Träning dagen efter

Jag är konstig.

Efter vila har jag jättesvårt att hitta träningssuget igen. Svårt att driva igång mig själv och prestera. ALLT känns så mycket tydligare efter en vilodag, varenda muskelkontraktion, varenda svettdroppe. "Då kanske du borde vila mer" säger David. Kanske har han rätt (det har han oftast). Men det sitter liksom i huvudet, som allt annat, att jag inte presterar lika bra om jag vilat ordentligt. Sinnessjukt, jag vet.

Inför tävlingar och maxprestationer gör jag givetvis det ändå och jag vilar helt från träning minst en dag i veckan eftersom jag rent intellektuellt förstår att kroppen behöver vila för att kunna utvecklas och bli starkare. Men den här känslan av total matthet och olust till att röra på sig består och är väl något jag får anpassa mig och min träningsplanering efter.

Dagens snatchpass gick alltså inte så värst bra. Seg känsla, mjölksyra direkt och inget ordentligt driv. Mycket jobbigare känsla än förra veckan då jag tränade tidigt på morgonen och inte ätit innan. Idag hade jag ätit och jobbat halvdag - till synes bättre förutsättningar. Tog det väldigt lugnt med mina pull-ups, med lååååång vila mellan setet. Anpassade.

ONSDAG

TGU
18 kg - 2/2
20 kg - 1/1
24 kg - 1/1

Swing, 2-hands
24 kg - 5 x (15)

Snatch
V02-max, 36/36 protokoll
(36 sekunder snatch följt av lika lång vila)
Vikt: 16 kg
Kadens: 17 reps/36 sekunder
Set: 12
Tot: 204 reps, 3264 kg

Pull-ups
Bodyweight - 5 x (5)
+ 5 kg - 5 x (3)
Tot: 40 reps, varav 15 viktade

Nöjd att jag gjorde det ändå, att genomföra passet när jag allra helst vill ge upp är otroligt stärkande. Varje pass behöver inte kännas bra.

Igår åt jag lax.

Lugnt och tungt

Morgonpass. Otroligt skönt att ha träningen gjord på förmiddagen (bio ikväll!) och personligen tycker jag det går bra att träna tidigt. "Grinds" funkar exceptionellt bra att träna på förmiddagar, så tur för mig att marklyft och pull-ups stod på menyn. Lugnt och tungt helt enkelt.

Deadlift, Verkhoshansky, peaking plan Week 2, day 1
50 kg 1 x (10)
57.5 kg 1 x (10)
70 kg 1 x (8)
80 kg 1 x (6)
87.5 kg 1 x (6)
92.5 kg 2 x (5)
Tot: 3478 kg

Pull-ups, Bodyweight
10 x (5)
Tot: 50 reps

Dag 1 på det hör marklyftsprotokollet är ganska lugnt, i alla fall så här tidigt i upplägget. Skönt. Hade ont om tid så körde set av 5 st pull-ups sporadiskt under passets gång, fick till 10 set totalt, kändes bra.

Knäböj (film!), yoga och valrhonachoklad

Lördagsträningen började sådär. Kände mig omotiverad och inte alls träningssugen, ovanligt för mig att känna så en lördag - det är ju de passen jag ser fram emot mest! Efter en längre uppvärmning med snatch hände det någonting och jag blev på bättre humör, mer motiverad. Testade nya snatchupplägget och det gick MYCKET bra, otroligt nyttigt att testa lite snabbare kadens med ett tyngre klot. Det blev även bänkpress och knäböj, ganska tungt. Testade att maxa bänken, men det gick sådär. Filmade knäböjen för att kolla tekniken lite och se hur djupt ner jag går. Är verkligen ingen expert i styrkelyft, men tycker att det ser hyfsat ut. Hade gärna fördjupat mina kunskaper i detta område. Överlag nöjd!

