fredag 28 september 2012

100 pullups och get-up med halva kroppsvikten

Min första lediga dag på EVIGHETER. Gjorde allt jag känner att jag vill göra men inte hinner med i vanliga fall. Städa, handla mat, socialisera och TRÄNA.

Började med en morgontur i skogen med Zigge - gött löppass på ca 5 km. På eftermiddagen var det jobb på KC som gällde och då blev det ett hopplock av massa gott. Under de 5 timmarna jag var på plats blev det följande:

Handstående
max * 3

Muscle-up i ringar
1 st

LEK i ringar (skinn the cat, "stuphängande", kullerbyttor, peak osv...)

Pullups
10 *10
Tot: 100 reps!

Complex med dubbla kb (swing/press/squat) 14 kg
4 * (5/5/5)

Fredagsworkouten med twist
Tot: 100 swingar och TGU med 12 kg 16 kg, 20 kg (se bild nedan + 20 swingar)

TGU - Maxtest
24 kg - 1/1
28 kg- testade endast på vänstern - PR

Klarade alltså ett nytt PR i TGU vilket motsvarade min halva kroppsvikt! Väntade tills alla gått hem innan jag testade... Var sjukt imponerad av Joakims PR med 44 kg klotet kanske var det det som inspirerade. Kändes förvånansvärt lätt och kontrollerat, ville nästan testa med 32 kg!!! Bestämde mig dock att det kan vara smart med passning innan jag testar det... En TGU går ut på att få en kettlebell från marken till ovanför huvudet och är en riktigt bra övning för bålstyrka, rörlighet och axelstabilitet bland annat. Och bäst av allt - man kan verkligen öva upp sin styrka i den om man tränar teknik.

Imorgon blir det RPM, ledighet, liiiite jobb, träna hundar och Dinner and a Movie med mitt hjärta.

Efter fredagsfys blir det fredagsmys - som Daniel hade sagt. Trevlig helg!


Min grymma PT-kund Sofia Billger hade jag äran att träna idag
 samt äta sushi med på fantastiska Ebay vid Redbergsplatsen. 
117 snatchar på 5 minuter med 14 kg klotet tog hon hem - det är riktigt, riktigt starkt...



Ännu en grötmiddag idag... Men gott är det :)


Dagens fredagspass på KC - verkade uppskattas av flera :) 

5 kommentarer:

  1. Missade det där med 10x10 pull-ups. Sinnes!

    SvaraRadera
    Svar
    1. Jag är lite hemlighetsfull på KC ibland... :)
      Men det var inte så farligt faktiskt med låååång vila mellan set :)

      Riktigt bra swingat igång med beasten!!!

      Radera
    2. Inte så farligt? Nähä, ännu värre då alltså.... :)

      Radera
  2. Den här kommentaren har tagits bort av skribenten.

    SvaraRadera