söndag 10 november 2013

onsdag 18 september 2013

Prokrastinering och fitnessmatkassen

Det senaste har jag haft väldigt lite lust till att skriva bloggposter, av oklar anledning. Men igår gick jag på en ögonöppnande kvällsföreläsning om ämnet prokrastinering. Jag kunde konstatera att de gånger jag skjuter på saker beror det troligen på att jag är rädd för att misslyckas och att andra inte ska tycka att det jag gör är bra. Att fly undan aktiviteten (i detta fallet: att skriva en bloggpost) genom att sysselsätta mig med annat "viktigt" blir responsen när känslor av otillräcklighet uppstår. Det behöver inte nödvändigtvis vara något dåligt så länge det inte ställer till några större problem i vardagen (jag tror ni överlever utan mina bloggposter), men jag är en sådan person som gillar att fundera över varför jag känner, tänker och agerar som jag gör. Fram för allt när det har med negativa känslor att göra, då blir jag hemskt nyfiken :)

Hur som helst ska min blogg ska inte vara något som framkallar stress eller obehag, så jag bestämde mig för att skriva ändå, utan någon egentlig plan på stordåd. Det är vad det är, ord som beskriver mina tankar om livet i allmänhet och träning i synnerhet. Så nu är jag igång igen.

Här kommer en veckas träning - bara sådär!

Tisdag 
Knäböj
65 kg - 3
55 kg - 4 x (10)
Hade lite känningar i höften, vågade inte riktigt ta i. Känns som om jag inte riktigt tar mig vidare, frustrerande. Kanske ska backa lite?

Calisthenics
Maghjul
Dips BW: 5 x (10)
L-sitt
Handstand
HSPU (halva): 3 x 3

Onsdag
RPM - inte lika jobbigt, börjar komma in i det!

Calisthenics
Handstand
Rörlighet (MAQ sekvens med träpinne)

Torsdag 
Vila

Fredag
Löpning 6 km 29

Lördag
Marklyft
Bänkpress
Pullups 5 x 5
Ab-wheel

Söndag
Yoga

Måndag
Snatch
20 kg
12 x (6/6)
Bodybalance
Handstående, brygga

Tisdag
Trappsprint
Linnétrappan x 10 (75 sek vila)

Calisthenics
Pushups 3 x 10
One arm push-up (rubberband ass.) 5 x (5/5)
One arm push-up (BW) 3 x (1/1)
Pistols rubberband ass. - 5 x 5/5
Pistols - 3 x (3/3)
Handstand
Half HSPU 5 x (5)

Onsdag 
RPM 60 

Favoritträningen just nu är helt klart RPM. Har försummat kroppsviktsträningen något i och med att jag haft ont i bröstryggen, kändes gott att komma igång med det igen. Blir starkare och stabilare i snatchen också. Höften känns fortfarande sådär i knäböj och pistols tyvärr.

När det kommer till mina nuvarande tankar kring MAT så centrerar de mest kring det faktumet att Fitnessmatkassen har kommit igång på riktigt nu, vilket är jätteskoj! Det är en fröjd att laga mat med en fylld kyl och massa inspirerande recept att följa. Kolla in deras hemsida och testa en matkasse vetja.






måndag 9 september 2013

Psykologprogrammet och veckans träning

Har nu genomfört första veckan av psykologprogrammet, bara ett par hundra veckor kvar med andra ord! Känner mig verkligen hemma, utbildningen verkar riktigt bra och desto mer jag lär mig om yrkesrollen desto mer säker känner jag mig över mitt beslut att plugga detta. Har 5 spännande år framför mig där jag kommer lära mig massor, utvecklas enormt och bädda för ett långt arbetsliv med ett yrke jag tror jag kommer trivas mycket väl med. Känner jag mig själv rätt kommer jag behålla någon form av "bisyssla" som dietist, tränare eller massör...  Trivs med många järn i elden, bara jag har tid för återhämtning. Jag kommer inte ha tråkigt på jobbet i alla fall, det är jag övertygad om.