LÖRDAG

Snatch
Uppvärmning
14 kg x 2 - 5 x (5)
16 kg - 1 x (5)
18 kg - 1 x (5)
20 kg - 5 x (5)

V02-max procoll, MSLaP
Vikt: 20 kg
Kadens: 5 reps/10 sekunder
Vila: 1 min mellan varje set
Set: 12
Tot: 60 reps, 1200 kg

Bench press
20 kg - 1 x (10)
40 kg - 1 x (10)
50 kg - 1 x (8)
60 kg - 4 x (1)
65 kg - PR attempt, fail
Tot: 1240 kg

Back squat
20 kg - 1 x (10)
40 kg - 1 x (8)
50 kg - 1 x (5)
55 kg - 1 x (5)
60 kg - 1 x (5)
65 kg - 1 x (5)
70 kg - 2 x (3)
Tot: 2090 kg

Filmer - knäböj med 55. 60 och 70 kg




SÖNDAG

David deltog på mitt yogapass idag. Var faktiskt nervös över att han skulle vara med, känner en visst prestationsångest. David har tidigare tränat Ashtangayoga och är allmänt grym på det mesta, så det bidrog väl till min nervositet. Väl på plats kändes det enbart tryggt och roligt att ha med honom i salen, han hittade snabbt sin plats i rummet (längst bak i ett hörn) och hängde med i det mesta, trots dagens snabba övergångar och utmanande asanas. Han skrev ett trevligt inlägg idag om sin tidigare ashtangapraktisering och kvällens yogapass. Han kan verkligen allt, fram för allt det här med ödmjukhet :)

Fick även till lite maghjulsträning idag, nu börjar det bli dags att ta tag i det på riktigt.

MAT
Energibalans. Man måste ju äta, om man tränar måste man dessutom äta MYCKET. Varför inte äta gott?

Mitt (otippade) favoritlunchställe -

Slim Food i Nordstan, både salladen och sushin är riktigt goda!

Crispy Tofu på Catoon House 

- Mouthgasm

Helgens matlådefix. 

Kyckling i tomat- och olivsås med kronärtskocka, massa grönsaker och bulgur med soltorkade tomater och blandade bönor.  

Bakad Valrhonachoklad med kanderade nötter, inlagda körsbär & saltglass på Familjen. 

Den mest gudomliga efterrätten jag ätit på länge. 

Tunga men stabila marklyft

Ett pass som satt gott! Hade vilat helt från träning i torsdags, vilket gjorde sitt. Fräsch och pigg känsla.

Pull-ups
8, 8, 8, 6, 4, 4, 4, 4
Tot: 46 reps

Deadlift
57.5 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
92.5 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
92.5 kg x 5
80 kg x 8
70 kg x 12
Tot: 5440 kg

HSPU
5 x (1)
1 x (2) - första gången jag lyckats genomföra 2 på rad, yay.
Tot: 7 reps

Clean and jerk
16 kg 4 x (4)
18 kg 3 x (2, 4, 6)
Tot: 52 reps, 1871 kilo

Pull-ups programmet jag kört efter känns sådär. Lite för många reps per set, behöver nog utföra färre reps och fler set nu i början. Kommer ändra om i upplägget nästa vecka!

Marklyften var helt klart tyngre jämfört med måndagen. Hann fundera över att öka mitt 1RM eftersom måndagspasset kändes så otroligt lätt. Det fick jag käka upp i fredags. Tungt men stabilt, jag har nog valt rätt maxvikt att utgå från (125 kg). Tekniken känns bra och jag känner mig säkrare på lyftet jämfört med ett halvår sedan, undrar varför. Nöjd med volymen också, inte konstigt att det var ansträngande - fem och ett halvt ton lyckades jag alltså lyfta från marken.

Både HSPU och jerk kändes bra, jobbigt och roligt! Övade även lite handstående och skinn the cat.

Avslutade med god middag med David på Canton House!

Clean & Jerk film, flera PR, mat & fasta!

Riktigt bra träningshelg!

Fastade än en gång med David och det var inga konstigheter egentligen, mådde bra hela tiden och även dagen efter. Intog BCAA i samband med träningen under fastan och kom till insikt om hur äckligt jag tycker det är med dessa aminosyror... Men man vänjer sig kanske? Får testa lite olika sorter. Daniel skriver en bra text om BCAA som kosttillskott för er intresserade. BCAA är egentligen det enda kosttillsskottet jag använder mig utav just nu, men det är väldigt sällan jag tar det (delvis på grund av smaken). Nu när jag äter enligt IF intar jag större mängd lagad mat och huvudmålet sker alltid efter träningen, varför kosttillskott inte har känts nödvändigt.

