Pull-ups kärlek

Aktiv helg!

Spenderade många timmar på Kettlebell Center i lördags, var med och höll i 2 kurser och tränade därefter med David. Jag trivs väldigt bra i den lokalen, som att vara i en godisbutik!

Har äntligen bestämt mig för att köra ett liknande pull-ups program som David, vilket hittills känns väldigt bra. Upplägget går ut på att man kör pull-ups flera dagar i sträck - upp emot 5 dagar - och varje pass börjar med att man utför så många som möjligt och att man sedan skalar ner med 2 reps (5 set totalt). Sedan ökar man på mängden "bakifrån". Jag kör dem med 5 kg extravikt. Exempel: Jag började med 9 reps, vilket medförde att jag fortsatte med 7, 5, 3, 1 reps. Progressionen innebär alltså att jag nästa pass kör 9, 7, 5, 3, 3 och efter det 9, 7, 5, 5, 3 osv. Sjukt smart sätt att öka mängderna utan att gå i väggen, tror på det här, så länge man lyssnar på kroppen och inte överbelastar musklerna.

Man kan ju säga att jag har stöd gällande träningen... Denna present (5 kg viktplattan) fick jag i torsdags, så att jag ska kunna köra pull-ups hemma hos David. Det är kärlek det.

FREDAG 

Deadlift Verkhoshansky Peaking plan
Week 5, day 2
60 kg (45%) - 10
70 kg (55%) - 8
80 kg (65%) - 5
92,5 kg (75%) - 3
100 kg (80%) - 3
106, 5 kg (85%) - 2
Tot: 2350, 5 kg

Pull-ups
BW: 1, 2, 3
+ 5 kg: 9, 7, 5, 3, 1 (25 st)

Skill Practice
Ab-wheel
Handstand
Pistols

Marklyften har varit lätta den här veckan, en smart backning inför nästa veckas maxning. Första pull-up passet kändes bra, härligt med en plan!

LÖRDAG 

Barbell press, overhead 
20 kg - 2 x (10)
25 kg - 10
30 kg - 7
35 kg - 4 x (3)
Tot: 1280 kg

One arm press, kettlebell
16 kg - 3 x (3/3)
18 kg - 2 x (2/2)
20 kg - 3 x (1/1) PR på vänster!

Back squat
20 kg - 10
40 kg - 10
50 kg - 10
60 kg - 8
65 kg - 6
70 kg - 4
75 kg - 2 x (2) PR!
Tot: 2550 kg

Snatch, VO2.max (MSLaP protocoll)
Vikt: 22 kg
Kadens: 10 reps/20 sekunder
Vila: 2:40 min
Set: 10
Tot: 100 reps, 2200 kg


Pull-ups
BW: 1, 2, 3
+ 5 kg: 9, 7, 5, 3, 3 (27 st)

Ett riktigt bra lördagspass. Blir mer och mer skivstångsträning nu när David är inne på det spåret, vilket är jättekul. Största fördelen är ju att jag kan lassa på mer vikt och att jag behöver tänka om gällande tekniken. Känner mig starkare än någonsin just nu. Var tvungen att testa kettlebellpressen, har tidigare klarat max 16 kg på vänster (22 kg på höger), och visst gick det att pressa 20! Lyckades även öka vikten på back squat (as to the gras såklart) till 75 kg. Så starkare har jag definitivt blivit.

SÖNDAG 

Pull- ups
BW: 1, 2, 3
+ 5 kg: 9, 7, 5, 5, 3 (29 st)
Känns fortfarande väldigt bra!

Massage
Med grymmaste Patricia på Bara Händer, kan varmt rekommenderas.

Yoga 

Avslutade veckan med härligt häng med Peter på WOK Göteborg. Han hade aldrig (jag vet, sjukt!) varit där tidigare så jag kände att det var min uppgift att inviga honom!