Har börjat kunna ta i igen på träningspassen, men jag är fortfarande försiktig, håller nere volymen och går inte nära max. Var på behandling hos Peter Niemelä förra veckan (en smärtsam historia) vilket gav mig lite perspektiv. Jag har mycket spänningar i min rygg, delvis på grund av min skolios och jag behöver ta dem på mer allvar. Mera massage, mera yoga och fler behandlingar. Men främst ökad medvetenhet faktiskt.

Tisdag
RPM - spinning 50 min

Onsdag
Vila

Torsdag
Squat 
Uppvärmning upp till 60 kg
65 kg - 5
55 kg - 4 x (10)

Pull-ups
5,5
+ 10 kg: 3, 2
7, 8, 8, 8

Maghjul
3 x 5

Fredag
Snatch
Uppvärmning med 16 kg
20 kg - 6/6 x 10 (on the minute)
Tot: 120 reps

Human flag practice 

Lördag 
Bench press
Uppvärmning upp till 50 kg
55 kg - 5 (utan pass!)
45 kg . 10, 10, 10, 8

Deadlift
Uppvärmning upp till 100 kg
105 kg - 5
90 kg- 5 x 5 (ändrade upplägget lite, kände inte för många reps, ostabil känsla)

Rodd, sittande 
3 x 10 (glömt vikten!)

Söndag 
Yoga 75 - fokus djup höftstretch och vridningar
Trappsprint - Linnétrappan x 12!

Måndag
Snatch 
Uppvärmning med 16 kg
20 kg - 6/6 x 10 (on the minute)
Tot: 120 rep
Samma som sist - men kändes bra. 

Bodybalance - HELT underbart

Handstand practice 


Så måste man nästan se på saken om man ska fixa att plugga i 5 års tid... :) 


 Fått dille på valnötsbröd, fram för allt till en god linssoppa! Brödet är köpt på Le Petit och soppan var en vild chansning, skafferitömning mer eller mindre. Resultat blev bra dock. 


 Det är tack vare min fantastiska vän Peter Eliasson jag fick upp ögonen för denna getostmacka på Hagabion. SÅ SJUKT GOD. David har även fått mig att äta massa annan ost, har verkligen vidgat mina matpreferenser det senaste året.


Lunchen på Lagerhuset kan rekommenderas! Riktigt god sej med karamelliserad lök, fräst spenat och pinjenötter. Riktigt fräsch och matig salladsbuffé till. 


Övar, övar, övar på att hitta balansen när jag slappnar av i nacken. Hoppas på en breakthrough inom kort. Practice and all is coming! (Pattabhi Jois)


Har för övrigt börja massera på fredagar och lördagar på Linnégatan No. 5. Riktigt roligt faktiskt! Hör av dig om vill boka en tid :) 

måndag 2 september 2013

En kropp som funkar!

Kroppen har sakta med säkert blivit bättre. Har inte alls lika ont i bröstryggen och är inte stel i nacken längre. Ska ändå på en osteopatbehandling på onsdag, kan vara bra att kolla läget och kanske få några bra tips på vad jag ska göra/inte göra för att hålla mig i god form.

Träningsmässigt har jag kommit igång igen, men tagit det lite lugnare. Inte ökat vikterna, inte pressat ovanför huvudet då det inte känns stabilt och nästan helt undvikt kroppsviktsträning. Det har blivit lite spinning och de senaste dagarna mer styrketräning. Idag kände jag på 20 kg snatch vilket kändes förvånansvärt bra, då blev jag glad! Kommit till insikt om att jag verkligen försummat min yoga och rörlightetsträning. Tror till och med det kan hänga ihop med min benägenhet att få ont i rygg och höft. Skärpning! Får göra som David och planera in även den träningen och inte tänka att "den gör jag automatiskt". Uppenbarligen får jag inte det gjort annars.