FREDAG

Förmiddag

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 22:57 min
Tempo: 04:35 min/km

Riktigt härligt med ett morgonpass. Löpning känns faktiskt bäst på morgonen.

Eftermiddag

Kettlebell swing
28 kg, 15 x (10)
Tot: 150 reps, 4200 kg

Double Press
2 x 14 kg, 10 x (5)
Tot: 50 reps, 1400 kg

Back Squat
20 kg, 10
40 kg, 5
50 kg, 5
55 kg, 5
60 kg, 5
65 kg, 3
70 kg, 1, 1 - PR

ÅH vilken känsla! Gick riktigt djupt också. Djupa squats i alla dess former känns betydligt bättre efter Kettlebell Muscle. Är inte lika obekväm i bottenläget. Kändes stabilt. På tal om knäböj så la David upp en film från hans squats i söndags samt en film från när vi testade Zercher Squat för första gången i december.




Skill Practice
TGU  - 16 kg & 20 kg
Handstand

LÖRDAG

Bänkpress
40 kg, 1 x (8)
50 kg, 2 x (6)
55 kg, 1 x (5)
60 kg, 1 x (2), 1 x (1) - PR

Pistols
Body weight, 5 x (3/3, 2/2, 1/1)
Tot: 35 reps/ben

Muscle-up, i ringar
5 x (1)

Clean and Jerk
2 x 16 kg, 2 x (2, 4, 6, 8)
2 x 18 kg, 2 x (2, 4, 6)
2 x 20 kg, 2 x (2, 2) - PR
Tot: 72 reps, 2464 kg

Fjärde gången jag testar övningen Clean och Jerk och tekniken blir bättre för varje gång. Vågade mig på 20 kg för första gången idag! David är grym på Jerk och gav mig lite tips för att få till tajmingen. Han är även en hejare på att redigera filmklipp, se nedan vad han slängde ihop på ett par minuter i går kväll.



Skill Practice
Ab-wheel
Handstand
Stand-tostand bridge

SÖNDAG
Yoga och återhämtning, otroligt skönt för kroppen.

Helgen har i vanlig ordning bjudit på god mat!

Dietistlunch på EEST 

 Ostkaka och kvarg med bär till efterrätt efter smarrig Vietnamesisk middag på Vi Viet

Klassikern - Kyckling fajitas på Texas

Eggs Royal och Amerikanska pannkakor med lönnsirap på Lagerhuset

Dubbel snatch (2 x16 kg) - film!

Bra träningsdag!

Tränade med Anders på Kettlebell Center, riktigt kul! Han fick till massa fina pressar och en hel del snatch.

Kände mig lite matt och trött i kroppen innan så tänkte att träningspasset skulle bli lugnt och skönt. Icke! Efter lite uppvärmning blev jag oerhört taggad på att ge mig på snatch med dubbla 16 kg klot, som jag testade lite smått sista veckan av kettlebell muscle. Då var det riktigt tungt. Idag kändes det betydligt lättare. Pressar dock fram bröstkorgen ganska mycket i toppläget, tror väl fortfarande inte att det kommer att "gå" att få upp dem så jag kompenserar en del. Lite övning och mer tillit på min förmåga så ska det nog se bättre ut snart.

Innan Kettlebell Muscle kunde jag knappt utföra 5 st dubbel snatch med 14 kg och det kändes oerhört skakigt. Idag känns dubbla 16 kg mer stabilt än dubbla 14 kg gjorde för 3 månader sedan... Så något har definitivt hänt! Förmodligen relaterat till mängdträningen, har matat in en bra rörelsebana helt enkelt och blivit starkare. Min David skrev en riktigt bra recension om Kettlebell Muscle idag, läs! Även Joakim har fått några riktigt fina PR efter detta program och han har även skrivit en utvärdering, se den här.

