yoga och återhämtning!

ONSDAG
TGU & Snatch
16 kg - 3 x (1/1  & 10/10)
18 kg - 3 x (1/1  & 10/10)
20 kg 3 x (1/1  & 10/10)

Nu blir det lugna puckar fram till Tactical Strenghth Challenge på lördag. Lite stretch och promenader och massa bra mat. Det här med fitnessmatkassen kommer för övrigt bli en succé. Jag var som ett litet barn när jag packade upp min matkasse, så skönt att slippa handla och kul att använda livsmedel som jag inte köper i vanliga fall, som fänkål. Jag har fått massa ny matinspiration och vet att jag får i mig det jag behöver.

 Lunch från fitnessmatkassen, sesamlax med asiatisk kålsallad och bönor. 

Jag åt broccoli och bröd till.

Godaste mellanmålet just nu, knäckebröd med keso, kalkon och groddar. 

En fin beskrivning av mig <3

Mat, mat, mat! Visst blir man lite glad? :)

I natt drömmer jag om att dra 135 kg i mark, 10 st pull-ups med 5 kg extravikt samt göra 120 snatchar på 5 minuter med 20 kg. Det vore något det....

Snatchtest och pyramidintervaller

Den gångna träningsveckan avslutades förvånansvärt bra. Hade lite ont i halsen på torsdag och hann tänka ett par negativa tankar... Men jag vilade och sedan verkade det tack och lov helt försvinna ur systemet och jag kunde träna som planerat under helgen. Fredagspasset blev en "mini TSC" med marklyft, pull-ups och snatch. Lyckades beta av 115 st snatch på 5 minuter (20 kg), vilket är ett nytt rekord för mig. Marklyften har gått väldigt bra denna vecka och kroppen känns fräsch överlag. Pull-ups med vikt känns väl sådär, men allt kan inte vara en dans på rosor.

Jag testade även den nya och hypade gruppträningsformen GRIT strength i helgen, tänkte skriva en kort recension om vad jag tyckte om det klassen här på bloggen, håll utkik!

Sierras träningslogg

TORSDAG
Vila, lite lätt halsont :S

FREDAG
Ingen mera halsont! :)

Pull-ups
BW: 3, 13
+ 10 kg: 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1,
+ 20 kg: 1
+ 22 kg: Fail x 2

Marklyft
70 kg - 10
90 kg - 8
100 kg - 3 x (5)
RSR 105 kg - 2 x (6)

Snatch
Snatchtest 5 min, 20 kg: 115 reps (PR!)

LÖRDAG
GRIT Strength
Release #4
(Recension i nästa bloggpost)

Backsquat
20 kg - 15
40 kg- 15
60 kg- 3 x (8)

Benchpress
20 kg- 10
40 kg-10
55 kg- 3 x (8)

SÖNDAG
Löpning
Pyramidintervaller 30 min (tipstack Peter)
1 min joggvila mellan intervallerna
3 min uppvärmning
1 min - 3:30 tempo
2 min - 3:45 tempo
3 min - 3:45 tempo
4 min - 3:45 tempo
3 min - 3:45 tempo
2 min - 3:45 tempo
1 min - 3:20 tempo
3 min nedvarvning

Yoga 75 min
Fokus på relaxation av axlar och nacke.

Sierras matdagbok

Dessa maträtter gav mig lite extra livskvalitet, mest tack vare i vilket sällskap de intogs, men också för att de var ruggigt goda, delicious!

Brunch på Solrosen med Peter. 

Vi åt salladsbuffén kort och gott! Väldigt fräsch och matig, men fin variation. 

Krämig och stark hummus, roliga kombinationer av kål och grönsaker av god kvalitet.  Varmrätterna såg ganska tunga ut och inte så proteinrika. 

Lunch med David på Hyllan. 

En förträffligt god förrätt, moule mariniéres med nybakat bröd och oliver till. 

En ännu godare huvudrätt. 