TRÄNING

ONSDAG
Spinning 30
Lite lek på gymmet

TORSDAG
RPM (spinning, 50 min intervallbaserat upplägg)

FREDAG
Snatch 
Vikt:16 kg
Set: 10/10 x 5 (on the minute)
Tot: 100 snatch

Marklyft
Uppvärminng med 60-100 kg
105 kg - 1 x (5)
90 kg - 4 x (10)

LÖRDAG
Backsquat
Uppvärmning 20-50 kg
60 kg - 1 x (5)
55 kg - 4 x (10)

Benchpress
Uppvärmning 20-50 kg
55 kg - 1 x (5)
47,5 kg - 2 x (10)
50 kg - 8, 8, 7

Calisthenics
Handstående, L-sitt, dips

SÖNDAG
Trappsprint
Linnetrappan x 12
70 sek vila

MÅNDAG
Snatch 
Vikt: 20 kg
Set: 10 x (5/5) "on the minute"
Tot: 50 reps

BodyBalance (yogainspirerat pass)
Kroppen kändes fantastisk efter balance passet. Behövde verkligen sträcka ut!

MAT


Riktigt bra pizza får du på Cyrano. Här en Vegetarisk med extra chevré... 


David bjöd på en superfräsch sallad med kyckling, bönor, sallad, koriander, melon, 
gurka och paprika. Chévre Chaud  till det! 


Till något helt annat! Idag var min första dagen på psykologprogrammet, Det känns verkligen som jag hamnat rätt. Nu är jag inne och har påbörjat detta, bara 5 år kvar... 



måndag 26 augusti 2013

Aj

Har haft smärta längs med sidan av bålen ett par dagar och därför tagit det lugnt med träningen generellt, fram för allt så har jag skippat kroppsviktsträningen eftersom det var i samband med att jag övade på Human flag som smärtan uppstod. Idag kändes det lite bättre så jag kände på snatch. Det gick sådär, nu har jag en stelhet i bröstryggen som inte känns så bra. Får vila, masseras och boka in en tid hos en sjukgymnast, osteopat eller dylikt om det inte blir bättre. Deppigt, men vad ska man göra? Är väldigt sällan sjuk eller skadad, så det är säkert bra träning för mig.

TORSDAG
Benchpress
52.5 kg - 1 x (5)
45 kg - 4 x (10)

Overhead press, skivstång
30 kg - 1 x (3)
20 kg - 4 x (10)

Rodd
35 kg - 3 x (10)


FREDAG
Trappsprint med Fia
10 vändor uppför Linnetrappan (75 sek vila)
Riktigt tunga ben!

LÖRDAG
Backsquat
65 kg - 1 x (5)
50 kg - 1 x (10)
52,5 kg - 1 x (10)
55 kg - 2 x (10)

Marklyft
105 kg - 1 x (5)
90 kg - 4 x (10)

Chins
+ 10 kg - 1 x (5)
BW: 9, 9, 8, 7

Handstand practice

Styrkepasset i lördags var helt vansinnigt jobbigt! Eftersom jag missat mycket annan träning la jag till ett extra pass squats, herregud vilken volym det blev! 4 x 10 repetitioner av 90 kg i marklyft var en helt ny känsla för mig. Kändes som om jag hade sprungit en mil! Träningsvärken idag är inte nådig, om man säger så... Men jag gillar fortfarande upplägget. Hade ingen smärta i midjan under passet så jag testade till och med lite handstående, gick bra.

SÖNDAG
Yoga

MÅNDAG

Enarmsswing
28 kg - 10/10
32 kg - 5 x (5/5)

Pistols 
BW- 10 x (3/3)

Snatch
16 kg - 3 x (5/5)
20 kg - 1 x (5/5)
Sedan fick jag avbryta, gjorde ont.


Just nu vill jag göra det här. Det kan jag inte. :(


Tur att jag fortfarande kan äta!

onsdag 21 augusti 2013

Framgång med maghjulet (film!) och lite tyngre enarmsswingar

Redan dag 1 på nya träningsprogrammet blev en fail. Missbedömde hur mycket tid jag hade på mig och hann inte med den inplanerade träningen. Det börjar bra.