Testade att köra marklyft, inspirerat av en så kallad Bear cycle som jag tränat mycket med inför de föregående TSC. Kändes bra, ganska lätt ändå. Även de viktade chinsen kändes förvånansvärt bekväma. En riktigt, riktigt bra träningsdag kort och gott, mycket nöjd.

TRÄNING

Double Snatch
2 x 14 kg, 5 x (5)
2 x 16 kg, 2 x (4), 5 x (5)
Tot: 58 reps, 1756 kg

Deadlift
90 kg, 1 x (5) - 2 min vila
85 kg, 1 x (5) -2 min vila
80 kg, 13 x (5) - 30 sekunder vila mellan varje set
Tot: 75 reps 6075 kg, 14 min
Jag erkänner... Jag älskar volym!

Pullups 

+ 5 kg, 10 x (3) "on the minute"

Tot: 30 reps, 10 min

Skill practice

Handstand

Skinn the Cat

Ab Wheel 

TGU 16 kg 3/3

Film från dagens Dubbel Snatch med 16 kg. Pressar fram huvudet och bröstkorgen lite onödigt mycket. Andra filmen blir det lite bättre, men det behövs lite övning.

MAT

Belöningen, en post-träning sushimiddag med Anders på Ebay.

13 fantastiskt goda bitar sushi och en rejäl portion sjögrässallad

Anders verkar onekligen nöjd med maten!

Och nu blir det kvarg med bär, nötter och päron - GODIS :)

Uthållighet i snatch och snabblagat

Idag har det varit full rulle. Svårt att få till träningen och matlagning, men var rastlös i kroppen och inte sugen på take-away, så det blev ett effektivt snatchpass och snabblagad mat. En av fördelarna med periodisk fasta är just detta, maten tar mindre tid att förbereda och man slipper ha med sig 52 matlådor när man går hemifrån. Ett uppdaterat blogginlägg som kortfattat beskriver olika typer av fasta finns här för den intresserade. Funderar på att skriva mer om ämnet nutrition här på bloggen. Ni kan ju förbereda er på att en hel del kommer handla om just periodisk fasta, men även lite annat i ämnet som intresserar mig.

TRÄNING

V02 max - 36/36 protokoll 
Snatch i 36 sekunder och sedan lika lång vila
Vikt: 16 kg
Kadens. 17 reps/36 sekunder
Set: 14
Tot: 238 reps

Orkade betydligt mer än sist, då tog greppet helt slut efter 8 set och idag fick jag alltså till hela 14. De två sista seten sved dock rejält i underarmarna men tekniken kändes bra - bättre än på länge faktiskt. Sugen på dubbelsnatch nu, fram för allt efter ha läst dagens liljerospost!

MAT

Idag blev det snabbmat... På mitt vis.

På jobbet - 14:00

 Fullkornspasta med en burk tonfisk med paprikasås och lite grönt 

Pastan hade jag kokt i förrgår och tagit med till jobbet. 

En burk tonfisk från skafferiet och lite wokgrönsaker från frysen. Tråkigt men gött. 

Hemma - 21:00

Spenatsallad och sillknäcke

Beviljades svenskt medborgarskap igår - blev omedelbart sugen på sill. Samtidigt ville jag göra en stor fräsch spenatsallad med min nyinköpta citron-/basilikapesto, kronärtskocka, soltorkade tomater, keso och quinoa.... Så det blev en kombination. 

Enkelt, lite udda och mycket gott. 

Salladen var gigantiskt, fick ta om tre gånger! Nästa gång äter jag direkt ur salladsskålen.

Nu blir det lite choklad och te. För att det är gott.

Pull-ups, gruppträning och konditionssug

I går blev det lite Pull-ups och instruerade mitt kettlebellpass. Det är faktiskt rätt otrolig progression måndagsgruppen gjort, just nu jobbar vi mycket på Turkish get-up och de lär sig makalöst fort. Har en otroligt lyxig måndagsgrupp, passet är alltid fullbokat och fyllt av stammisar. Biljetterna släpps en vecka i förväg, alltså vid midnatt söndag kväll. Måndag morgon gick jag in och kollade bokningen för nästa vecka och då var passet redan fullt, med 13 reserver (!) och så har det sett ut även under den klassiska lågsäsongen på gymmen. Dedikerade och starka utövare!

MÅNDAG

Pull-ups
3 varje 30 sekunder x 10
Vila 1 min
8 reps
Vila 1 min
5 reps
Tot: 43 reps

TISDAG

Spinning, 60 min

Idag var jag konditionssugen! Har en rejäl träningsvärk från söndagspasset, fram för allt i magen trots att det inte blev något maghjul eller dylikt den dagen, så en vilodag från tunga vikter kändes skönt. Ett spinningpass kändes istället  på sin plast, helst RPM, favoriten. Till mitt missnöje fanns det ingen RPM-pass som passade mitt jobbschema! Jag gick istället på ett "vanligt" 60-minuters spinningpass och tur var det! Instruktören var fantastisk bra.  Pedagogisk, peppande, hade ett intelligent och innovativt upplägg med ett tekniskt fokus - helt i min smak. Musiken var bra och rummet mörk. Heaven.

Söndagsträning med 7.5 ton kettlebells

Söndagsträning

Fick till ett skönt kettlebellpass med David i söndags. Vilade i lördags och kände äntligen mig helt frisk från förkylningen som hängt över  mig i vecka, så det här passet satt fint!

Det var intressant att testa lite tyngre front squat med dubbla klot, nu efter kettlebell muscle. David briljerade naturligtvis med ett snyggt PR på 2 x 40 kg och clean med 48 kg, såg väldigt stabilt ut. Se filmen här! Jag har inte testat tyngre dubbla front squats tidigare och visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig. Det som begränsar är förmågan att få upp kettlebellen i rack genom en clean.

Double Snatch
2 x 14 kg, 10 x (5)
Tot: 50 reps, 700 kg

Double Front Squat
2 x 14 kg, 5 x (5)
2 x 16 kg, 5 x (5)
2 x 20 kg, 4 x (5) - PR!
2 x 22 kg, 3 x (4) - PR!
2 x 24 kg , 3 x (2) - PR!
Tot: 88 reps, 3116 kg

Double Press
2 x 14 kg, 3 x (5)
2 x 16 kg, 4 x (3)
Tot: 27 reps, 804 kg

Double Clean and Jerk 
2 x 16 kg, 2 x (2, 4, 6, 8)
2 x 18 kg, 1 x (2, 4, 6), 3 x (2, 4)
Tot: 64 reps, 3008 kg

Passet vas mastigt - 7628 kg järnklot  lyckades jag förflytta under ungefär en timmes tid. 4512 kg ovanför huvudet och 3116 kg i squat.

Hade ju egentligen inget att jämföra med gällande squaten, men det var lite nervöst faktiskt att "cleana" upp de tyngre och större kloten. Kändes bra, skönt att göra nytt.  Just i pressen känner jag mig inte så stark just nu, vilar nog lite från den ett tag och hoppas på en supekompensation :)

Snatchen med dubbla 14 kg känns riktigt bra, största skillnaden efter kettlebell muscle, då dubbel snatch med 12 kändes läskigt, tungt och ostabilt innan programmet började. Nu känner jag mig redo att ge mig på dubbla 16 kg. Gällande clean and jerk så var det fortfarande lite trixigt att få till tekniken, att hitta toppläget, rätt timing och explosivitet. Skönt att testa stegen 2, 4, 6, 8 för första gången och mot slutet fick jag till några reps som kändes riktigt bra. Får filma nästa gång för att bättre kunna utvärdera tekniken.

Efterföljande måltid! 

Done.

Haft en förkylning på gång, men som inte riktigt velat bryta ut. Tröttsamt att befinna sig i ett mellanläge där man definitivt kan jobba, men kanske "borde" vila från träning. Tydliga signaler från kroppen, tack!

Vilade hur som helst i torsdags för på fredag var det dags för finalpasset i Kettlebell Muscle. I tre månader har jag hålla mig till detta program, helt otroligt egentligen att jag lyckades vara så konsekvent och följt programupplägget slaviskt. Jag gillar struktur i träningen, men jag gillar också att justera under tiden, gå på känsla och anpassa allt eftersom. KM har varit otroligt nyttigt för mig.

Sammanfattningsvis har det varit sjukt tungt, otroligt kul och lärorikt att följa KM. Mentalt har det verkligen varit en utmaning... Vad jag har våndats inför vissa av passen! Vill tacka David som rekryterade mig till att köra KM, men även alla andra som körde programmet parallellt. När man vet att fler går igenom samma skit så orkar man lite mer ;)

TORSDAG

Vila

FREDAG

Kettelebell Muscle, week 12 (heavy)
Vikt: 14kg x 2
Set: 5
Vila: 120 sek

Double Front Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
Double Clean + Push Press x 5
Double Front Squat x 5

Det var tungt. Var högljud under sista setet, hade inte gått annars. Fick även push pressa de sista två pressarna i set 4 och 5. Done.

Nu ska jag glida i ett par veckor, sedan börjar allvaret igen.

Pistols with TRX-suspension
3 x 10/10

Skill practice
Maghjul
Handstående
Stand-to-stand bridge (med hjälp av vägg)
Muscle-up - 3 st
HSPU - 10 st

Efter detta var vi värda en middag på Canton House, supergott!!! Hade så trevligt att jag glömde fota maten (vad har hänt!?). Fick en flaska av den godaste sojan på bild i alla fall!

Morgonpass och slarv med maten

Morgonpass igen!

På grund av ett knökfullt jobbschema denna vecka fick jag ta till morgonträning igen. Hade inte tillgång till dubbla 14 kg klot vilket utgjorde ett litet dilemma i Sierras värld. 16 kg känns nämligen fortfarande för tungt och 12 kg löjligt enkelt i just detta program. Helt klart snatchen som är den begränsande faktorn.

Jag fick således improvisera lite med det allra sista "easy" passet på Kettlebell Muscle. Utförde samtliga High Pull med 16 kg samt 1 Snatch (som jag gjorde utöver de 5 som ingår i programmet), sedan bytte jag snabbt till 12 kg och fullföljde setet. La till ett set till, så 8 varv blev det totalt istället för 7. Nu känner jag mig nöjd och kan med gott samvete lägga det bakom mig. Blundar för att jag har en "heavy" kvar...

Sjukt stolt över att jag testade dubbel snatch med 16, även om det var tungt känns det som en vikt jag kommer kunna bemästra inom kort.

Kettlebell Muscle, week 12 (easy)
Vikt: 12/16 kg x 2
Set: 8

Double High Pull x 5
Double Snatch x 6
Double Seesaw Press x 5

Avslutade med lite proteinpulver. Igår blev det helt fel med timingen kring maten, till omgivningens förfäran... Åt lunchen alldeles för tidigt och hade hade inget återhämtningsmål i samband med mina träningspass, sen middag och inte planerat vad som skulle tillagas.... Fail! Första gången jag känt en sådan "blodsockerdipp" sedan jag började med IF. Förhoppningsvis är det bättre ordning på mig idag.

Livets dryck!

Sista veckan!

MÅNDAG

Kettlebell Muscle, w.12 (medium day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6
Vila: 90 sek

Double High Pull x 5
Double Clean + Double Press x 5
Double Snatch x 5
Double Front Squat x 5

Ahh... Sista veckan av KM! Ska bli så skönt att göra annat. Idag kändes pressarna riktigt bra, men mjölksyran i underarmarna vad förrädisk och jag fick ställa ner kloten ett par sekunder mellan pressarna och snatchen under det sista setet.

TISDAG

Förmiddag

Pull-ups
2 reps var 30:e sekund x 20
Vila 1 min
Maxtest - 9 reps
Tot: 49 reps, 12 min

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 22:57
Tempo: 04:35 min/km

Både Pull-ups och löpning kändes bra!
Skönt med morgonträning, det var länge sen. Jag gillar känslan att vakna under passet, sprang mycket på morgonen förut men med IF känns det inte lika lockande. Tränar allra helst precis innan jag bryter fastan. Ett alternativ är att ta lite aminosyror efter passet i väntan på första målet.


Eftermiddag

V02-max protokoll (36/36)
Snatch i 36 sekunder och sedan lika lång vila.
Vikt: 16 kg
Kadens: 17 reps/36 sekunder
Set: 8
Tot: 136 reps

Kul att byta V02-max upplägg, mer fokus på uthållighet och mjölksyratolerans. Tungt!

Idag blev det lunch på EEST igen...

Längre fasta, knäböj och bänk

Har ätit enligt principen periodisk fasta i snart ett halvår och trivs personligen väldigt bra med det upplägget. Upplever ett stabilare humör, minskad hunger och är fram för allt inte lika rädd för att bli hungrig. Dessutom äter jag och njuter mer av lagad mat. Jag äter lunch någonstans mellan 12 och 15 och middag mellan 19 och 21 med något litet mellanmål däremellan. Har under en längre tid velat testa en 24h fasta, mest på grund av nyfikenhet. Igår tog jag tag i saken och hängde på David som genomförde sin tredje fasta.

Det var en intressant upplevelse, kände mig inte ens i närheten av så hungrig som jag trodde jag skulle vara. Har alltid varit extremt hungerrädd, var otroligt nyttigt för mig att erfarenhetsmässigt känna att jag faktiskt inte dör utan mat i ett dygn. Efter ca 20h började jag känns mig lite rastlös och orolig, men överlag kände jag mest en positiv känsla i kroppen och i sinnet. Sov lite sämre än vanligt, svårt att säga om det beror på fastan eller inte inte dock. Definitivt något jag kommer göra om, men inte varje vecka!

Vill du veta mer om periodisk fasta, kolla in dessa informativa texter!
Styrkelabbet
Liljeros

TRÄNING
Lyckades få till ett riktigt gott träningspass under fasta med David. Bästa sällskapet, bästa stödet.

LÖRDAG

HSPU
15 x (1)

Bänkpress
40 kg - 1x 8
45 kg - 1 x 8
50 kg - 2 x 6
55 kg - 2 x 3

Backsquat
40 kg - 8
45 kg - 8
50 kg - 8
55 kg - 8

Clean and jerk
14 kg - 2 x (2, 4)
16 kg - 3 x (2, 4, 6)
18 kg - 6 x (2, 4)

Maghjul
Med gummiband

Jerk!

SÖNDAG

Trappsprint

10 intervaller

1 min vila

2 min vila mellan intervall 4 och 5 samt mellan 8 och 9

Yoga

Otroligt skönt att köra yoga igen, varit ett långt uppehåll.

MAT

Fortfarande inte övertygad om att det är värt det att testa periodisk fasta? Så här gott äter jag!

Först lite bilder från maten jag bröt 24h fastan med.....

Sedan lite bilder från dagens Incontrobrunch....

Och lite matlådefix! Quinoa blandat med aubergine, tomat, svarta bönor, soltorkade tomater, chili och spetskål. Till det lax och sojabiffar och en sås gjord på cashewnötter, paprika och matyoghurt!

En vecka kvar!

Nu inväntar sista veckan på Kettlebell muscle - skönt! Ska sedan ha en kort wash-out period innan nästa träningsperiod börjar, inte helt klar med upplägget ännu.

Haft två dagar av träning med halvflyt. Känner mig i bra form och är motiverad, men är stel i bröstryggen/höger axel och lite orolig över detta. Ingen smärta i samband med träning, men en oro över att något är fel. Dags att kolla upp det, så jag får sinnesro om inte annat.

TORSDAG

TGU
16 kg 2/2
20 kg 2/2

Snatch, V02 max
Vikt: 14 kg
Kadens: 8/15 sek
Set: 30
Tid: 15 min
Tot: 240 reps (3360 kg)

Knditionsmässigt inga problem, hade kunnat fortsätta. Greppet höll bra det också. Har dock haft lite besvär med en stel bröstrygg och kände av detta lite i toppläget på snatchen, ingen smärta men en känsla av lätt obehag, som om jag lätt hade kunnat hamna i ett obekvämt läge. La av efter 30. Dags att kolla upp vad det är som försiggår i min rygg tror jag. Jag skyller på ett halvårs pendlande och tveksam sittställning.

