Träning och Wok

TISDAG

Spinning 60 - Activio
Ett roligt pass med 9 st "pulstoppar" (80-95 % MHR) som var 1.5 min långa och 3 min vila (75 % MHR) mellan varje intervall. Blev helt slut och kompenserade för detta genom att äta 2 middagar + kvarg. Balansen återställd.

ONSDAG

Ett pass på Kettlebell Center, ändrade om i både pull-ups och snatchprogrammet lite för variationens skull. Roligt men tungt. Testade för första gången 18 kg i 15/15 protokollet, nästan enklare. Varvade pull-ups utan vikt med viktade (10 kg). De viktade körde jag även excentriska. Tungt, men det är en så go känsla att köra vanliga pull-ups efter de viktade. Som att gå från att känna som en valross till en fjäder.

Snatch V02-max 15/15
Vikt: 18 kg
Kadens: 7 reps/15 sekunder
Vila: 15 sekunder
Set: 30
Tot: 210 reps, 3780 kg

Pull-ups
BW: 5, 7, 9
+ 10 kg: 10 x (1) - långsamt i den excentriska fasen (på väg ner)
BW: 9, 7, 5

Skill Practice
Handstand
TGU 20 kg
Windmill 14 kg
HSPU - 5 st
Ab-wheel

TORSDAG

Tänkte springa 5 km på löpband innan PT mötet på Nordic Wellness, men det kunde jag ju snabbt glömma. Blev ett kort pass, improviserade lite.

1000m rodd
Enbensutfall i Smith 3 x 10
Armhävningar 20, 10, 12, 12
Pistols med 5 kg medicinboll

Träningsvärk i rumpan redan!

Gårdagens goda Wok. På tal om Wok - idag blir det Göteborg Wok med Hillevi och Fia, ljuvligt!