På tisdag däremot drog jag igång med första lyftarpasset, vilket faktiskt kändes riktigt bra. Att börja med det tunga setet direkt efter uppvärmningen passade mig perfekt, det gav mig mer kraft och jag kände mig starkare när jag vågade ta i direkt. Första setet består av 3-5 reps, andra, tredje, fjärde och femte setet består av 10 reps. Kändes hur bra som helst, helt klart ett upplägg jag kommer växa in i och bli starkare av att följa. 

Jag börjar även äntligen ta mig vidare i maghjulet, känner mig stark. Lyckades filma ett av dagens försök, en liten bit kvar innan jag godkänner den som en full ab wheel rollout, men det känns inte längre som något ouppnåeligt. Vägen hit har varit lång och det är verkligen tack vare David som jag ens kommit på tanken. Han "skapade" även en egen övning för att öva upp styrkan i ytterläget, läs mer här.

 Kände även på lite tyngre enarmsswingar, det som jag egentligen skulle ha gjort i måndags. Testat 28 kg som max tidigare, men 32 kg kändes helt ok faktiskt. Tungt, men stabilt.  



TISDAG
Squat
Uppvärming:
20 kg - 2 x (10)
40 kg - 1 x (10)
60 kg - 1 x (6)

Arbetsset:
65 kg - 1 x (3)
50 kg - 4 x (10)

Pull-ups
Uppvärming: 
BW - 3 x (5)

Arbetsset: 
+ 10 kg - 5
BW - 9, 7, 6, 7  

Ab-wheel 
Övade med assistans
3 försök till full rollout, se den första på filmen nedan!



Kettlebellswing, enarms
16 kg - 10/10
24 kg - 2 x (5/5)
32 kg - 5 x (5/5)

ONSDAG
Löpning
Distans: 6 km 
Tid: 20:09

Calisthenics
Pistols BW - 3 x (5/5)
HSPU - 5 x (3)



söndag 18 augusti 2013

Helgens friträning - imorgon börjar allvaret!

Nästa vecka börjar det nya träningsupplägget, så jag passade på att leka av mig lite och njuta av (en känsla) av att vara fri! Har sysselsatt mig med marklyft, knäböj, bänkpress, handstående, human flag... Ja, allt förutom sånt som är jobbigt (löpning och snatch!). Imorgon börjar allvaret, men jag ser fram emot lite struktur faktiskt. Dessutom är det lättare att uppmärksamma sin progression när man följer ett träningsschema, vilket jag gillar. Här kommer en summering av helgens aktivitet.

FREDAG

Chin-ups 
BW- 5 x (5)
+ 10 kg - 3 x (3)

Deadlift
60 kg - 10
80 kg - 8
100 kg - 4 x (5)
110 kg - 1 x (5) 

The Century: 
40 squats, 30 strikta push-ups, 20 hanging knee raises, 10 pull-ups
Tid: 4:20
Jag fixade inte att göra alla pull-ups i sträck, fick hoppa ner och vila efter hälften. 

Calisthenics
Handstand
Human flag practice


Riktigt nöjd med min Human Flag-progression faktiskt! Men förra veckan sträckte jag mig längs sidan när jag blev lite för ivrig, så jag ska vila helt från denna övning tills det känns bra igen. 


LÖRDAG

Benchpress
20 kg - 2 x (15)
40 kg - 1 x (10)
50 kg - 3 x (5)
55 kg - 2 x (5)

Squat
20 kg - 1 x (20)
40 kg - 1 x (10)
50 kg - 1 x (5)
55 kg - 1 x (5)
60 kg - 55 x (5)

Dips
BW - 5 x (10)

Handstand practice

SÖNDAG

Yoga - fokus på bakåtböjningar

Mat
Lördagsmiddagen blev en succé! Löjromstoast, rosé och Toskansk kyckling á la Liljeros är visserligen aldrig fel...