Pullups
4 x 4 (BW)

HSPU
3 st med upphöjning
1 st hela vägen till golvet
Handstående

FREDAG

TGU
16 kg 2/2

Kettlebell Muscle, week 11 (Heavy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 4
Vila: 120 sek

Double Front Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Pressx 5
(Double Clean & Double Pushpress) x 5

Sjukt j-v tungt idag. "Ovanligt att se dig lida så" utbrast en åskådre på KC. det märktes alltså. Åh vad skönt att det är över om en vecka! Har varit kul men samtidigt ett rent helvete med ömsöm tvivel på min egen förmåga att genomföra setet ömsöm en känsla av att vara starkast i världen.

Marklyft
2 x 10 (60 kg)
1 x 10 (70 kg)
1 x 10 (80 kg)
1 x 5 (90 kg)
Tot: 3150 kg

Känner in marklyftet lite inför nästa träningsperiod. Har kört sumodeadlifts i princip hela förra året, har tänkt att köra vanliga marklyft inför kommande tactical. Spännade att se om jag kan komma upp i lite högre vikter, eller i alla fall uppnå samma PR som jag gjorde med sumostyle (127.5 kg). Än så länge känns marklyftet bra, har swingat en del i höst och kört många introkurser där man lär ut just marklyftet så det känns som mycket god teknik har "landad" i kroppen. Jag är förberedd att lyfta tungt!

Skill Practice
Maghjul med gummiband som stöd
HSPU x 5
Handstående

Easy start på 2013

2013 började lugnt, även träningsmässigt. Vilade igår och idag kändes träningen lite lättare än vanligt. Var ledig och kunde för ovanlighetens skull köra både ett förmiddags och ett eftermiddagspass med ett oerhört trevligt lunchavbrott däremellan med Hillevi på Yammi Kitchen.

Håller på att planera vårens träningsupplägg, men är inte helt klar med hur jag ska lägga upp det. Det kommer definitivt bli ett marklyftsupplägg med hög volym, viktade pullups och snatch i olika kadens inför TSC. Utöver detta tänker jag syssla med lite clean and jerk samt löpning. Kommer använda TGU och handstående som uppvärmning de flesta dagar. Eftersöker ett roligt millopp till sommaren som jag kan träna inför, tipsa gärna!

TISDAG 
Vilodag

ONSDAG
Förmiddag

Rodd  (uppvärmning)
Distans: 1000 m

Löpning
Distans: 5 km
Tid: 22:20
Tempo: 04:28 min/km

5 km är en väldigt skön distans för mig, kan utmana tempot och känna fart i benen samtidigt som det är snabbt övergående... :)

Eftermiddag

TGU
16 kg 2/2
20 kg 2/2

Snatch 
Vikt: 20 kg
Antal: 10 x 5/5
Tot: 100 reps

Lång vila mellan seten, ville mest känna in snatchen med 20. Hade en skön känsla, kettlebell muscle i kombination med V02-max protokollet har varit bra förberedelse för tunga snatch. Känner mig framför allt starkare i greppet jämfört med förra året. Var lite orolig att det skulle bli för tungt med 20, nu när jag anmält mig till Tactical Strength Challenge Womens Elite Division... Kan andas ut lite. Är du sugen på TSC? Läs mer och anmäl dig HÄR.

Kettlebell Muscle week 11 (easy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 6
Vila:75

Double High Pull x 5
Double Snatch x 5
Seesaw Press x 5

Kändes otroligt lätt idag. Var lite ofokuserad innan, men kom in i en skön rytm och kände inte ens av någon mjölksyra idag. De senaste KM passen har gjort svinont i underarmarna så det var behagligt med ett lätt pass!

De två bästa aspekterna med min flytt:

1) Bor numera intill Ebay Sushi, mums! 

2) Det tar 10 (Tio!) minuter att GÅ till Kettlebell center!

Har fyllt frysen med det viktigaste!

Avnjöt Incontros söndagsbrunch förra veckan.

 Var så gott att jag och David direkt bokade bord inför nästa söndag!