lördag 26 januari 2013

Tunga men stabila marklyft

Ett pass som satt gott! Hade vilat helt från träning i torsdags, vilket gjorde sitt. Fräsch och pigg känsla.

Pull-ups
8, 8, 8, 6, 4, 4, 4, 4
Tot: 46 reps

Deadlift
57.5 kg x 10
70 kg x 8
80 kg x 5
92.5 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
92.5 kg x 5
80 kg x 8
70 kg x 12
Tot: 5440 kg

HSPU
5 x (1)
1 x (2) - första gången jag lyckats genomföra 2 på rad, yay.
Tot: 7 reps

Clean and jerk
16 kg 4 x (4)
18 kg 3 x (2, 4, 6)
Tot: 52 reps, 1871 kilo

Pull-ups programmet jag kört efter känns sådär. Lite för många reps per set, behöver nog utföra färre reps och fler set nu i början. Kommer ändra om i upplägget nästa vecka!

Marklyften var helt klart tyngre jämfört med måndagen. Hann fundera över att öka mitt 1RM eftersom måndagspasset kändes så otroligt lätt. Det fick jag käka upp i fredags. Tungt men stabilt, jag har nog valt rätt maxvikt att utgå från (125 kg). Tekniken känns bra och jag känner mig säkrare på lyftet jämfört med ett halvår sedan, undrar varför. Nöjd med volymen också, inte konstigt att det var ansträngande - fem och ett halvt ton lyckades jag alltså lyfta från marken.

Både HSPU och jerk kändes bra, jobbigt och roligt! Övade även lite handstående och skinn the cat.

Avslutade med god middag med David på Canton House!

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar