Kettlebell Muscle, löpning och mark

TRÄNING

Tidsbrist har bidragit till en lugn träningsvecka, ingen RPM exempelvis. Har verkligen känt ett sug efter konditionsträning generellt och löpning specifikt... Rastlös. Blev därför ganska mycket träning under helgen.

TISDAG

Intervaller CT
45 min

Skill Practice
Pisols med TRX - 4 x (6)
Huvudstående

ONSDAG

Kettlebell Muscle, week 8 (easy day)
Vikt: 14 kg x 2
Set: 5
Vila: 90 sek

Double High Pull x 5
Double Snatch x5
Seesaw Press x 5

Skill Practice
Handstående
Pistols
Maghjul
Human flag

TORSDAG

Vilodag

FREDAG

En fullspäckad träningsdag eftersom jag var ledig och KC hade julmys!

Marklyft
62 kg x 10
72 x 10
82 x 10
92 x 10
102 x 5
102 x 5

Dags att känna på marklyft igen, efter nyår ska träningsupplägget ändras och betoningen kommer ligga på just denna övning. Kändes bra!

TRX-cirkel
Armhävning, planka, rodd, upplopp, utfallshopp, pistols

Kirjonen challenge
30 sekunders intervaller med blandade övningar som swingar, renegade row, burpees, TRX och mountain climbers.

Kettlebell muscle, week 8 (heavy day)
Vikt: 14 x 2
Set: 4
Vila: 120 sek

Double Front Squat x 5
Double Snatch x 5
Double Military Press x 5
(Double Clean + Double Pushpress)x 5
Double Front Squat x 5

Riktigt tungt idag. Mycket mjölksyra i axlarna.

LÖRDAG

Löpning
5 km - 23:11 min
Så otroligt skönt! Hade tänkt hålla 5-tempo men det kändes så bra så jag ökade en hel del. Blir så mentalt alert efter ett löppass, det är verkligen beroendeframkallande.

SÖNDAG

Kettlebell Muscle, week 9, (medium day)
Vikt: 14 x 2 (råkade ta en 16 i höger hand första setet... Fail.)
Set: 5
Vila: 120

Double High Pull x 5
(Double Clean + Double M. Press) x 5
Double Snatch x 5
Double Front Squat x

Tungt, men betydligt enklare än heavy. Detta trots att jag första setet råkade ta en 16 kg kb i höger hand. Körde pass 1 redan söndag alltså, får inte ihop det kring jul annars.

Yoga

Skönt söndagspass. Har inte varit särskilt duktigt på att utföra mina #inversionarmy... Ska försöka komma ikapp nu i veckan. De börjar bli rätt så avancerade och helt klart utamnande för mig. Norman fick vara med som stöd i fredags, tack!

MAT

Har i vanlig ordning hunnit med att äta mycket och gott. Veckans mathöjdpunkt var ändå Julbordet på Wasa allé med gänget på Kettlebell Center, riktigt trevligt! Sallad på slimfood, fika på espressohouse samt middag på dubbel dubbel rankas även de högt denna vecka.

Söndagslunch - matig sallad på slimfood i Nordstan.

Söndagsfika -

goaste pepparkaksmuffinsen med glasyr och tranbär på espressohouse.

En av julens höjdpunkter!

Julbord på Wasa allé, silltallrik #1

Lax (och mera sill!)

Kål i alla färger och lutfisk

Dubbel Dubbel