Tunga lyft och stabilt blodsocker

Träningsveckan avslutades på ett bra sätt. Fick äntligen till ett RPM-pass, måste ha varit över en månad sedan sist. Den smakade gudomligt :-) Fredagen bjöd på TUNGA marklyft, är faktiskt riktigt förvånad över hur snabbt programmet blev jobbigt. Men det gick. Lördagsträningen gick riktigt, riktigt bra. Älskar verkligen dom passen. Kände mig stark i fram för allt bänkpressen. David filmade lite swingar, jag antog att han hade hittat något jag gjorde fel som han ville visa mig, så jag kunde korrigera för det. Typiskt mig. Det var för att han tyckte de så bra ut, visst. Helgens lärdom:

When you assume you make an ass out of u and me. 

Fick hur som helst till en härlig volym med swingarna och de kändes faktiskt stabila. Snatchen känns bättre nu när jag hittat att det är 22 kg jag ska köra med i MSLaP upplägget (se lördag). En parantes är att jag än en gång testade 24-h fast på lördagen, även denna lördag kändes det väldigt bra. Pigg, alert och samtidigt lugn. Denna gång mätte jag regelbundet mitt blodsocker. Fick fram följande mätvärden:

Åt sista målet 20:30 fredag och första målet lördag 20:45.

kl. 10:00 5.2 mmol/l
kl. 13:00 (efter massage) 4.3 mmol/l
kl. 17:30 (innan träning) 4.2 mmol/l
kl. 19:00 (efter träning, tagit BCAA) 4.4 mmol/l
kl. 22:00 (30 min efter måltid - fajitas!) 5.7 mmol/l

Ganska stabil blodsocker kurva baserat på dessa värden i alla fall. Hade varit intressant att se med en kontinuerlig mätare.

TORSDAG 
RPM, 55 min

FREDAG
Yoga, 60 min

Deadlift Verkhoshansky, Peaking plan week 2, day 2 
57.5 kg (45 %) - 10
70 kg (55 %) - 8
80 kg (65 %) - 5
92.5 kg (75 %) - 4
100 kg (80 %) - 4
106.5 kg (85 %) - 4, 4, 4
100 kg (80 %) - 5
87.5 kg (70 %) - 8
Tot: 4283 kg 

Pull-ups, Bodywweight
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 6, 6, 6
Tot: 54

Clean and Jerk
Vikt. 18 kg
Set: 5 x (2, 4, 6, 8), 2 x (10)

Skill practice
Handstand
Ab wheel
Skinn the cat
TGU 20 kg

LÖRDAG 
Bench press
40 kg - 10
45 kg - 8
50 kg - 8
55 kg - 6
60 kg - 4, 3, 3

Swing
24 kg - 5 x (12)
28 kg - 5 x (12)
32 kg - 5 x (12)
Tot: 180 reps, 5040 kg



Backsquat
40 kg - 10
50 kg - 8
60 kg - 6
70 kg - 2 x (3)
Tot: 1580

Snatch, MSLaP
20 kg - 6 snatch/10 sekunder (1 min vila) x 12
22 kg - 5 snatch/10 sekunder (1 min vila) x 6

Lördagens middag var fantastiskt god! Blev nog 4 eller fem av dessa.... 

Tortillabröd med  fajitaskryddad kyckling, paprika och lök, svarta bönor, salsa, gräddfil och Davids fantastiskt goda guacamole. 

Ny favorit efterrätt, satt gott efter den mexikanska middagen. 

Ostkaka med bär och kvarg, enkelt och genialt. 

Idag var jag sugen på frukostmat så det fick bli detta till lunch! 

Dubbel portion havregrynsgröt kokt med kanel och skivad banan, bär och mjölk till. Danskt rågbröd och ett par knäcke med ägg, majonnäs och lite grönt till det!