Sotad gös med pocherat ägg, ansjovis och en potatissallad med kapris, oliver och inlagd lök. 

Jag trivs i mitt eget sällskap också!

Tofu- och broccoli stekt med soja, chili och ingefära, 

med en sallad gjord på baby spenat, svarta bönor, färska tomater, inlagda tomater

 och en söt-stark dressing. Bröd och keso till det. 

Etthundratrettio

Måndag
Marklyft
70 kg
90 kg
100 kg
RSR 110 kg 6 x (2)

Tog det lugnt, har känt mig trött i kroppen och haft en lätt ömhet i höger höft. Dessutom instruerar jag många klasser denna vecka, så det blir rätt mycket belastning ändå.

Tisdag
Löpning, löpband
Distans: 5 km
Tid: 22:16
Tempo: 04:27 min/km
Kort pass för att rensa huvudet!

Onsdag
Marklyft
70 kg - 8
90 kg - 6
110 kg - 3
120 kg - 1
RSR 130 kg - 2 x (2) PR, big time!!!

2 x (2) på 130 kg är verkligen ingenting jag trodde jag skulle klara av inom det närmsta året, är genuint förvånad att det gick och kändes så bra. Har utan att överdruva tagit mig över en stor fet mental spärr. Varit fast övertygad om att jag aldrig kommer komma över 130 strecket. Har tidigare lyckats dra 127,5 kg i sumo ett par gånger och en gång med vanlig matklyftsstil. 130 kg ärverkligen en seger för mig och jag kände mig dessutom inte på topp innan. Hade precis laddat med buffén på Wok Göteborg, kanske är det hemligheten? ;)

Just nu gillar jag RSR väldigt mycket och känner mig duktig! Då blir det glass.

Pull-ups med 20 kg övervikt!

Söndagsträningen satt väldigt bra!

Blev ett rejält snatchpass med 22 kg (känns i trapezius idag) och PR i viktade pull-ups, 2 x 2 på 20 kilo. Ska se till att filma nästa pass, är själv väldigt nyfiken på hur det ser ut med 20 kg. Mina pull-ups med + 5 kg går nämligen inget vidare, känns som hela rörelsebanan blir fel när jag hänger vikten på mig, blir ostabilt och inte särskilt energibesparande om man säger så. Borde klara fler än vad jag gör i dagsläget (ca 8-9) med 5 kg tycker jag, med tanke på att jag har tidigare klarat 17 reps med kroppsvikt. Eller så tynger den extra vikten mycket mer än vad jag tror, men då borde jag åt andra sidan inte klara pull-ups med 20 kg...

Snatch
MSLap V02-max
Vikt. 22 kg
Kadens: 15 reps/30 sekunder
Set: 10
Vila: 4:00 min (enligt protokoll: 04:30, blev rastlös)
Tot: 150 reps 3300 kg

Pull-ups
BW: 3, 3
+ 10 kg: 1, 5, 5, 5
+ 15 kg: 3
+ 20 kg: 1, 2, 2 - PR!
BW: 12

Och lite YOGA på NW domkyrkan som avrundning

Lite matinspiration...

Lunch gjord på rester! Quesedillas med ost och spenat, salsa, guacamole och limecréme fraiche samt en het tomatsoppa med tofu och bönor.  

Söndagsbrunchen bestod av en stekt kycklingfilé med syrad rödkål, koriander

 och lite blandade grönsaker och en vinegrette. Rostat surdegsbröd med färskost till. 

David briljerade med löjromstoast och anka i lördags, 

godaste jag ätit på länge! 

På tal om god mat... Du har väl inte missat det här: Fitnessmatkassen

3 x 3 på 122,5 kg!

Trodde faktiskt inte att dagens marklyftspass skulle vara genomförbart, men det var det visst! Lyften var dock rejält tunga och i andra och tredje setet nollställde jag varje lyft för att säkerställa att jag hade bra form. Är fortfarande skeptisk till om jag faktiskt kommer kunna höja mitt 1RM, men det får vi ju snart veta. 1-arm push-up, som jag också lekte lite med idag, känns åt andra sidan stabila och lättare för varje gång. Körde även squats på en lättare vikt, även de kändes bra och djupa.

Deadlift
70 kg - 10
90 kg - 5
110 kg - 3
122,5 kg - 1

RSR, week 5, day 2
122,5 - 3 x (3)

Push-up
BW - 6 x 10
1-arm - 5 x (1/1)
1-arm with resistance band - 3 x (3/3)

Back Squat
20 kg - 10
40 kg - 10
60 kg - 5 x (6)

Ab-wheel practice
3 x 15 kneeling

Nu ska David bjuda på anka! *bortskämd*

Ett lite snällare pass

Kände mig matt i kroppen idag, hade inget direkt driv och därför inga höga förväntningar på dagens pass. Ett lite snällare träningspass var helt rätt idag, så jag gjorde lite vad jag kände för. Pull-ups med varierande vikt och lite snatch. Verkligen inte något PR men ett bra "grundande" pass att utgå från och det var väldigt skönt efteråt, glad att jag tog mig iväg. Hoppas få till några bra och motivationshöjande träningspass nästa vecka.

Pull-ups
BW: 1, 2, 3
+ 7.5 kg: 8, 6, 6, 4
+ 10 kg: 4, 4
BW: 10, 9
Tot: 57 reps

Snatch
20 kg: 5 x (5/5)
22 kg: 2 x (5/5)
Snatchtest, 20 kg, 5 min: 101 st
16 kg: 10 x (10)
Tot: 5060 kg

Bodyweight
Handstand
Headstand

Dagens middag!

Hemma!

Då har jag återvänt från semestern och dykt in i vardagens bestyr igen. Brukar alltid få stå ut med en nedstämd period efter jag varit i USA ("VARFÖR bor jag här, VARFÖR bor jag här, VARFÖR bor jag här?!") men denna gång känns det för första gången otroligt skönt att komma hem, har ju David här! Har lyckats vända på dygnet och kommit in i jobb och träningsrutiner igen. Tacka vet jag ögonbindel, sover som en stock om natten. Fram för allt känner jag mig lycklig, har verkligen landat och känner mig utvilad. Trivs väldigt bra med livet just nu.

Under semesterns gång har jag hållit igång med lugnare träning, ungefär 30 min kroppsviktsträning/jogg eller dylikt per dag med ett par vilodagar. Får hemskt ont i bröstryggen på grund av min skolios när jag är helt inaktiv, men ville samtidigt låta kroppen vila så mycket som möjligt så det fick bli en liten kompromiss. Körde 2 marklyftspass (RSR), båda kändes rejält mycket tyngre än vad jag var beredd på, hoppas jag räknade rätt i omvandlingen av kg --> pounds :S

Sedan jag kommit hem igen har det blivit ytterligare 2 marklyftspass, lite pull-ups och ett snatchpass. Fokus på TSC helt enkelt, som ju närmar sig med stormsteg.

Hur går det då med min uppladdning inför TSC? Känner mig i dagsläget svagare i samtliga moment förutom snatchen jämfört med två veckor innan förra TSC. 100 kg känns som 115 i mark... Viktuppgången på 4-5 kg känns som 10 kg extra i pull-ups... Ska bli intressant att se var allt hamnar den 27:e, men just nu känns det inte som att jag kommer nå mina uppsatta mål. Men man ska aldrig säga aldrig :)

Gårdagens pass!

Marklyft
70 kg - 3 x (10)
100 kg - 2 x (5)

RSR, week 5 day 1
105 kg - 6 x (2)

Pistols
BW - 10 x (1)1
8 kg - 2 (1)
12 kg - 2 (1)

HSPU
10 x (1)

Marklyft i Palm Springs 

Snatch på hemmaplan